Pravděpodobně hlavním důvodem, proč většina z nás nedělá to, co se od nás „předpokládá“, je to, že lišta doporučení je tak vysoká.
Překonejte účinek sezení u obrovských kusů dne. Výzkumy ukazují, že sedět déle než šest hodin denně vás může udělat O 18 procent větší pravděpodobnost úmrtí cukrovkou, srdečními chorobami a obezitou než lidé, kteří sedí méně než tři hodiny denně.
Výzkumy ukazují, že sedět déle než 11 hodin denně vás dělá O 40 procent větší pravděpodobnost úmrtí v příštích třech letech ve srovnání s lidmi, kteří sedí méně než čtyři hodiny.
A jako Inc. píše kolegyně Jessica Stillmanová, výzkumy ukazují, že sedět vás může také otupit.
To vše je zjevně problém. Jako podnikatel rozvíjíte dlouhodobé vztahy se zákazníky. Pomáháme vašim zaměstnancům růst a rozvíjet se. Budování budoucnosti pro vaši rodinu.
Jste v tom na dlouhou trať - což vyžaduje skutečné bytí kolem na dlouhou trať.
Problém je, tvrdila jedna studie K „zmírnění“ rizika úmrtí spojeného s posezením je zapotřebí 150 až 300 minut intenzivní až silné fyzické aktivity (MVPA, což dokazuje, že existuje zkratka všeho). Tvrdila jiná studie 60 až 75 minut denně MVPA je zapotřebí k eliminaci zvýšeného rizika úmrtí spojeného s dobou sezení.
Pro mnoho lidí je to hodně cvičení. Tak proč to vůbec zkoušet?
Protože a právě zveřejněná nová studie v British Journal of Sports Medicine naznačuje, že pouhých 11 minut cvičení dne má smysluplný rozdíl.
Zatímco 30 až 40 minut se jeví jako ideální, „ti, kteří mají jen 11? Minut MVPA za den v kombinaci s„ nízkým “sedavým časem (tj.<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Toto je vědecký způsob, jak si můžete připomenout, že si během dne můžete trochu povstat a vstát - každou hodinu stát několik minut, projít kolem, když máte hovor atd. - a pak v určitém okamžiku proveďte 11 minut cvičení, hej, to je v zásadě stejně dobré jako 30 až 40 minut cvičení denně.
Alespoň pokud jde o vaši úmrtnost.
Pamatujte, že hledáte výraz „střední až energický“. Pro většinu lidí „střední“ znamená, že vaše srdeční frekvence by měla být v rozmezí 100 až 120 tepů za minutu (v závislosti na věku, kondici, zdravotním stavu atd.).
Přemýšlejte o tom takto: Pokud můžete během cvičení běžně konverzovat, nepracujete dostatečně tvrdě. Vydejte se tedy na rychlou procházku. Projděte pár schodů. Jděte si rychle zaběhat. Proveďte pár kliků a sedů. Nemusíte se zabít, ale musíte se potit.
Je pravda, že 11 minut cvičení denně vás nijak výrazně nezastaví, ačkoli solidní 11minutové cvičení HIIT - zde je několik příkladů - může jít dlouhou cestou.
jak vysoká je niomi chytrá
Ale pomůže to zmírnit negativní dopad na vaši dlouhověkost, který vyplývá z posezení u velkých částí dne.
A na rozdíl od 30 až 40 minut denně nebo více je to něco, co můžeme všichni vtěsnat do našich plánů.
