Štěstí je něco, co musíte občas znovu objevit.
Hasnat Khan manželka Hadia Sher Ali
Propadli jste některým špatným myšlenkovým vzorům, vaše kariéra zaznamenala útlum, nebo prostě nemůžete tuto společnost s widgety dostat ze země. Je čas znovu hledat štěstí. Podle mých zkušeností je třeba váš výhled každý den překonfigurovat. Níže uvedená metoda může pomoci. Tento postup použijte každý den, abyste získali dávku bez kofeinu (i když to vždy může pomoci).
Poznámka: Tato metoda je založena na mé původní 7minutové ranní rutině, které už každý den dělá několik tisíc lidí a asi 500 000 lidí si o ní přečetlo. To je také podpořeno vědou, protože studie ukázaly, že období trvalá pozornost na jakékoli téma vám může pomoci obnovit a překonfigurovat své myšlenky na toto téma, i když jde o štěstí a osobní naplnění.
1. Než začnete: Připravte se
Dělejte si domácí úkoly na své vlastní štěstí. To znamená mít po ruce informace, které potřebujete, například povzbudivé e-maily, ručně psané poznámky od kolegů nebo jiné informace, které jste shromáždili a které vám pomohou přemýšlet o vašem úspěchu. Uchovávejte sbírku těchto tištěných zpráv ve složce. Budete také potřebovat způsob, jak si udržet čas po dobu sedmi minut (např. Stopky v telefonu). A budete potřebovat deník a pero. Najděte místo, kde není nikdo kolem. Pokud je to potřeba, zařaďte si do telefonu nebo tabletu nějakou svou oblíbenou hudbu.
Poznámka: Co když nemáte žádné povzbudivé poznámky? To znamená, že nevypadáte dost tvrdě. Prohlédněte si e-mail hlouběji a hledejte karty od kolegů. Nebo požádejte spolupracovníky, přátele nebo svého manžela, aby vám poslali povzbudivou zprávu. Může se to zdát divné, ale je v pořádku získat pozitivní zpětnou vazbu.
2. Minuta jedna: Zkontrolujte své poznámky
Nastavte časovač na sedm minut, jemně přehrávejte hudbu a spusťte rutinu. Zkontrolujte své tištěné poznámky tak, že si je přečtete jeden po druhém, a vyjměte deník. Z tištěných dokumentů si zapište alespoň pět věcí, které vás povzbuzují. Co jsi udělal správně? Proč byl projekt úspěšný? Jak jste přispěl? Nezapomeňte si zapsat, jak jste hráli roli. Sledujte čas a zapisujte si tyto poznámky přesně do jedné minuty do deníku a poté přestaňte.
3. Minuta dvě: Trochu se nadechněte
Dobře, zdokumentovali jste svůj úspěch. Nyní se uvolněte. Jak vám záměrné dýchání pomáhá najít štěstí? Studie ukazují staví vás do uvolněnějšího rozpoložení. Důležitější, pomůže vám to jasně myslet . Udělejte si minutu, abyste jen seděli, dýchali a vydechovali a připravovali své myšlenky na další dva kroky. Je překvapivé, že jen málo z nás se během celého pracovního dne zastavuje a dýchá úmyslně. Udělej to!
4. Minuty tři a čtyři: Zapište si své největší stresující faktory
Na další dvě minuty si zapište vše, co vás stresuje. Nemůžete něco překonat, pokud nevíte, co to je. Zapište si dnes alespoň tři věci, kterým čelíte. To mohou být věci, díky nimž jste nešťastní nebo znepokojení; mohou to být jen obtížné úkoly. Vedení deníku funguje, protože identifikujete své každodenní výzvy. Když si je zapíšete, uděláte krok k jejich překonání. Ohradíte je. Uděláte jim hranici.
plat john scott fox novinky
5. Zápis pět a šest: Přečtěte si nahlas své poznámky
Nejsem si jistý, kde jsem to slyšel, ale je to neuvěřitelně užitečné: Věděli jste, že nemůžete mluvit nahlas a zároveň si myslet negativní myšlenku? To je důvod, proč by na příští minutu mohly být věci trochu trapné a to je v pořádku. Přečtěte si své nejvíce povzbudivé poznámky nahlas. Řekněte jim pomalu a záměrně. Pokud to pomůže, zakřičte na ně! Máte moje svolení, abyste se v tomto kroku trochu rozcítili. Nejdůležitější je, že vyslovením pozitivních a povzbudivých poznámek, které jste si dříve zapsali, uděláte krok vpřed v jejich realizaci. Dáte jim látku.
larsa pippen nestojí za rok 2016
6. Minuta sedm: Debrief
Když časovač dosáhne šesti minut, je čas se seznámit. Co jsi se učil? Jak byly povzbudivé poznámky užitečné? Potřebujete zopakovat povzbudivou poznámku? Jste stále ve stresu? Projděte si, co jste si zapsali, a výzvy, kterým čelíte. Udělejte rychlý plán, jak se vypořádat se stresory (i když to je účel mé 7minutové rutiny deníku), ale hlavně si užívejte, co jste se naučili.
A je to! Vzali jste si ze svého dne sedm minut, abyste si přečetli některé povzbudivé poznámky a přečetli je nahlas, aby se z nich stala realita ve vašem životě. Udělali jste pár kroků k přijetí těchto myšlenek. Napsal jste několik výzev. Nejlepší část? Zaměřili jste se na to, co děláte správně. To je největší výhra.
Prosím prosím prosím Dej mi vědět pokud se budete řídit touto rutinou a jak to funguje. Chci vám pomoci a v případě potřeby vám pomůžu vylepšit proces.
