Pro většinu z nás není dostatek spánku věcí na život nebo na smrt. Jistě, možná uděláme špatná rozhodnutí, ale naše ospalost na marketingové schůzce zítra nikoho nezabije.
Během druhé světové války se americká armáda rychle dostala k tomu, že pokud stíhací piloti nespali, jejich špatná rozhodnutí měla strašlivé následky. Mezi jejich nehody patřily chyby, které vedly k jejich sestřelení - nebo sestřelení kluků na jejich vlastní straně.
Prioritou se stala pomoc bojovým pilotům rychle si odpočinout.
Armáda tedy přivedla námořního podporučíka Bud Wintera, aby vyvinul a otestoval vědecky navrženou metodu „výuky“ spánku. Winter byl dříve úspěšným trenérem školního fotbalu, který spolupracoval s profesorem psychologie na formování technik, které pomáhají sportovcům relaxovat a vynikat pod tlakem.
Relaxační hack, který Winter navrhl, fungoval: Po pouhých šesti týdnech cvičení 96 procent pilotů mohlo usnout během 120 sekund . I s rozptýlením, jako je střelba v pozadí. I po pití kávy. Dokonce i sedět.
Pokud to bude fungovat u bojových pilotů, bude to fungovat u vás, bez ohledu na to, jak jste zítra ve stresu z toho setkání.
Postup je následující:
1. Dostaňte se do pohodlné polohy.
Je zřejmé, že pokud jste ve své posteli, nejde o problém. Pokud jste ale venku, posuňte se do nejpohodlnější polohy, která je možná (tj. Opřete si sedadlo, pokud jste ve svém autě; najděte si nejpohodlnější židli v konferenční místnosti, pokud si podřimujete v práci).
2. Uvolněte svůj obličej.
To je klíč k celé věci. Ve tváři máte 43 svalů a jsou velkou součástí toho, jak vaše tělo ví, zda jste ve stresu. Když plně uvolníte tvář, odešlete fyziologickému signálu do svého těla, že je vše v pořádku. Je bezpečné spát.
Zavřete tedy oči a uvolněte celou tvář: čelo, tváře, jazyk a čelist. Nech to všechno uvolnit. Při tom si všimnete, že se vaše dýchání přirozeně začíná prohlubovat a zpomalovat.
dana perino plat na lišku
Nyní se ujistěte, že jsou vaše oči plně uvolněné. V očních důlcích máte šest svalů; cítit, jak všichni ochabují.
3. Odhoďte ramena.
Nechte je ztuhnout a pak je nechte jít úplně, jako by padaly k vašim nohám. Nechte zadní část krku relaxovat a ochabl. Zhluboka se nadechněte a pomalu ho uvolněte, čímž uvolníte veškeré zbývající napětí (většina lidí si nejvíce napětí ukládá do ramen, krků a čelistí).
Nyní vaše paže: Cítíte, jak jsou těžké a uvolněte se, počínaje vaší dominantní stranou. Pokud jste pravák, začněte s pravým bicepsem a pociťte, jak se uvolňuje. Pokud tomu tak není, zcela jej napněte a poté uvolněte. Postup opakujte rukama.
4. Nechte nohy ochabnout.
Cítíte, jak vaše pravá čtyřkolka klesá a je stále těžší a těžší. Dále pravé lýtko, kotník a noha. Opakujte na druhé straně.
5. Vyčistěte si mysl na 10 sekund.
Nyní, když jste plně uvolnili své tělo, stačí, abyste upadli do hlubokého spánku, abyste vypnuli mozek. (Je to jako ten okamžik poté, co vypnete svůj iPhone, když trvá dalších několik sekund, než se úplně vypne.)
Čemu se opravdu chcete vyhnout, jsou jakékoli myšlenky, které zahrnují pohyb („Zítra musím toto suché čištění vyzvednout“; „Vzpomněl jsem si, že jsem uhasil recyklaci?“). Tyto myšlenky ve skutečnosti podněcují nedobrovolný pohyb ve vašem těle. Neuvědomujete si to, ale pouhé přemýšlení o něčem způsobí v určitých svalech mikro kontrakce.
Zima má několik tipů, co si místo toho „vymyslet“ - a pamatujte, že to držíte 10 sekund rovně:
Nejprve chceme, abyste si představovali, že je teplý jarní den a že ležíte na dně kánoe na velmi klidném jezeře. Díváte se nahoru na modrou oblohu s línými plovoucími mraky. Nedovolte, aby se vplížila jakákoli jiná myšlenka. Stačí se soustředit na tento obrázek a vyvarovat se cizích myšlenek, zejména myšlenek s jakýmkoli pohybem nebo pohybem. Držte tento obrázek a užívejte si ho po dobu 10 sekund.
Ve druhé fantasy produkující spánek si představte, že jste ve velké, černé, sametové houpací síti a všude, kam se podíváte, je černá. Tento obrázek musíte také držet 10 sekund.
jakého etnika je eva mendesTřetím trikem je říci slova „nemysli. . . nemysli. . . nemysli 'atd. Držte to a vyprázdněte ostatní myšlenky alespoň na 10 sekund.
A to je vše. Když máte plně uvolněné tělo a mysl, která je stále na 10 a více sekund, usnete, tečka.
Pamatujte, že piloti tuto metodu praktikovali znovu a znovu a 96 procent z nich dosáhlo úspěchu po šesti týdnech praxe. Tyto týdny praxe jsou užitečnou investicí, protože jakmile to zvládnete, můžete zdřímnout a spát kdekoli, což dramaticky zlepší vaši kvalitu života.
Sladké sny.
