I když neméně myslitel než Adam Grant tvrdí, že prokrastinace může být užitečná - jeden Nový rok se rozhodl otálet více, ne méně - přesto: Pro mnohé z nás není rychlý start a pomalý cíl vždy tou nejlepší cestou vzít.
Výzkum ukazuje, že chroničtí prokrastinátoři mají tendenci vydělat méně peněz , Zkušenosti vyšší úrovně úzkosti , a dokonce spustit větší riziko kardiovaskulárních onemocnění .
Neustálé odkládání věcí nejen znamená, že toho dosáhnete méně; je to také opravdu stresující.
Proč se všemi nevýhodami tolik lidí - a „lidmi“, myslím také „já“ - odkládat? Ukázalo se, že jde o matematiku.
Podle Piers Steel a Cornelius Konig lze vaši motivaci pro určitý úkol vypočítat pomocí následujícího vzorce (toto je jednoduchá verze):
Motivace = (Expectancy X Value) / (Impulsiveness X Delay)
- Očekávání: Jak pravděpodobné máte pocit, že uspějete
- Hodnota: Co získáte z úspěchu
- Impulzivita: Váš přirozený sklon věci odkládat
- Zpoždění: Kolik času máte k dokončení úkolu
Vypracujte to a rozmach: Výsledkem je vaše aktuální úroveň motivace. Čím méně jste si jisti, tím méně vzrušující je výsledek a čím déle to musíte udělat, tím větší je pravděpodobnost, že to odložíte.
jak vysoký je charlamagne tha bůh
S blížícím se termínem však začíná na vaší úrovni důvěry záležet méně a na nevýhodách nedokončení úkolu začne záležet více. Jako vývojáři časové motivační teorie psát „vnímaná užitečnost dané aktivity se s blížícím se termínem exponenciálně zvyšuje.“
A proto je větší pravděpodobnost, že začnete.
Jistě, nepotřebovali jste matematiku, abyste vysvětlili fenomén prokrastinace. Nebo sociální psychologové.
jak stará je miesha tate
Ale mohou vám pomoci to překonat.
Položte si čtyři otázky. Opakování .
Ve studii zveřejněno v prosinci v Aplikovaná psychologie: mezinárodní recenze, vědci zasílali studentům (králové a královny prokrastinace) dvakrát denně texty, které je žádaly, aby uvažovaly o čtyřech otázkách:
- „Naše analýzy naznačují, že studenti, kteří v tomto kurzu zvládnou nejlepší výsledky, začínají brzy a předloží laboratorní zprávu den před termínem. Chcete-li prokázat, že jste si přečetli výše uvedené prohlášení, v následujícím poli opakujte, co dělají studenti, kteří podávají nejlepší výkon:
- „Představte si sebe den před termínem splnění tohoto úkolu a vy jste na tom nezačali pracovat. Jak se cítíš?'
- „Výzkum zjistil, že rozdělení větších úkolů na menší může pomoci s motivací. Jaký je váš další malý krok? “
- 'Kdybys mohl udělat jednu věc, abys zajistil, že dokončíš laboratorní zprávu včas, co by to bylo?'
Proč ty otázky? Vědci doufali, že přemýšlení o vstupech na motivační rovnici zvýší očekávání a hodnotu a sníží impulzivitu a zpoždění. Udělejte „Jaký je váš další malý krok?“ a 'Pokud byste mohli udělat jednu věc, co by to bylo?'
Rozdělení velkého projektu na menší kroky může být mnohem méně skličující. Takže se zavazuje dělat jednu věc, spíše než se vydat dosáhnout celé věci.
Na konci dvou týdnů měli studenti, kteří dostali čtyři otázky, podstatně větší pravděpodobnost, že zahájí zadávání úkolů dříve, než ti, kteří tak neučinili.
za koho je mia hamm vdaná
Ale bylo v tom háček: Účinek nebyl okamžitý. Stejně jako v případě reklamy byla klíčová opakovaná expozice. Nejpotřebnější alespoň několik textů - alespoň několik okamžiků zamyšlení - než přestali čekat a začali dělat.
A kupodivu studentům nevadilo opakované připomenutí, pravděpodobně proto, že tyto opakované upomínky nakonec změnily.
Zkus to. Až příště budete mít projekt - nebo, pravděpodobněji, stanovíte cíl - víte, že pravděpodobně odložíte zahájení, použijte verzi čtyř otázek. V zásadě by mohly vypadat takto:
- 'Jak by úspěšní lidé dosáhli tohoto cíle?'
- „Jak se budu cítit, když úkol nedokončím? Nebo došel čas, aby to bylo skvělé? '
- 'Co je jedna věc, kterou mohu udělat, abych se ujistil, že dojedu včas?'
- 'Co je první (nebo další) věc, kterou musím udělat?'
Poté vložte výzvy do kalendáře. Pošlete si to dvakrát denně. A co je nejdůležitější, věnujte tomu pár minut myslet si o odpovědích na každou otázku.
I když to může trvat den nebo dva, nakonec začne efekt odkapávání fungovat. Sebereflexe se začne vyplácet.
A prokrastinační matematika začne pracovat ve váš prospěch.
Věda to říká.
