Je 14:00 (... ish. Jsi příliš unavený, než abys zpracoval přesnou minutu.) Spolupracovník prochází kolem tebe sendvičem z jídelny. Je to káva? Víte, že cítíte kávu. Díváte se na hodiny a jako Peterova postava ve filmu Kancelářský prostor , uvědomujete si, že uběhly všechny dvě minuty. Jak to může být?! Pracoval jsi pro věčnost . Potřebujete kávu.
Takový je příběh známých odpolední propad . A stejně jako mnoho pracovníků ve Spojených státech, můžete cítit tlak na to, abyste ignorovali vaši ospalost a prostě pokračovali v práci. Ale nedělej to! Váš mozek vám posílá naléhavou zprávu, kterou si nemůžete dovolit zanedbávat.
Ultradiánský rytmus
Pravděpodobně víte o svém cirkadiánním rytmu, což je biologický systém, který řídí váš cyklus spánku / bdění po dobu 24 hodin. Ale máte také biologické cykly, které jsou kratší než 24 hodin. Toto jsou ultradiánské rytmy.
kolik vydělá zázvor zee
Utradiánské rytmy se proslavily především studiem spánku. „Otec spánku“, výzkumník spánku Nathaniel Kleitman , zjistili, že lidé procházejí ultradianovými cykly, kdykoli dostanou nějaké shuteye. Byl to Kleitman, kdo objevil rychlý pohyb očí (REM) a navrhl, aby spánek zahrnoval aktivní mozkové procesy. Kleitman však také zjistil, že základní cyklus odpočinku (BRAC) je přítomen, i když jsou lidé vzhůru. Obecně platí, že tyto denní ultradiánské cykly zahrnují střídání období vysokofrekvenční mozkové aktivity (asi 90 minut), po které následuje nízkofrekvenční mozková aktivita (asi 20 minut). Vědci si myslí, že je to delikátní rovnováha draslíku a sodíku který nakonec řídí tyto cykly. Také to vědí mozkové buňky používají ionty sodíku a draslíku pro elektrické signály, a to vaše hladiny sodíku a draslíku se účastní procesu osmózy který transportuje další chemikálie do a z vašich mozkových buněk.
Nyní je to místo, kde se ochladí (a důležité pro vaši práci).
Mozek je druh prasečího zdroje. Využívá více energie než kterýkoli jiný orgán v těle a vyčerpává ho 20 procent paliva, které máte k dispozici. Většina této energie (asi dvě třetiny) se vynakládá na to, aby se nervové buňky aktivovaly, a zbytek se použije na údržbu buněk. Když pracujete opravdu tvrdě, jste ve střehu a váš mozek funguje ve stavech vysokých mozkových vln, nakonec narušíte rovnováhu sodíku a draslíku . Mozek to detekuje a podřazuje a pohybuje se směrem k nižším frekvencím mozkových vln. Vnímáte to jako obecnou mlhu, únavu nebo neschopnost soustředit se. Jakmile má váš mozek čas se dát dohromady, obnovení poměru sodíku a draslíku zpět do normálu ve stavu Theta, opar projde a vy jste připraveni znovu nabíjet svou práci.
který je sam šampion ženatý
Výsledek ignorování vašich přirozených cyklů
Co se ale stane, když se pokusíte prosadit zbytek fáze svého ultradiánského rytmu? Vy spusťte reakci vašeho těla na boj nebo útěk (stres) . To je špatná zpráva, protože jako součást vašich přirozených mechanismů přežití způsobí reakce na boj nebo útěk části vašeho mozku, které zvládají logiku, aby se staly méně aktivními Myšlenka spočívá v tom, že pokud si myslíte, že jste úplně vyhráli, pravděpodobně skončíte krémováním. Ztratíte schopnost soustředit se a jste velmi ostražití a úzkostliví.
jose fernandez marlins čisté jmění
Výsledek není hezký. Health Advocate, Inc. tvrdí, že přítomnost - být v práci, ale nefungovat až do výše schopností - stojí 150 miliard $ ročně ve ztrátě produktivity. Také to říká 60 procent dotazovaných pracovníků připustilo ztrátu produktivity v důsledku stresu během posledního měsíce v práci. Rebecca Maxon z Fairleigh Dickinson University dále tvrdí, že obecněji stres stojí americké společnosti odhadem 200 miliard dolarů každý rok. American Institute of Stress místa, která odhadují ještě vyšší na 300 miliard dolarů . Ne veškerý stres na pracovišti samozřejmě souvisí s tím, že nedostaneme pauzu, ale čísla kvantifikují potřebu pracovníků relaxovat a dobíjet, kde mohou, a více si uvědomovat zdroje stresu, které mohou být méně okamžitě zřejmé .
Jak se naladit
Může být obtížné bojovat proti kulturním konstruktům, které vás a ostatní nutí ignorovat fyzické signály spojené s vaším ultradiánním rytmem - plně 90 procent dělníci si během dne nepřijdou s žádným definovaným průlomem, což ustoupí tlaku vyměnit čas za peníze. Ale v ideálním případě, když začnete cítit, jak se vaše soustředění vyčerpává kvůli ultradiánnímu rytmu, havarujte a zdřímněte si. Existují konkrétní produktivita a kognitivní výhody na základě toho, jak dlouho spíte, ale 10 až 20 minut (přibližně délka klidu ve vašem ultradiánském rytmu) je ideální pro bdělost. Pokud to ale nemůžete udělat, další nejlepší věcí je odložit práci stranou a přesunout svou pozornost na něco méně náročného. Projděte si budovu (nebo ještě lépe kolem ní), posaďte se na židli s relaxační hudbou, která se vám líbí, odvraťte se od stolu s občerstvením nebo udělejte cokoli, co vás baví, co vás vítá. Aplikace mohou dočasně znepřístupnit vaše obrazovky nebo vám připomenout, abyste si odpočinuli oči. Věnujte pozornost svému tělu a pracujte s ním. Odměny vás možná překvapí.
