Jako někdo, kdo píše o produktivitě a úspěchu, narazím na spoustu životních hacků, mnoho z nich je rozumných a podporovaných výzkumem. Meditujte, trávíte čas v přírodě, prožíváte úctu, máte hobby, vedete deník ... seznam jde dál a dál. Ve skutečnosti to trvá tak dlouho, že každý, kdo sleduje tento žánr rad, rychle ucítí problém.
Pokud byste se pokusili dělat všechny tyto věci, explodoval by nejen váš plán, ale i váš mozek.
Dokonce i ti nejnáročnější z nás mají jen tolik volného času a duševních nemovitostí. Proto vždy hledám radu tak jednoduchou a kompaktní, že ji můžete vtesnat mezi hladová batolata, náročné klienty a pátý Zoom dne.
andrew kostky jílové čisté jmění 2017
Nedávný příspěvek HBR podle Rovnice štěstí autor Neil Pasricha přináší právě takový kousek zlata pro sebezdokonalování. Příspěvek vypráví příběh o tom, jak se Pasricha vymanil z depresivního workoholismu, ale akční příběh z tohoto příběhu je jednoduchým doplňkem vaší každodenní rutiny. Pasricha i věda potvrzují, že to může zlepšit vaše duševní zdraví i produktivitu za pouhé minuty denně. Spadá to na dokončení jen tří vět.
1. „Zaměřím se na ...“
Pasricha začal zapisovat jednu prioritu pro každý den v době, kdy se cítil ohromen svým seznamem úkolů. Cvičení mu nejen objasnilo jeho priority, ale také zjistil, že také zmenšilo obrovské a ohromující projekty až k uskutečnitelným dalším krokům.
'Praxe začala dávat balast mým dnům, protože odfoukla nekonečnou mlhu' Co mám dělat dál? ' a pomohl rozdělit obří projekty na jednoduché úkoly, “uvádí. „Hrozící termín pro knihu se stal„ Napište 500 slov “, schůzkou všech rukou o zásadním redesignu se stala„ Odeslat pozvánku třem exekutorům pro zpětnou vazbu “a mým neexistujícím cvičebním režimem bylo„ Jděte na 10minutovou procházku na oběd. “ ''
Není prvním, kdo objevil, že rozbití velkých položek seznamu úkolů na kousky je překvapivě jednoduchý lék na prokrastinaci vyvolanou úzkostí. Přehlídka odborníků na produktivitu doporučuje rozdělit děsivé úkoly typu „konference konference“ na neohrožující akční kroky, jako je „zavolat tři místa“. To vás zbaví ochromení představovat si dlouhou cestu k vašemu konečnému cíli a připomene vám, že dnes stačí postavit jednu nohu před druhou.
za kterou je vdaná Jennifer Coolidgeová
2. „Jsem vděčný za ...“
Alespoň teoreticky by radikální zjednodušení vašeho seznamu úkolů mělo uklidnit vaši úzkost. Ukázalo se však, že lidský mozek je miliony let evoluce skvěle naladěn na hrozby. Když jsme byli potenciální lví večeří, starosti nás udržovaly naživu, ale odkazem této bdělosti je citlivost na cokoli negativního (i imaginárního).
Věda má jasnou představu o protijedu na tuto tendenci - vděčnost. Stejně jako chodit do posilovny buduje vaše svaly, postrčíte si, abyste si všimli pozitivních vlaků, které váš mozek zlepšují v optimismu a vyrovnanosti. A toto cvičení duševního zdraví nevyžaduje pot. Tuto větu musíte dokončit každý den.
„Klíčem je, že musí být konkrétní. Opakované psaní věcí jako „můj byt, moje máma a moje práce“ nedělá nic. Musel jsem si zapisovat věci jako: „způsob, jakým západ slunce vypadá přes hostel přes ulici“ nebo „když moje máma vysadila zbytky mattaru Paneer,“ radí Pasricha.
jak starý je michael vartan
3. „Pustím ...“
Jedním z osvědčených způsobů, jak překonat úzkost a prokrastinaci, je rozdělení vašeho seznamu úkolů. Být na sebe milý je další. Studie kontraproduktivně zjišťují, že čím více si odpouštíme svá selhání a neúspěchy, tím větší je pravděpodobnost, že budeme postupovat kupředu s pozitivní akcí. Věda také ukazuje, že být otevřený ohledně svých nedostatků vás nejen činí šťastnějším a produktivnějším. Může z vás také udělat silnějšího, kreativnějšího a dokonce kompetentnějšího vůdce.
Přestaňte se tedy bít kvůli nevyhnutelným lidským chybám a místo toho sledujte Pasrichu, jak si odpouštíte každý den jeden drobný zmatek. Bít se je ztráta času a laskavost sebe sama je základem laskavosti k ostatním.
Vyplnění těchto tří vět by vám mělo každý den trvat dvě minuty. Za tu malou investici v čase můžete sklízet zdravou sklizeň zlepšené psychické pohody a výkonu. Vyzývám vás, abyste našli každodenní zvyk, který vám přinese více peněz na sebezdokonalování než Pasricha.
