Pojďme to hned z cesty: Nikdo pod tlakem nepodává dobrý výkon. Hodně z nás myslet si děláme, ale neděláme, nebo alespoň nepodáváme tak dobrý výkon jako my mohl provést.
Můžeme se cítit kreativnější, když jsme pod zbraní, ale je to pocit, ne realita. Je pravda, že můžete být produktivnější, ale produkty, které vytváříte, jsou obvykle horší.
Ve své nové knize “ Výkon pod tlakem: Věda o tom, jak se nejlépe daří, když je to nejdůležitější „Hendrie Weisinger a J.P. Pawliw-Fry přinášejí smutnou pravdu: Rozdíl mezi obyčejnými lidmi a ultra úspěšnými lidmi je ne že druhé skupině se daří pod tlakem. Je to tím, že jsou lépe schopni zmírnit jeho negativní účinky.
tom burris kde je teď
Nebo je to možná dobrá zpráva, protože jak je uvedeno v knize, manipulační tlak je dovednost a můžete se ji naučit. V knize nabízejí 22 taktik, jak se snažit, když je horko. Zhluboka jsme se nadechli a vybrali 13 z našich oblíbených.
Představte si momenty vysokého tlaku jako (zábavnou) výzvu, nikoli jako ohrožení života nebo smrti.
Většina lidí vnímá „nátlakové situace“ jako ohrožující, a proto jsou ještě méně výkonní. „Vidění tlaku jako hrozby podkopává vaše sebevědomí; vyvolává strach ze selhání; zhoršuje vaši krátkodobou paměť, pozornost a úsudek; a podněcuje impulzivní chování, “píší Weisinger a Pawliw-Fry. 'Také to pohltí vaši energii.'
Stručně řečeno, interpretace tlaku jako hrozby je obecně velmi špatná. Místo toho zkuste posunout své myšlenky: Místo toho, abyste viděli nebezpečnou situaci, podívejte se na a výzva .
„Když vidíte tlak jako výzvu, jste stimulováni k tomu, abyste věnovali pozornost a energii potřebnou k tomu, abyste vyvinuli maximální úsilí,“ píší. Chcete-li cvičit, zabudujte do svého každodenního života „přemýšlení o výzvách“: Není to jen na projekt; je to příležitost zjistit, zda z něj můžete udělat svůj nejlepší projekt vůbec.
Připomeňte si, že je to jen jedna z mnoha příležitostí. Je tato situace pod vysokým tlakem dobrou příležitostí? Tak určitě. Je to jediná příležitost, kterou kdy budete mít po zbytek svého života? Asi ne.
„Faktem je, že je realistické si myslet, že se vám naskytnou další příležitosti,“ píší Weisinger a Pawliw-Fry, kteří vás povzbuzují, abyste zvážili, kolik lidí potřebuje několik šancí, aby nakonec uspěli. (My máme několik příkladů tady.)
Před pohovorem nebo velkou schůzkou si popovídejte, radí: „Budu mít další pohovory“ (nebo prezentace nebo prodejní hovory).
Zaměřte se na úkol, nikoli na výsledek.
Podle Weisingera a Pawliw-Fryho to může být nejjednodušší taktika ze všech: Místo obav o výsledek se obávejte o úkol, který máte k dispozici.
To znamená rozvíjet tunelové vidění, vysvětlují. Když budete sledovat úkol, který máte po ruce (a pouze ten, který máte po ruce), uvidíte jen konkrétní kroky nutné k tomu, abyste vynikli.
Pro studenta, který píše referát, to znamená soustředit se na hvězdný výzkum - neobsedovat v konečném platu, co se stane, pokud ho nedostanete, a zda byste se měli přece jen specializovat na ekonomii.
Nechte si plánovat to nejhorší. Scénáře „co kdyby“ mohou být vaším přítelem. Weisinger a Pawliw-Fry říkají, že když si necháte hrát nejhorší výsledky, můžete se za ně připravit.
Co když předvádíte prezentaci a ztratíte všechny snímky? Co když na poslední chvíli zjistíte, že máte jen polovinu času, který jste si mysleli? Co když tři minuty před tím, než byste měli začít, vylijete kávu na celé tričko?
Klíčem je, že očekáváte neočekávané. „Může vás ochránit před tlakovým rázem připravit pro, a tak být méně překvapeni neočekávaným. “ Místo paniky budete moci (lépe) „zachovat klid a pokračovat ve svém úkolu podle svých nejlepších schopností“.
Převzít kontrolu.
V tlakové chvíli existují faktory, které máte pod kontrolou, a faktory, které nemáte.
Ale když se soustředíte na tyto „nekontrolovatelné“, nakonec zesílíte tlak, zvýšíte svou úzkost a nakonec podkopete svou sebevědomí, píšete Weisinger a Pawliw-Fry. To, co chcete udělat, je zaměřit se na faktory, které můžete ovládat.
V případě pohovoru se například nenechte přemýšlet o tom, kdo další by se o práci mohl ucházet, jak by mohl být manažer zaujatý vůči vám, nebo zda se tazateli bude váš outfit líbit. Jediná věc, na které záleží? Připravuje se na to, že jim ukážete, že pro danou roli máte pravdu.
Vraťte se zpět ke svým minulým úspěchům.
„Vzpomínáte si na svůj předchozí úspěch vzbuzuje důvěru „Weisinger a Pawliw-Fry píší. 'Udělal jsi to předtím a můžeš to udělat znovu.'
Jakmile se budete cítit dobře, budete lépe proříznut úzkostí a starat se o podnikání.
Buďte pozitivní před a během vysokotlakých momentů. V tom, co je pro nikoho překvapením (ale stejně se opakuje), je kultivace pozitivního přístupu dlouhá cesta.
„Víra v úspěšný výsledek vám může zabránit trápit se což může vyčerpat a rozptýlit vaši pracovní paměť, “vysvětlují Weisinger a Pawliw-Fry. 'Úzkost a strach jsou zbaveny rovnice, což vám umožní jednat s důvěrou.' Tento vůle cvičení. Vy vůle být výborný. Ty jsi jít uspět.
Spojte se se svými smysly.
Když jste v termínu a svět má pocit, že se zhroutil, jste obzvláště náchylní k nedbalým chybám - skluzy, které byste nikdy neudělali, kdybyste se cítili na vrcholu situace.
Weisinger a Pawliw-Fry doporučují zaměřit se na tu a teď, aby situaci zbavili tlaku. Nalaďte se na své smysly, říkají. Co vidíš? Co slyšíš? Jak se daří?
Poslouchejte hudbu - nebo si ji vytvořte. 'Toto tlakové řešení je tak účinné, že snižuje viníka udušení - zvýšená úzkost,' vysvětlují Weisinger a Pawliw-Fry.
Posloucháním hudby se můžete doslova rozptýlit od své úzkosti. A tento trik se dá prakticky snadno zavést do praxe: Až příště budete čelit vysokotlaké situaci - například velké prezentaci - strávte několik minut, než si poslechnete své načerpávací melodie, dokud nebude čas vystoupit na jeviště.
Vytvořte předvýkonovou rutinu.
Myšlenkou je vytvořit (krátkou) rutinu, kterou projdete během několika minut před představením nebo vystoupením, navrhují Weisinger a Pawliw-Fry.
Bridget Lancaster datum narození
„Předběžná rutina“ vám brání rozptýlit se (jak můžete paniku, když děláte kliky?), Udržuje vás soustředěnou a staví vás do „zóny“ signalizací, že je čas na výkon. Zde jsou jejich tipy pro vytvoření vašeho:
- Mějte to krátké
- Udělejte to bezprostředně před Událostí
- Zahrňte mentální komponentu (kontrola klíčových bodů, předvídání typů problémů, kterým budete čelit atd.)
- Zahrňte fyzickou složku (dýchání, pózování s energií atd.)
- Zahrňte vizualizaci úspěchu
- Dokončete 'kotevním slovem nebo frází, které signalizují, že jste připraveni na showtime'
Zpomal.
Když jste ve vysokotlaké situaci, je přirozené urychlit vaše myšlení. Nedělej to!
jak starý je scott adkins
Rychlý pohyb vás často vede k tomu, abyste jednali, než budete připraveni. Nemyslíte tak jasně, jak byste normálně mysleli, poznamenávají Weisinger a Pawliw-Fry. Jdete k závěrům. Chybí vám klíčové informace.
Řešení? Zpomal. Dejte si chvilku nadechnout a formulovat plán. Slibují, že budete myslet pružněji, kreativněji a pozorněji, a vaše práce pro ni bude o to lepší.
Ano, „stresové koule“ jsou klišé v kanceláři - ale podle Weisingera a Pawliw-Fry je k tomu dobrý důvod: Fungují.
Jedním z důvodů, proč se upínáte v situacích s vysokým tlakem, je to, že hlavou vám protéká neustálá neužitečná myšlenková smyčka. 'Jak se mi vede?' pořád se divíte, i když se vám daří dobře - nebo byste byli, kdybyste dokázali zavřít mozek.
To je místo, kde přichází stresová koule. Když stisknete míč levou rukou, můžete aktivovat části mozku, které ovládají nevědomé reakce, a současně potlačovat části mozku, které dohlíží na sebevědomé myšlení.
Sdílejte tlak.
Ukázalo se, že když někomu řeknete o tlaku, který cítíte, snižuje úzkost a stres, uvádějí Weisinger a Pawliw-Fry.
Ale je tu ještě jeden bonus: Sdílení vašich pocitů vám umožňuje „prozkoumat je, zpochybnit jejich realitu a realisticky si prohlédnout nátlakovou situaci“. A je pravděpodobné, že osoba, se kterou sdílíte své pocity, bude mít také zpětnou vazbu - zpětnou vazbu, kterou byste možná nikdy nedostali, kdybyste dusili sólo.
Pamatujte na to: Možná nebudete jediný, kdo cítí teplo. Pokud jste pod tlakem ohledně pracovního projektu, je velká šance, že se problémem zvýší, že se každý bude cítit méně sám.
Tento příběh se poprvé objevil na Business Insider .
