Předtím, než se tento 31denní plán stal životním stylem, musel jsem nejprve odstranit nádory sebeuspokojení a arogance (věřte mi, že přístup, který vládl mému životu za starých časů, byl o tom, ‚co pro mě je? ')
Nyní, když nahlédnete do svého vlastního plánu, spravedlivé varování: Nejde o vás. Trvalo roky, než jsem pochopil, že život je ve skutečnosti o dávání, službě a smysluplných vztazích.
Pokud jste stále se mnou, tyto věci změnily moji cestu jako podnikatele, šťastného manžela, hrdého otce a vůdce komunity. Mnohé lze cvičit během několika minut denně. Jiné budou vyžadovat určitou odvahu a protahování. Použijte jej k aklimatizaci na život štěstí a úspěchu.
jak vysoký je zach clayton
Váš 31denní plán osobního rozvoje
Den 1: Udělejte něco pro někoho jiného.
Udělejte „pětiminutová laskavost“ pro někoho. Pětiminutové laskavosti jsou nesobecké činy, aniž byste na oplátku žádali o něco od lidí, kterým pomáháte. Mezi příklady pětiminutových výhod patří: sdílení znalostí, úvod, představení jako reference pro osobu, produkt nebo službu nebo doporučení někomu na LinkedIn, Yelpu nebo jiném sociálním místě.
Den 2: Podělte se o své pozitivní zkušenosti s přáteli a rodinou a sledujte, jak vaše radost roste.
Studie publikované v Výzkum BPS zjistili, že sdílení dobrých věcí, které se ve vašem životě dějí, je cesta ke štěstí. V jedné studii byli účastníci, kteří žurnálovali a sdíleli pozitivní zkušenosti s jinou osobou alespoň dvakrát týdně, spokojenější se životem.
Den 3: Přestaňte se snažit dosáhnout.
Všichni máme tendenci příliš mnoho pracovat, ztrácet rovnováhu a nakonec radost ze života. Je to nezdravý pocit, že pokud každý den neděláme něco produktivního, nějak jsme selhali. Nechte tedy svůj perfekcionismus odpočívat. Zpomalte a vězte, že život je v pořádku, jaký je, právě v tuto chvíli. Když eliminujete potřebu usilovat a být dokonalí, odevzdejte se vesmíru. Začnete si vážit a soustředit se na jiné zanedbané priority, které vám přinesou radost.
Den 4: Vžijte se do kůže někoho jiného.
Empatie a soucit jsou věci, které můžete vyvinout, a začíná to přemýšlením o okolnostech jiných lidí, pochopením jejich bolestí a frustrace a vědomím, že tyto emoce jsou stejně skutečné jako naše vlastní. To vám pomůže rozvíjet perspektivu a otevírá vám to pomoc druhým, což také zvyšuje váš pocit vděčnosti.
5. den: Objevte svůj účel a užijte si cestu.
Připomeňte si často, že účelem vašeho života není pracovat 10 hodin denně, pět dní v týdnu po dobu 30 let, poté odejít do důchodu na golfové hřiště na Floridě. Vaším skutečným účelem by mělo být objevit své povolání v životě, vyhřívat se radostí z cesty po cestě, jeden po druhém. Nakonec je vaše dědictví ponecháno na tyto dvě otázky:
· Jaký dopad jsem měl na životy ostatních?
· Komu jsem sloužil a zlepšil se?
Den 6: Přestaňte získávat pozornost a zaměřte ji na ostatní lidi.
Když necháme slávu druhým lidem, stane se něco magického. Když to přečtete, může to poškodit vaše ego, ale když zazáříme na někoho jiného a necháme tuto osobu vidět, slyšet, respektovat ji a považovat ji za zvláštní - je příjemné to dělat a dává nám klidnou a tichou důvěru.
Den 7: Poděkujte. Vaše situace může být mnohem horší.
Je mi jedno, z jakého náboženství pocházíš, začni svůj den poděkováním své vyšší moci za věci, které považuješ za samozřejmost. Jak se ukazuje , pokud vyděláte více než 30 000 $, vyděláte více než 53,2 procenta Američanů. Pokud vyděláte více než 50 000 $, vyděláte více než 73,4 procenta Američanů. Cítíte se teď vděční? Vyslovte malou modlitbu a vzdejte díky a poté se modlete za dalších 73,4 procenta.
Den 8: Cvičte více P slovo.
Trpělivost je ctnost, kterou si přeji, aby praktikovalo více lidí. Pomůže vám uvolnit se a znovu promyslet, když se věci sněhové kouli vymknou kontrole. Odřízl vás ten chlap na dálnici? Uvolněte se, zhluboka se nadechněte a vezměte v úvahu, že možná spěchá do nemocnice se svou manželkou na zadním sedadle. Trpělivost vám pomůže vidět nevinu v jiných lidech během těch opravdu frustrujících okamžiků, kdy byste chtěli, aby se pěst setkala se zdí.
Den 9: Buďte první, kdo po hádce sáhne.
Tendence pro tolik z nás je nechat hněv hněvu po hádce nebo nedorozumění a poté odříznout osobu od našich životů, dokud se k nám nedostane s omluvou. Je to pohodlné. Ale je to také prostě hloupé. Ztratíte přátelství, rodinný vztah nebo skvělé pracovní spojení, protože vaše ego musí mít svou cestu. Místo toho buďte první, kdo to napraví, i když jste ten, kdo se musí omluvit. Tento pokorný čin udělá zázraky; druhá osoba změkne, omluví se a nechá vás zpět do svého života.
Den 10: Jen. Říci. Ne.
Skutečně šťastní lidé žijí jednoduchý život. Mají jednoduchý plán. Neberou více, než dokážou zvládnout. Žijí podle svých hodnot a účelu. Mají silné hranice kolem toho, co přijde do jejich života. A nemají problém říct ne. Pokud vám neslouží, pokud má malou hodnotu a pokud vám zítra nebude lepší než dnes - prostě ... řekněte ... ne.
Den 11: Reagujte na dobré zprávy se skutečným nadšením.
Vědci tomu říkají aktivní a konstruktivní reagovat (ACR). Pokud přítel nebo kolega sdílí dobré zprávy (řekněme propagační), existuje mnoho způsobů, jak byste na tyto zprávy mohli odpovědět. Odpověď ACR může být: „To je fantastické! Nepochyboval jsem, že vedoucí tým uzná vaši tvrdou práci. Pojďme to dnes oslavit a dát si pizzu a pivo. “ Odpověď ACR se podílí na radosti a vzrušení lidí a ukazuje zájem a zvědavost. Tímto způsobem budete udržovat pevné osobní vztahy a budete se cítit pozitivněji.
Den 12: Buďte pilní.
Už jste se někdy podívali na mravenčí farmu v akci? Každý mravenec má úžasné ambice a sebekázeň. Jsou pilní! Pokud vás zajímá: „Proč se tak oddechuji?“ může být čas se dlouho a tvrdě podívat do zrcadla. Co vám brání v usilovnosti? První krok motivace je obvykle přesně takový - stačí se soustředit na první krok. Potom je to jeden krok po druhém. Ale ať děláte cokoli, slezte z gauče, přestaňte Snapchatting a rozhodněte se, že budete dnes pilní.
Den 13: Nasajte moudrost jiné osoby.
Pokud jste chytrý člověk (a věřím, že jste od doby, co čtete tento seznam), chcete se na sebe dívat jako na malou rybu ve velkém velkém rybníku života - hledat souvislosti, z nichž se můžete poučit. Kdo jsou tedy lidé ovlivňující váš život? Pozvěte jednoho z nich na kávu a dozvíte se od této osoby něco nového. Zlepší vás to a on nebo ona ocení možnost zaplatit to dopředu.
Den 14: Časopis o třech nových věcech, za které jste vděční.
Psycholog Shawn Achor řekl Oprah, že trénujete svůj mozek tak, aby byl optimistický, pokud to děláte 21 dní v řadě: Každý den si napište tři nové věci, za které jste vděční.
Den 15: A když už jste u toho, deník o jedné pozitivní zkušenosti dnes.
Achor také řekl Oprah, že pokud strávíte dvě minuty denně deníkem o jedné pozitivní zkušenosti za posledních 24 hodin, umožní to vašemu mozku znovu jej prožít a naučí ho, že na chování záleží.
Den 16: Cvičení po dobu 15 minut.
Achor také řekl Oprah, že pokud nenávidíte cvičení, stačí 15 minut zábavné kardio aktivity, což je ekvivalent užívání antidepresiva, ale s 30% nižší relapsem.
Den 17: Zaměřte se na své dýchání.
Přestaň s tím, co děláš. Nyní dýchejte a sledujte, jak se váš dech zapíná a vypíná po dobu dvou minut. Dělejte to každý den. To umožňuje vašemu mozku soustředit se na jednu věc najednou. V Achorově studii říká, že „zvýší míru přesnosti, zlepší úroveň štěstí a sníží hladinu stresu“.
Den 18. Vyjádřete laskavost prostřednictvím textu nebo e-mailu.
Každý den věnujte dvě minuty psaní pozitivního e-mailu nebo textu, ve kterém chválíte nebo děkujete někomu, koho znáte. A každý den to udělejte pro jinou osobu. Achor říká, že lidé, kteří to dělají, se stanou známými jako pozitivní vůdci se silnými sociálními vazbami - největší prediktor dlouhodobého štěstí.
Den 19: Najděte něco nebo někoho, kdo vás rozesměje.
má tim allen děti
Humor vám pomůže myslet více a kreativněji. Psychologové nechali studenty řešit hádanky poté, co sledovali klip Robina Williamse, jak dělá standup. O dvacet procent více hádanek vyřešilo náhlé nahlédnutí od studentů, kteří sledovali komedie, ve srovnání se studenty, kteří předtím sledovali děsivá nebo nudná videa. Existují i další výhody: Smích uvolňuje do těla endorfiny - chemická látka 10krát silnější než morfin - se stejným vzrušujícím účinkem jako intenzivní cvičení v posilovně.
Den 20: Řešení problému, který jste zanedbávali .
Takže jste odkládali manipulaci s obtížnou osobou nebo něco zavírali. Tím, že budete čelit konfliktům a budete procházet okem bouře, si vybudujete odolnost, abyste mohli bezproblémově řešit budoucí problémy. Rozhodnete-li se dnes řešit situaci, naučíte se být upřímnější k sobě i ostatním, dodáte vám sílu a otevřenost rychle se vypořádat s problémy a pomůže vám vyhnout se otálení.
Den 21: Udělejte něco zábavného.
Nyní, když jste se zabývali řešením konfliktu, odměňte se něčím zábavným. Věda zjistila, že lidé, kteří se při práci baví, jsou kreativnější a produktivnější, dělají lepší rozhodnutí a lépe vycházejí s kolegy. Další studie zjistila, že pro uvolnění vašeho tvůrčího potenciálu, „jděte si hrát“, zvedněte náladu a poté se vraťte k problému.
Den 22: Budujte svou víru.
Nemluvím o náboženství, které se tolik lidí chovalo. Mluvím o víře - bez ohledu na váš systém víry -, která pochází z hlubokého duchovního spojení s mocí větší než ta vaše. Síla, která vám rozšiřuje milost, odpuštění, lásku. Je to tato víra, která vás posiluje a nutí vás snášet své zkoušky. Víra, která vám pomůže uvědomit si, že už není o vás.
Den 23: Poobědvat s někým a poslouchat toho člověka obětavě.
Věnujte někomu plnou pozornost a poslouchejte jeho příběh. Nejlepší posluchači, o kterých jsem již psal, mají zvláštní schopnost intuitivně naslouchat druhé osobě, než odpoví. Poslouchají s jedním modus operandi: Jak mohu pomoci druhé osobě?
Den 24: Pokračujte v činnosti, která vám přináší mír.
Zapojte se do činnosti, která je příjemná; něco, co vám vrátí ten odraz ve vašem kroku. Co ráda děláte? Co vám přináší mír? Tip: Zamyslete se nad koníčky, přírodou, přáteli nebo cvičením. Oběd si často zaplavu, protože uvolňuje endorfiny. Co vám přinese mír?
Den 25: Podívejte se lidem do očí, usmějte se a pozdravte.
Žijeme v tak strašné a izolované kultuře, že se lidem ani nedíváme do očí, když kráčíme po ulici, sedíme ve vlacích metra nebo dokonce procházíme kancelářskými chodbami. Jen pro dnešek si představte, že cizinci jsou trochu více jako vy, a chovejte se k nim s laskavostí a úctou, jakou si zaslouží: Jemně se jim dívejte do očí, usmívejte se a srdečně pozdravte.
Den 26: Udělejte si chvíli klidu na přemýšlení.
Po dobu 30 až 60 minut se zbavte hluku, nepořádku, vyrušování, ječících dětí a rušného života. Pomůže to udělat první věc po probuzení. Vyjděte do klidného rána, sedněte si na lavici obžalovaných, pod velkým stromem nebo na houpačce a meditujte o dobrých věcech života. Zavřete oči, dýchejte žaludkem a vycentrujte se. Odložením tohoto malého rituálu se zbytek vašeho dne bude zdát zvládnutelný. Všimnete si rozdílu a váhy z vašich ramen.
Den 27: Podívejte se na situaci pořízením celého obrazu.
čisté jmění charlie pride
Říkáme tomu sebeuvědomění. Je to volba vidět dvě strany problému poklepáním na naše pocity a pocity ostatních pro jiný výsledek. Pomáhá nám reagovat místo na lidi. Přesměrováním negativních myšlenek a zdůrazněním pozitivních můžete být skutečným vy a mnohem lépe si užít mezilidské vztahy.
Den 28: Reframe!
Slyšíte někdy, že vám ten hlas v hlavě říká věci jako: „Zase jsem to pokazil. Jsem bezcenný. “ Nebo „To nemůžu udělat. Nikdy jsem to nedokázal; teď to nebude fungovat. “ Jedná se o negativní sebevyjádření a může být toxický, protože posiluje iracionální myšlenky. Přistupte k používání negativních slov nebo frází a identifikujte spouštěče. Hromadí se požadavky v práci? Nejsou věci doma tak broskvové? Zastavte svou myšlenku uprostřed proudu tím, že si řeknete (nebo ve své hlavě): „Stop!“ Pak se ponořte hluboko do sebe a upravte své předpoklady. Předpokládáte, že něco je negativní událost, i když to nemusí být nutně? Zastavte a přeformulujte a zjistěte, zda můžete přijít s neutrální nebo pozitivní náhradou.
Den 29: Upravte přísná pravidla, která na sebe ukládáte.
Jste perfekcionista? Určete jedno osobní pravidlo, podle kterého žijete, které je přísné, nespravedlivé nebo neužitečné. Poté jej přeformulujte tak, aby byl užitečnější, pružnější a odpouštějící. Pak proveďte své nové pravidlo v praxi!
Den 30: Relaxujte a buďte spontánnější.
Dělat obojí je pro zdravé bydlení opravdu nezbytné. Pokud jste tedy v práci, udělejte si pravidelné přestávky: protahujte se, cvičte dechová cvičení, jděte ven na procházku, zdřímněte si na 15 minut, zahrajte si hru nebo si jen užívejte. Dodejte svému životu spontánnost tím, že vyrazíte na rande s manželem do nové etnické restaurace a poté se zastavíte, abyste sledovali západ slunce. A příští týden přemýšlejte o tom, že se budete věnovat novému koníčku. Překvapte se!
Den 31: Strávte nějaký čas se starším člověkem.
Starší lidé mají bohatou a dlouhou historii plnou příběhů, zkušeností a perspektiv, na které jste od jednodušších minulých dnů nikdy nepomysleli. Existuje mnoho vítězství: Učí vás to být lepším posluchačem (23. den), buduje vaši trpělivost (8. den), protože starší lidé obvykle mluví pomaleji a vy získáte novou moudrost (13. den). Prospívá jim vaše pozornost (6. den) a laskavost (18., 25. den).
Závěrečné myšlenky
Jak by vypadal váš život, kdybyste některé z těchto věcí praktikovali každý den a prodloužili tento plán na 31denní cyklus? Mohlo by vám to pomoci žít život, který jste vždy chtěli, než se spokojit s tím, co vám přijde do cesty.
Co uděláte, abyste žili úmyslnějším životem?
