Je sváteční období. Opravdu nemusím říkat nic jiného. V letošním a v příštích letech dojde k mnoha nepříjemným situacím. Na vaší dovolené bude jedna osoba, se kterou byste raději nemluvili, nebo soused na ulici, kterého jste slyšeli bojovat, který přišel k vašim dveřím. Všichni tím procházíme.
Dobrou zprávou je, že cvičením těchto 12 technik se můžete skutečně přimět k tomu, abyste byli šťastní, a to i během těch nepříjemných okamžiků.
1. Úsměv
V roce 1872 Charles Darwin zkoumal, jak emocionální reakce ovlivňují pocity lidí. Darwin dospěl k závěru, že „svobodné vyjádření vnějšími emocemi to zesiluje.“ Od té doby nebyl nedostatek výzkumu silných a pozitivních účinků úsměvu. Jedním z nejčastějších zjištění bylo, že úsměv může udělat člověka šťastným.
jak vysoký je andre agassi
Ještě zajímavější je, že to ve skutečnosti nemusí být vyčerpávající úsměv, ale výraz obličeje podobný úsměvu. Jak je uvedeno v Psychology Today, „výraz obličeje, který se velmi podobá vzoru svalů, které se používají k vyjádření štěstí, může způsobit, že zažijete odpovídající emoci“. Tuto techniku můžete procvičovat volným držením čistého pera, slámy nebo prstu se zuby rovnoběžně s ústy. Vytvořený výraz obličeje je podobný úsměvu - výrazu štěstí - a efekt zpětné vazby obličeje může ve vašem mozku vyvolat pozitivní emoční reakci. “
Pokud víte, jak předstírat úsměv, můžete předstírat, že budete šťastní, až se příště ocitnete v nepříjemné situaci.
2. Zeptejte se
Zjistil jsem, že když položím ostatním otázku, sníží to ze mě tlak a dá to na jinou osobu. Místo toho, aby se ti mizerně postavili na večírek, kde nikoho neznáš, navázej rozhovor s cizím člověkem. Kdo ví. Možná najdete nějakou společnou řeč a nakonec budete diskutovat o tématu, které je vášnivé. Pokud se nacházíte v napjaté situaci na pracovišti, zeptejte se zúčastněných stran samostatně, co se děje. Možná se budete moci dostat ke zdroji problému a udělat z kanceláře příjemnější místo.
Když se ptáte, zkuste formulovat některé, že odpověď je spíše názorem, a ne jen skutečností. Když se někoho zeptáte, až dokončí vysokou školu, vyvolá jednoslovnou odpověď. Ale ptát se, jaká byla jejich oblíbená třída, by mohlo vést ke skvělému rozhovoru.
Zde je několik dobrých předkrmů konverzace:
Čím jste byli v uplynulém roce vášniví? Co bylo vaše oblíbený knihu, kterou jste četli? Co byste někomu poradili ... (zaměstnání, škola, děti)?3. Relaxujte
Kdykoli jste v nepříjemné situaci, je snadné být nervózní, napjatý a vystresovaný. To jsou emoce, které jen dodají, že už máte špatnou náladu. Zhluboka se nadechněte před vstupem do jakékoli nepříjemné situace a pomůže vám uvolnit se. Když jste uvolněni, uvolňujete všechen ten stres a úzkost, které by vám měly pomoci zvednout náladu.
Harvard Health navrhuje, abyste cvičili pomalé a hluboké břišní dýchání. Chcete-li to začít praktikovat, potřebujete klidnou místnost a pomalu dýchejte nosem. Jakmile vzduch naplní vaše plíce, měl by vám stoupat hrudník a žaludek. Zcela roztáhněte břicho a pomalu dýchejte z nosu.
4. Upravte si řeč těla
Pokud stojíte v místnosti se zkříženýma rukama nebo se neustále díváte dolů, myslíte si, že k vám někdo přijde a promluví si? Pravděpodobně ne proto, že vysíláte nepřístupnou atmosféru. Místo toho upravte řeč těla. Nejenže se budete zdát přístupnější, zlepšíte si i náladu.
Výzkum také zjistil, že ti, kteří mají lepší držení těla a nehrnou se, mají větší sebeúctu a lepší náladu. Kromě toho bylo zjištěno, že úder na pózu síly a chůzi s kývavými pažemi přináší testovaným subjektům šťastnější náladu, protože zvyšuje testosteron a sebevědomí.
za kterou je vdaná Leslie Jonesová
Jděte na procházku před situací. Pokud však nemůžete, postavte se do pozice pro sílu (rozevřete ramena, položte ruce na boky nebo za hlavu) nebo si alespoň najděte soukromý prostor a udělejte rychlou pěst.
5. Ukažte se brzy
To nemusí vždy platit, ale například předčasné předvádění události může pomoci zmírnit úzkost a stres, hlavně proto, že vám dává šanci potkat každého hned, jak přijde. Pokud se dostavíte pozdě, většina přítomní lidé jsou již ve svých skupinách a konverzují, zatímco vy jen bezmocně zíráte na všechny.
Další výhodou včasného příjezdu je, že vám dává šanci zjistit únikovou cestu. Můžete například sledovat, kde je nejbližší koupelna nebo východ, takže pokud potřebujete chvilku pro sebe, abyste byli rychle odstraněni z jakékoli nepříjemné situace.
6. Užijte si ticho
Jak se může nepříjemná situace zhoršit, než když je absolutně ticho? Ať už jde o konec příběhu nebo vtipu, který dostane odpověď pouze od cvrčků, pokus o vyplnění tohoto ticha zbytečným blábolem může věci udělat ještě nepříjemnějšími. Místo toho si užijte ticho a přijměte ho. Jak říká psychoterapeut Bob Edelstein, „Ticho, mezera mezi našimi rozhovory, pokud mají hodnotu, nám umožní strávit to, co jsme právě řekli, a objevit, co chceme řekni příště, jak se to objeví v přítomném okamžiku. “
7. Zaměřte se na pozitivní
Místo toho, abyste tento negativní postoj nesli, zkuste se podívat na pozitivní. Pokud se například bojíte prázdninového večírku, řekněte si, že je to jen jednou za rok a přežili jste v minulosti. Pokud se vám nechce chodit na večeři s přáteli, připomeňte si, že jste je neviděli několik měsíců a bude skvělé je dohnat.
Udělejte si chvilku na přemýšlení o pozitivních výsledcích, na rozdíl od obtěžování všech negativ. Rychle zjistíte, že vždy je něco pozitivního.
8. Smějte se s ostatními
Podle Paula E. McGhee, Ph.D., „Váš smysl pro humor je jedním z nejsilnějších nástrojů, kterými se musíte ujistit, že vaše každodenní nálada a emoční stav podporují dobré zdraví.“ Jednoduše řečeno, když se ostatní smějí, přidejte se k zábavě. I když vám příběh nepřipadá vtipný nebo vtipný, smejte se ostatním. Je to infekční a zlepší vám náladu.
9. Ber to s lehkostí
Když jsme všichni vypracovaní, máme tendenci se nadměrně potloukat nebo rychle mluvit. A co se stane? Slova vycházejí neuspořádaně a lidé nemohou pochopit, co se snažíte říct. Díky tomu se budete cítit ještě nepříjemněji. Vraťte se, před mluvením se zhluboka nadechněte a při konverzaci s ostatními zpomalte. Pomůže vám soustředit se na diskusi, nikoli na váš aktuální emoční stav.
10. Postavte situaci do perspektivy
Pochopte, že někdy máte plné právo nebýt nejšťastnější. Možná jste právě dostali růžový tiket, ztratili jste někoho blízkého nebo jste byli zraněni. Lidé kolem vás by měli respektovat skutečnost, že nemáte nejlepší náladu a mohou být vyloženě mizerní. A měli byste udělat totéž i pro ně.
Jen si pamatujte, že nechcete být hůlkou v bahně. I když nejste na 100%, měli byste se snažit užívat si to nejlepší, co můžete. Neignorujte své utrpení. Najděte rovnováhu.
11. Udržujte sebevědomí
Důvěra „hraje důležitou roli při budování zdravých vztahů, dosažení úspěchu ve vašem profesním životě a zachování motivace“. Když jste sebevědomí, můžete držet hlavu vysoko a být obecně šťastnější. Díky tomu je předstírání štěstí o něco jednodušší, protože už jste uvnitř šťastný člověk.
Chcete-li pracovat na zlepšení své sebevědomí, musíte nejprve pracovat na vybudování sebeúcty. Toho lze dosáhnout tím, že vám řeknete vnitřní kritik, abyste zastavili negativy a soustředili se na konstruktivní myšlenky. Budete si také chtít najít čas tím, že si budete vážit sebe sama, rádi si budete připomínat, v čem vynikáte, budete laskaví k ostatním, obklopíte se pozitivními lidmi a přestanete se snažit být dokonalí.
jaké národnosti je tim howard
12. Vypadni z hlavy
Všichni máme nejistotu sami o sobě. Pokud jste například hodně zhubli, můžete si o sobě vždy myslet, že jste „tlusté dítě“. Jedná se o to. Je to všechno ve vaší hlavě. Zabalit se do negativních myšlenek a přehnaně analyzovat situace vám nepomůže uvolnit se a užít si ten okamžik. Přestaňte přemýšlet a ponořte se přímo dovnitř. Ať už jde o komunikaci s přáteli, navázání konverzace s cizím člověkem nebo zprostředkování konfliktu v kanceláři.
Bonus. Nastavte časovač
Zjistil jsem, že když se účastním večírku nebo setkání s rodinou, vždy si stanovím časový limit. To mi pomáhá mentálně se připravit na tuto nepříjemnou situaci tím, že vím, že v (vlož časový limit) budu moci odejít a pokračovat v tom, co chci dělat. Kdykoli to udělám, mám mnohem snazší čas být šťastný a mnohem méně stresovaný, protože vím, že je téměř konec.
Když se tam jen vydáte, můžete si rychle uvědomit, že se ve skutečnosti dobře bavíte a situace není tak nepříjemná, jak jste si mysleli. Jaké další tipy byste doporučili čtenářům?
