Proč se většina lidí nedrží něčeho náročného, jako je hubnutí nebo lepší kondice? Nezačínají malé. Okamžitě jdou all in.
Mění se všechno , což se brzy nezmění cokoliv .
Proč jít do toho nikdy nefunguje
Pokušení jít all in je pochopitelné. Vezměte hubnutí. Ztráta hmotnosti je tvrdý . Rozhodli jsme se tedy, že jediným způsobem, jak uspět, je přijmout složitý a komplexní program stravy a cvičení, který vyžaduje významné změny.
A maximálně za jeden nebo dva dny začne být tento komplexní program tíživý. Držet se každé změny začíná být nemožné.
Takže začneme klouzat.
Nejprve vyklouzneme po maličkých cestách, jako když jedno ráno běžíme pozadu a nemáme čas vařit vaječné bílky, takže v autě hltáme pár koblih. Nebo naše dítě pořádá školní akci, takže se nevejdeme do večerního běhání. Nebo si musíme přinést práci domů, abychom neměli čas zastavit se v tělocvičně.
A brzy se nic nezměnilo. Jsme tam, kde jsme začali. No, ne úplně tam, kde to začalo - nyní se také cítíme špatně, protože jsme nedrželi něco, k čemu jsme se zavázali.
Zní povědomě?
Nejkomplexnější programy na hubnutí fungují. Nejkomplexnější fitness programy fungují. Problém nespočívá v programech - problém spočívá ve skutečnosti, že tyto programy vyžadují takové zásadní změny v našich každodenních činnostech a životním stylu. Je nemožné provést každou změnu přes noc. Takže když zmeškáte trénink nebo pokašlete jídlo, začne mít pocit, že úplně selháváte.
A brzy bude náš komplexní program v troskách a my si myslíme: „Pokud to nezvládnu Všechno , nemá smysl to dělat žádný toho. “
Takže jsme skončili.
jak vysoký je carnie wilson
Zde je lepší přístup. Nechoďte hned do toho. Neztrácejte čas přijetím nejnovější trendy stravy nebo aktuálním módním výstřelkem. Bez ohledu na to, jak neuvěřitelný je program, jděte do toho a je neuvěřitelně nepravděpodobné, že se ho budete držet.
Místo toho začněte tím, že ve svém dni provedete několik jednoduchých změn. Trochu zhubnete, budete se cítit o něco lépe a pak bude mnohem snazší začlenit do své rutiny ještě několik zdravých návyků.
Budování pomalu v průběhu času vám pomůže vytvořit nový životní styl - relativně bezbolestným způsobem - který vy vůle být schopen držet se.
Prozatím tedy proveďte těchto pět změn:
1. Před každým jídlem vypijte sklenici vody.
Každý musí pít více vody. To je dané. Navíc, když vypijete sklenici vody před jídlem, budete se cítit o něco sytější a nebudete mít tak pokušení jíst za hranicí hladu.
2. Jezte jedno opravdu zdravé jídlo.
Vyberte si jedno jídlo. Jen jeden. Pak změňte to, co jíte. Pokud je oběd, dejte si jednu porci bílkovin, která se vám vejde do dlaně, zeleninu nebo ovoce a čtyři nebo pět mandlí.
Vím, že to není hodně jídla, ale je to zdravější než to, co teď jíte, a stejně důležité je, že vám umožní udělat malé kroky k lepší kontrole porcí při každém jídle.
Další příklady: Zabalte plechovku tuňáka a dvě jablka. Nebo přineste kuřecí prsa bez kůže a nějaké okurky. Jen se ujistěte, že jste to připravili předem - tak se nebudete muset rozhodnout jíst zdravě. Prostě budeš.
3. Použijte svůj oběd, abyste byli aktivní.
Nestačí jíst 30 minut ani hodinu. Ať je vaše polední přestávka produktivní.
výška a hmotnost soupravy vysavače
Jít na procházku. (Ještě lépe, najděte chodícího kamaráda nebo se vám líbí LinkedIn Weiner a pořádejte procházkové schůzky.) Nebo se protáhněte. Nebo si udělejte kliky nebo sedy.
To je jedno co děláte tak dlouho, jak to děláte něco . Když vystoupáte zpět do pracovního sedla, spálíte pár kalorií, spálíte stres a budete se cítit lépe.
A začnete dělat fitness součástí vašeho každodenního životního stylu, aniž byste museli přidávat svůj již nabitý program.
4. Snězte jednu tyčinku nahrazující jídlo.
Dobře, takže většina proteinových tyčinek chutná jako ochucené piliny. Ale většina z nich je také výživná a má nízký obsah kalorií a usnadňuje odvrácení poledních záchvatů hladu, které nevyhnutelně pocítíte po jídle, řekněme, lehkého oběda.
Nenechte se příliš zavěsit na nutriční hodnoty; stačí si vybrat tyčinku, která obsahuje 10 nebo 15 gramů bílkovin (pomyslete na proteinovou tyčinku, ne energetickou tyčinku) a budete v pořádku.
Jíst v polovině dopoledne nebo v odpoledních hodinách náhrada jídla nejen překlenuje propast mezi jídly; je to snadný způsob, jak si zvyknout častěji jíst menší jídla, což je další zvyk, který si nakonec budete chtít osvojit.
A nakonec bonusový zvyk hodit jednou týdně:
5. Bavte se dokončováním fyzické výzvy.
Bylo by skvělé, kdybyste mohli důsledně zasáhnout tělocvičnu čtyři až pět dní v týdnu, ale pokud začínáte od nuly, okamžitá transformace do krysy v tělocvičně není realistická.
Místo toho si jednou týdně vyberte něco náročného. Projděte si opravdu dlouhou procházku. Udělejte si dlouhou jízdu na kole. Vydejte se na testovací túru.
Jen se ujistěte, že jste vybrali úspěch, nikoli měřítko. Nerozhodujte se ujít šest mil na běžeckém pásu; to je měřítko. Projděte šest mil do domu přítele. Nejezděte 20 mil na rotopedu; jeďte do kavárny, popadněte občerstvení a pak se vraťte domů.
Činnost by měla být založena na úspěchu; je mnohem zábavnější říkat: „Vyrazil jsem na vrchol Medvědí hory“, než říct: „Šel jsem pět mil na běžeckém pásu v 8% sklonu.“ Úspěchy jsou zábavné; je to, jako bys to byl ty rozhodl dělat. Yardsticks jsou nudné; je to, jako bys to byl ty měl dělat.
Pokaždé, když dokončíte týdenní výzvu, spálíte kalorie, zlepšíte si kondici a připomenete si, že jste stále schopni dělat opravdu skvělé věci.
má kim wayans děti
Jakmile vás přijmete jsou stále schopný dělat skvělé věci - bez ohledu na to, jak moc jste se fyzicky nechali jít, je to pravda - najdete veškerou motivaci, kterou potřebujete k provedení několika dalších pozitivních změn.
A jednoho dne si skutečně uvědomíš mít odešli všichni dovnitř ... a ani jste si toho nevšimli.
PROZKOUMAT VÍCE FIREMNÍCH zakladatelekObdélník
