Už jste někdy trpěli úzkostí? Mám, a není to žádný piknik. Asi před 10 lety jsem se přihlásil na pohotovost před mluvením, myslel jsem si, že mám infarkt. Elektrokardiogram ukázal, že moje srdce bylo stejně silné jako kdykoli předtím. Co se stalo? Měl jsem záchvat paniky, což je náhlý ohromný příval úzkosti a strachu, který napodobuje infarkt. Lékaři mi řekli, že to bylo vyvoláno stresem. To dávalo smysl. Bylo to jedno z nejvíce stresujících období mého života.
jak stará je kara dioguardi
Po mnoha mluveních jsem se naučil ovládat pocity, které obvykle vedly k úzkosti. Naučil jsem se, že úzkost je často výsledkem obav (většinou založených na věcech, které se dosud nestaly), které můžete mít z nejistých situací, míst a dokonce i lidí ve vašem životě.
To je vážný problém. A studie Dr. Michael Freeman, klinický profesor na Kalifornské univerzitě v San Francisku, zjistil, že téměř polovina z 242 dotazovaných podnikatelů uvedla, že má jeden nebo více životních stavů duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese.
Podle Národního institutu duševního zdraví jsou úzkostné poruchy nejčastějším duševním onemocněním v USA, které postihuje 40 milionů dospělých, neuvěřitelných 18 procent populace.
Pokud na vás naráží úzkost, můžete ji snížit pomocí těchto užitečných hacků.
1. Přesvědčte svůj mozek, že jste v bezpečí
Nejčastěji navrhovaným způsobem, jak zvládat úzkost, je uklidnit nervový systém pomocí bránicového dýchání (hluboké dýchání). Pokud to uděláte několik minut, vysílá mozek zprávu, že vám ve skutečnosti nehrozí žádné nebezpečí, a na oplátku to místo boje nebo letu nakopne vaše tělo do relaxačního režimu. Pokud některá část vašeho mozku vysílá signály, že jste v ohrožení (a ve skutečnosti nejste), odstraňte strach jemným promluvením. Přesvědčte tu část svého mozku, která vás posílá do režimu boje nebo letu, že jste v pořádku.
2. Procvičujte si pozitivní myšlení
Pokud máte pocit úzkosti, pohněte se. Doslova se hýbejte - jděte ven a na čerstvý vzduch. Nasaďte si sluchátka a začněte poslouchat svou oblíbenou relaxační hudbu (dejte si speed metal nebo gangsta rap pauzu) a vydejte se na rychlou procházku. Pokuste se odvést mysl od toho, co vás trápí. Zaměřte se na to, jak kráčíte po pozitivních myšlenkách, díky nimž se budete cítit bezpečně, přijati, milováni a poctěni. Když jste v homeostáze, přemýšlejte o tom, jaké máte štěstí a požehnání.
3. Deník, který uvolní vaše emoce
Deníky o vašich obavách a starostech vám pomohou zpracovat, jak se opravdu cítíte, což může být uzdravení. Použijte poznámkový blok a do horní části stránky napište tyto nadpisy: 1) Situace; 2) Myšlenky / Co si říkám ?; 3) Jak úzkostně se cítím? Zapište si krátkou větu o situaci a datu, abyste mohli sledovat svůj pokrok. Nejdůležitější je, zapsat si jakékoli myšlenky, které máte, buď v očekávání, nebo během situace, která způsobuje úzkost. Co si říkáš? Je to pravda, nebo to pochází z iracionálního strachu? Ve třetím sloupci seřaďte, jak se cítíte, na stupnici od jedné do 10, nebo napište několik slov, abyste popsali, jak se cítíte. Jakmile získáte jasnou představu o situaci, můžete se podívat, jaké kroky je třeba podniknout, abyste se posunuli vpřed.
4. Přijměte, že nemůžete ovládat všechno
Starost je často přímým důsledkem snahy ovládat lidi, věci nebo určité situace, které jsou ve skutečnosti mimo vaši kontrolu. Pochopení, že nemůžete a neměli byste mít vše pod kontrolou, a uvolnění starostí vám pomůže lépe zvládat emoce. Zaměřte se na věci, které máte pod kontrolou, zpomalte a berte jednu věc po druhé. Nyní se můžete znovu zaměřit na to, co je přímo před vámi, a jít odtud. Uvolnění pokusu o ovládání pomůže zmírnit některé nepohodlí, které prožíváte ze své úzkosti.
obrázky crowleyho Sullivana a kit vysavače
5. Zvykněte si na strach
Tím, že se vystavíte všemu, čeho se bojíte, ztrácí nad sebou svou moc a kontrolu. Bez ohledu na to, čeho se bojíte, pokud se do něj doslova ponoříte na dostatečně dlouhou dobu, iluze strachu (protože strach jako takový neexistuje - vše je v našich myslích) bude nakonec pryč. Tato slabost se stává vaší velkou silou. Když přijdete na to, čeho se bojíte, je obvykle nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, aby byl váš podnik nebo vaše firma úspěšná.
6. Zkuste všímavost
Rostoucí tělo výzkum v neurovědě naznačuje, že všímavost je jedním z nejlépe střežených tajemství pomoci lidem vyrovnat se s úzkostí. Můžete to procvičit tím, že se záměrně soustředíte na své emoce a nepřijímacím způsobem přijmete jakékoli myšlenky a pocity, které v danou chvíli prožíváte. Matt Tenney, autor Hrana všímavosti , shrnuje to takto: „Trénujeme své vědomí, aby nás méně rozptylovalo naše vlastní myšlení, které nám umožňuje více si užívat svůj život, být více přítomni s lidmi a vidět náš svět, vnitřní i vnější, s větší jasnost. “
