To, jak začnete ráno, může mít velký dopad na zbytek vašeho dne. Svou náladu můžete výrazně vylepšit a snížit celkovou úzkost jednoduše plánováním ranního ven.
Vyzkoušejte těchto devět způsobů, jak začít ráno, kdy můžete svůj den skvěle začít. Vyzkoušejte některé nebo vyzkoušejte všechny, ale vsadím se, že i když se pokusíte o pár, bude to lepší den.
ten hyun-suk má čisté jmění
1. Stiskněte tlačítko odložení? Ano!
Jděte proti proudu a všem těm zdlouhavým studiím, stiskněte tlačítko Snooze - ale jen jednou. Pak dostanete dalších 10 minut na to, abyste vyčistili mlhu a připravili se psychicky na den dopředu. Jedno stisknutí Odložit vám dá pocit kontroly nad vaším dnem - toto může být vaše poslední šance, tak ji využijte! Když si nastavujete budík předešlou noc, nechte si čas na 10minutové odložení - pokud si ho nedáte, je to 10 minut navíc pro méně uspěchané ráno.
2. Rozjasněte věci
Studie ukázaly, že probuzení do jasných barev - pokrývka, stěny, závěsy - může ve skutečnosti zvýšit vaši duševní hbitost, zvýšit sebevědomí a prostě vás učinit šťastnějšími. Chcete být šťastnější, když se každé ráno probudíte? Zkuste zelené a žluté. Pro uklidňující pocit zkuste blues. Probuďte se na červené a fialové, abyste získali více energie. A konečně, posezení ve světlé místnosti plné světla (myslete na to, že slunce proudí dovnitř, zatímco usrkáváte ranní kávu), vám může zanechat šťastnou záři připravenou na den.
3. Ať ty úsměvy začnou
Když se poprvé podíváte do zrcadla, usmívejte se. Snižte svůj stres na prvním místě splash endorfinů vyvolávajících úsměv a dobrý pocit. Pak se usmívej , i když to musíte předstírat prvních pár pokusů.
4. Zvyšte hlasitost
Když se ráno sprchujete a chystáte, nechte koncert začít (přenosné reproduktory Bluetooth jsou skvělé v koupelně). Studie ukázaly, že díky hudbě se budete cítit šťastnější, zlepšíte funkci krevních cév, získáte mnohem lepší náladu a snížíte stres. Není čas na masáž? Žádný problém. Studie také ukázaly, že hudba replikuje stejnou výhodu snižující úzkost jako masáž. Přidejte trochu tance pro zlepšení zdraví, nálady a paměti a získejte další výhody cvičení.
5. Udělejte si čas na zdravou snídani? Možná
Máte rádi snídani ráno? Jít na to! Osobně si myslím, že jíst zdravou snídani před odchod za prací je trochu přeceňovaný. Nemám hlad až do desáté ráno a vím, že nejsem sám. Pokud jste jako já, připravte si zdravou snídani nebo brunch - ať už to chcete nazvat jakkoli - na příjemnou přestávku v práci dopoledne nebo později. Začněte svůj den velkým množstvím vody (nebo kávy) - vaše tělo bude pravděpodobně po dlouhém spánku trochu dehydrované.
6. Sledujte nejnovější
Sledujte novinky dne, zejména novinky, které mohou ovlivnit vaši společnost nebo práci. Získejte představu o tom, o čem by mohla být řeč dne.
7. Vyberte si nejvyšší prioritu
Naskenujte svůj kalendář a e-mail, abyste měli jasnou představu o dni dopředu. Poté se rozhodněte, jaký je váš nejdůležitější úkol dne. Předpokladem je, že jakmile dokončíte svůj nejdůležitější úkol dne, zbytek vašeho dne by měla být procházka v parku - samozřejmě s vyloučením jakékoli krize. Mít tuto jasnost před odjezdem do práce vás připraví na úspěch, protože vám poskytne čas na přemýšlení, strategizaci a vytvoření úspěšného akčního plánu, než se ponoříte.
8. Udělejte si čas pro sebe
Ať už si necháte odškrtnout jednu důležitou věc ze svého osobního seznamu úkolů, uspořádat jednu malou oblast svého domova, nebo se jen pověsit na objímání a trávit čas s milovanou osobou, ráno si dát čas jen pro vás - být sobečtí v název zdravého rozumu.
9. Pryč do práce - brzy
Odstraňte ze svého dojíždění stres tím, že budete mít více než dost času na práci. A využijte svůj čas dojíždění k tomu, abyste se naučili něco nového nebo poslouchali něco inspirujícího. Je to skvělý způsob, jak nastavit pozitivní tón pro váš den, dá vám pocit úspěchu a otevře vaši mysl kreativitě.
