Minulý týden mě můj iPhone informoval, že můj týdenní čas strávený obrazovkou se snížil o více než tři hodiny.
Za prvé, dobré pro mě. Zadruhé jsem si neuvědomil, že nejnovější aktualizace pro iPhone přišla se sledováním obrazovky - ale perfektně zapadá do mého nového závazku pozdě: trávit méně času na mém zařízení.
Není žádným tajemstvím, že většina z nás je závislá na svých mobilních zařízeních. Nejsou jen zdrojem dopravy (Mapy Google i aplikace pro spolujízdu); jsou také zdrojem potravy, online nákupním centrem a - pro mě možná nejdůležitějším - zdrojem spojení.
Používám svůj telefon, abych zůstal v kontaktu s mnoha lidmi. Mezi textovými zprávami, WhatsApp s mezinárodními přáteli a Voxerem jsem docela dost na telefonu, ve snaze spojit se s blízkými.
Ale celé toto „spojení“ stojí cenu a to je moje přítomnost ve skutečném světě.
Například od chvíle, kdy jsem trávil méně času telefonem, jsem potkal více lidí. Už automaticky nevytahuji zařízení v řadě v kavárně nebo u obchodníka Joe, takže je pravděpodobnější, že se zapojím do rozhovoru s osobou za mnou nebo s baristou. Vím, že to zní jako maličkost, ale do mého života to přineslo malé okamžiky radosti - malé interakce, které mi připomínají krásu lidstva.
Řada studií zkoumala, kolik času průměrný člověk stráví na svém zařízení. Některé studie kombinují čas na telefonu a tabletu; někteří je oddělují. Některé průzkumy demografických údajů všech věkových skupin; někteří se soustředí pouze na dospělé.
Při kontrole kombinovaného výzkumu od Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights a dalších organizací, které měří hodně času, který průměrný člověk stráví na svém zařízení za den, je zjevně zřejmý jeden závěr:
Bez ohledu na to, jak to rozříznete, průměrný člověk tráví na svém zařízení více než čtyři hodiny denně .
To je pravda: většina moderních lidí tráví celou čtvrtinu svých hodin bdění na svém mobilním zařízení.
Toto číslo mě vyděsilo. Podle jedna ze studií , přibližně polovina času (1 hodina, 56 minut) je věnována pěti nejlepším platformám sociálních médií: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat a YouTube.
To nemůže být, pomyslel jsem si. Tady je v žádném případě Trávím dvě hodiny na sociálních médiích denně.
A přesto ... pokud ráno strávím 15 minut prohlížením Facebooku; 30 minut dohánění Snapů (tj. Používání Snapchatu k otálení z práce); 10 minut prohlížení mých oznámení na Twitteru u oběda; odpolední sledování 20minutového hovoru TEDx na YouTube; a 35 minut ukončování s večerním Instagramem ... což přidává až 1 hodinu, 50 minut.
Au.
Jedním z hlavních důvodů, proč jsem se vědomě rozhodl omezit čas na telefonu, bylo zdraví - duševní, nikoli fyzické. Všiml jsem si, že ve dnech, kdy jsem hodně telefonoval, jsem byl nešťastný. Cítil jsem se více rozptýlený a méně produktivní. Byl jsem reaktivnější a méně soustředěný.
Nelíbilo se mi to.
Existuje spousta výzkumů, které to podporují na fyziologické úrovni. Nemáme na mysli pumpovat naše systémy takovým dopaminem, který prochází výzvami k podávání sociálních médií, kvůli nevyhnutelnému pádu, který následuje. Také bychom neměli neustále měnit naši pozornost tak, jak to děláme na našich zařízeních (tj. Vyrušovat nás při čtení pracovního e-mailu textem o naší dostupnosti pro nadcházející rozlučku se svobodou, a mimochodem, můžeme jen organizátora Venmo opravdu rychle, aby si mohla rezervovat Airbnb?).
Je to hodně, co náš mozek zvládne.
Pravděpodobně tedy není žádným překvapením, že jsem se od chvíle, kdy jsem se svým zařízením zkracoval čas, cítil klidnější a měl více kontroly.
Pro ty, kteří mají zájem o totéž, je zde několik kroků, které jsem udělal:
1. Sociální média co nejvíce omezte. Pro mě to znamenalo, že jsem Snapchat úplně odstranil; přejděte na Facebook, pouze pokud k tomu existuje konkrétní důvod (tj. odpověď na pozvánku na událost); a už sotva přidávám příspěvky na Instagram (zjišťuji, že pokud tolik nezveřejňuji, tolik se neposouvám).
dva. Uvedení telefonu do režimu Letadlo po 21:00 . Stále jej mohu použít k alarmu, ke kontrole kalendáře atd., Ale nemám příchozí zprávy, které by mě v noci barragovaly, když jsem ve větru. To hodně pomáhá.
jak starý je michael cummings
3. Povolení funkce iPhone ScreenTime . Je to proto, abyste viděli, kde ve skutečnosti trávíte čas na telefonu. Přejít na Nastavení >> ScreenTime (nyní je 8. dolů) >> Zapnout Čas obrazovky. Váš telefon začne sledovat vaši aktivitu. Je to soukromé (data se do Apple neposílají) - a ukáže vám každou aplikaci, kterou používáte, a web, který navštívíte (kromě webů v soukromém režimu).
Čtyři. Místo kontroly telefonu, když jste venku, dýchejte . Pro mě to byl gamechanger. Používal jsem své zařízení ke zvládání mírné sociální úzkosti, takže místo toho, abych se spojil s lidmi kolem mě (nebo jen sledoval své okolí), zkontroloval jsem telefon. Nyní se nadechnu a v tu chvíli zpomalím. Relaxuji a říkám si, že lidé na mém telefonu mohou čekat a co se děje kolem mě?
Od provedení těchto změn se cítím více uzemněný a stále probíhá. Podle mého názoru je omezení času s našimi zařízeními ekvivalentem dobré duševní hygieny - jako je čištění našich digitálních zubů.
Tady je perleťově bílá.
