Život jako podnikatele je již o něco stresující bez obtížných životních okolností. Vrhněte se na rodinnou nemoc a nový krok při budování firmy, pozice, kterou jsem si našel v minulém roce, a to vše může být trochu příliš ohromující. I když věci mohou být těžké, musíte si uvědomit, že stres je zvládnutelný a dočasný stav. Tím, že dáte svému tělu to, co potřebuje, můžete zajistit, aby byla vaše mysl v optimálním stavu, aby zvládla svět, vaše podnikání nebo jednoduše projela celý den. Zvládání stresu je vědomá volba a důležitá při překonávání překážek. Jak všichni víme, těžké časy netrvají, ale tvrdí lidé ano. Jako registrovaný dietetik jsem sáhl do své profesionální sady nástrojů, abych našel způsoby, jak se udržet ve špičkové formě, což mi pomohlo soustředit mysl a pomohlo nasměrovat moji společnost do dosud nejlepšího roku.
Tady jsou tři snadné tipy pro správu zdravějšího těla pro zdravější mysl:
1. Pijte filtrovanou vodu po celý den.
Váš mozek je silně ovlivněn stavem hydratace. Studie ukázaly, že i mírné dehydratace (1-3% ztráta tekutin) může narušit mnoho aspektů funkce mozku, jako je nálada, koncentrace a frekvence bolestí hlavy. Voda je také potřebná pro mozkovou produkci hormonů a neurotransmiterů. Když váš mozek funguje v dobře hydratovaném stavu, budete moci myslet rychleji, soustředit se a zažít větší jasnost. Zejména pití filtrované vody je velmi důležité, protože v našem zásobování vodou je přítomno mnoho toxických zbytků, takže investice do dobrého filtru může umožnit vodě dělat to, co má dělat, a očistit vaše tělo a mysl.
kdo je přítel Megan Boone
Všiml jsem si, že většina mých klientů jednoduše nepije dostatek vody. Moje nejlepší rada, jak konzumovat více vody, je koupit 2litrovou BPA-free nebo ideálně skleněnou láhev a nosit ji s sebou, ať jste kdekoli. Dva litry odpovídají 8 šálkům, což je obvyklé množství vypité denně. Neustálé nošení láhve s vodou je připomínkou, že si doušky dáte po celý den, na rozdíl od jídla, což ve skutečnosti není nejlepší doba na konzumaci vody. Voda se nejlépe pije půl hodiny před a půl hodiny po jídle, aby bylo zajištěno správné trávení jídla.
melissa canaday a edward james hyland
2. Jezte čistá jídla.
Chemikálie, které vaše tělo produkuje během stresu, zapínají a vypínají geny, které mohou ovlivnit váš imunitní systém, metabolismus, detoxikaci a funkci mozku. Naštěstí konzumace čistých potravin může pomoci řídit tyto chemikálie, aby se snížil účinek stresu na tělo. Některá jídla mohou pomoci zvýšit hladinu serotoninu v mozku, což je uklidňující mozková chemie pro dobrý pocit. Mezi tyto potraviny patří ryby, ořechy a semena, ovoce, zelenina a mořská zelenina. Jiné čisté potraviny mohou snížit hladinu kortizolu a adrenalinu v těle, což jsou stresové chemikálie, které si časem vybírají svou daň na těle. Mezi potraviny na krájení kortizolu patří listová zelenina, fazole, ořechy a semena, citrusové plody a mikrozeleniny. Protože vaše tělo při stresu nedetoxikuje dobře, čistá jídla minimalizují toxickou zátěž těla, což může vést k nesčetným zdravotním stavům, včetně vysokého krevního tlaku a rakoviny. Zdravá výživa čistých, minimálně zpracovaných potravin může pomoci vyrovnat se s dopadem stresu.
Bohužel, čistá jídla jsou opakem rychla obcerstveni které jsou pro nás snadno dostupné, zejména v době stresu. Chcete-li zajistit, aby součástí vaší stravy bylo více čistých potravin, je klíčové plánování dopředu. Udělejte ze své spížky útočiště „čistého jídla“. Spíše než kupovat sladké sušenky, výrobky ze zpracované mouky a půllitry zmrzliny, vyzkoušejte zdravější alternativy, jako je ovoce, mražený jogurt s nízkým obsahem cukru nebo celozrnné sušenky z ovesných vloček. Předem si také vyberte zdravá místa v práci a doma, na která se můžete spolehnout, že se budete cítit dobře. Předběžným výběrem míst a jídel si můžete být jisti, že nespadnete do pasti špatného výběru jídla, když budete ve stresu a budete mít hlad.
3. Cvičte pravidelně
Fyzické výhody cvičení jsou dobře známy, ale cvičení má silný mentální účinek, protože produkuje endorfiny, což jsou chemické látky v mozku, které mohou pomoci snížit stres a cítit se dobře. V jedné studii vědci zjistili, že ti, kteří cvičili pravidelně. měli o 25 procent nižší pravděpodobnost vzniku úzkostných poruch z dlouhodobého stresu. Další studie ukazují, že cvičení velmi účinně snižuje únavu, zlepšuje koncentraci a zlepšuje celkovou kognitivní funkci. To může být obzvláště užitečné, když se snažíte vybudovat firmu a stres vyčerpal vaši energii nebo schopnost soustředit se.
za koho je vdaná Nadia bjorlin
Je dobré si uvědomit, že cvičení najdete kdekoli. Jedním z nejlepších časů vyjít po schodech místo výtahu je hned po obědě (není nutná tělocvična). Přidání více pohybu pomáhá při trávení a pomáhá spalovat cirkulující glukózu v těle. Dalším skvělým způsobem, jak začlenit cvičení, je úsek odpoledne s hlubokým dýcháním. Po dobu 10 minut natahujte ruce, nohy a trup, abyste zvýšili kyslík v těle, a tím více energie a inteligence.
Využijte tyto tři praktické tipy a budete na cestě ke zdravému tělu a zdravé mysli, abyste byli schopni nechat stres projít a soustředit se na úspěšné podnikání a šťastný život.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. je zakladatelem a generálním ředitelem společnosti TelaDietitian, předního telehealth řešení pro konzultace léčby nutriční hodnoty prostřednictvím videohovoru, chatu a telefonního portálu kompatibilního s HIPAA. Elnahar je také certifikovaným registrovaným dietetikem a právníkem. Je publikována v předních časopisech, časopisech, blogech a zpravodajích. Jackie pracovala ve firemním wellness v Bloomberg LP. Je nedávnou absolventkou Springboard Enterprises a lze ji najít na www.teladietitian.com.
