Pojďme nejprve vyloučit zřeknutí se odpovědnosti: All-nighters jsou pro vás hrozní. Nedostatek spánku, který vyžadují, vás pravděpodobně bude podrážděný, poškodí vaše myšlení a sníží vaši produktivitu a kreativitu. A čím více all-nighterů přitáhnete, tím horší jsou jejich kumulativní účinky.
Ale jak všichni víme, není vždy možné dělat to, co je pro vaše tělo správné, na 100 procent času - zvláště když máte termín. Takže pokud jste absolutně, pozitivně nemáte jinou možnost než vytáhnout all-nighter , jak to udělat s největší šancí na úspěch.
Dohlaste se předem
Pokud máte to štěstí, že vidíte všudypřítomného (místo toho, aby na vás někdo vyletěl), můžete se předem připravit na nejlepší šanci na úspěch. To znamená dostatek spánku v noci vedoucí k celonoční noci a možná i zdřímnutí v den celonoční noci, pokud jste schopni.
Eliminujte rozptýlení
Jak se noc táhne a vy jste stále více unavení, těžší to bude aby váš mozek zvládal více úkolů nebo aby zůstal soustředěný tváří v tvář rozptýlení. Takže eliminujte co nejvíce z nich. To znamená ztišit telefon, vypnout televizi, vyčistit nepořádek od stolu a minimalizovat otevřené karty, abyste se mohli soustředit výhradně na daný úkol.
Zapněte světla
Je vědecky prokázáno, že tmavé nebo slabě osvětlené místnosti prospívají spánku - což je opak toho, co kdy chcete tahání all-nighter . Místo toho udržujte místnost co nejjasnější, abyste pomohli svému tělu přimět, aby si myslelo, že je stále vhodný čas na probuzení. Čím blíže je světlo k vaší tváři, tím efektivnější bude; zvažte tedy vystřelení o pár lamp blíže k vašemu stolu.
Dbejte na to, co jíte (a pijete)
Slyšeli jste rčení „jídlo je palivo?“ To platí zejména v all-nighter situaci. Palivo, které během těchto sezení spotřebujete, může zvýšit nebo rozbít vaše úsilí o bdělost, takže Dávej pozor :
- Pít hodně vody; hydratace je rozhodující pro koncentraci
- Užívejte kofein, ale nepřekračujte hranice. Příliš mnoho může selhat tím, že budete nervózní, což může snížit vaši schopnost soustředit se
- Odolávejte pokušení nalít si na sladké pochoutky a místo toho jíst malé, časté občerstvení s obsahem bílkovin a komplexních sacharidů. To vám poskytne trvalou energii a minimalizujete energetické pády
- Pokud zjistíte, že máte chuť na cukr, zvažte žvýkání nějaké žvýkačky. Výzkum naznačuje, že to může zvýšit bdělost a kognitivní výkon
Dělejte krátké přestávky v aktivitě
Místo pádu králičí nory na Instagramu používejte přestávky na krátké dávky fyzické aktivity. Udělejte několik skoků, rychle projděte chodbou nahoru a dolů nebo udeřte několik póz jógy. To vám pomůže protékat krev, což může mít energizující účinek, který vás udrží déle. Fyzická aktivita může také zvýšit kognitivní výkon.
Jakmile jste přežili svou celonoční noc, je důležité si uvědomit, že jste se zotavili další den. Pokud je to možné, snažte se držet se svých běžných rutin, abyste se mohli se svým pravidelným spánkovým plánem vrátit zpět na trať. Pokud je to možné, vyvarujte se řízení, dobře se najezte a naplánujte si, že na sebe budete mít snadný přístup. Než se nadějete, bude to všechno vzdálená vzpomínka.
