Každou chvíli se rád vyzvu. Nebo možná mám jen hloupé nápady, podle kterých jsem se rozhodl jednat. Pravděpodobnější je, že oba jsou přesné.
Ať tak či onak, když jsem několik dní zaostával za svým cílem udělat 100 000 kliků v letošním roce (více o tom zde), přemýšlel jsem, jaké by to bylo fyzicky i emocionálně cítit, kdybych každou hodinu drtil hromadu kliků.
Nějak se nečinná zvědavost změnila v rozhodnutí, že místo toho, abych udělal 1 500 kliků, které jsem musel udělat ... mým cílem by mělo být 5 000.
Ano. To je to co dělám.
A tady je návod že proběhl malý experiment.
Pravidla
aaron flores a adrienne bailon
Výzvy fungují nejlépe, když vložíte strukturu. Struktura vytváří měřítko pro případ, že byste se později rozhodli experiment zopakovat a zjistit, zda jste se zlepšili.
Ještě důležitější je, že vytvoření struktury vám pomůže zůstat na správné cestě a sníží pokušení změnit cíl uprostřed. Struktura vám umožní soustředit se na to, co musíte udělat právě teď, ne na celkový cíl; struktura vám pomůže přestat myslet na vzdálenost od tady , kde začínáte, do tam , cílová čára, která se zdá být neuvěřitelně daleko. Když jste udělali pouze 500 kliků a necháte si přemýšlet o tom, že budete muset udělat dalších 4 500, je opravdu těžké udržet kurz.
Struktura, kterou jsem pro tuto výzvu vytvořil, byla jednoduchá:
- Udělal bych sadu kliků, v podstatě do selhání (což znamená, že jsem nemohl udělat další pushup), ale zaokrouhlil jsem na nulu nebo pět, abych usnadnil počítání. Takže kdybych se dostal na 28 kliků a neměl pocit, že mám 35 v sobě, zastavil bych se na 30.
- Poté bych si pomocí stopek vzal 40sekundový odpočinek a pak udělal další sadu.
- Sledoval jsem tento vzor po dobu 30 minut, pak jsem si dal pětiminutovou přestávku, abych se natáhl a znovu naplnil láhev s vodou.
- A pak bych zahájil další 30minutový cyklus.
Proč pauzy 40 sekund? Myslel jsem, že to bude dost dlouho na to, abych chytil dech a nechal své svaly trochu se zotavit, ale přesto dost krátké na to, aby věci byly náročné. Během fáze plánování se 40 sekund zdálo jako perfektní odpočinek.
Později jsem tento předpoklad litoval.
Aby bylo počítání snazší, použil jsem 10 pencí, které sloužily jako značky pro 100 dokončených kliků, a pět čtvrtin k označení každé sady 1 000 dokončených kliků. Ze zkušenosti vím, že když se situace zkomplikuje, je snadné se nechat rozptýlit a ztratit počet.
Takže s ohledem na to všechno ...
Prvních 1 000
Letos jsem dělal hodně kliků, takže prvních asi 500 šlo celkem hladce. Začal jsem se sadami 50, klesl na 40s a usadil se do 30 pushup sad pro dlouhý úsek.
Mým největším problémem bylo zůstat soustředěný jen na to, abych udělal set, na kterém jsem byl, a nemyslet na tisíce kliků, které jsem nechal udělat. Je to trochu jako meditace - OK, možná to není - ale opravdu to pomůže, když můžete odvést určité myšlenky a myslet jen na vzorec: Proveďte sadu kliků, trochu se protáhněte, napijte se vody, občas se hýbejte cent na místo, zkontrolujte stopky a poté spusťte další sadu. (Rád to nazývám „hledání mého zenového místa“, i když jsem jedním z nejméně zenových lidí, se kterými se setkáte.)
Klíčem je najít způsob, jak se soustředit pouze na daný úkol, a ne na širší obraz. To může být těžké, protože jsme podmínění soustředit se na celkový obraz ... ale s něčím takovým je velký obraz tááák ne tvůj přítel.
A to je v pořádku: Občas musíme všichni dělat věci, které vyžadují, abychom sklonili hlavu a prostě udělali práci. Někdy jen musíme přijmout utrpení. Takže jsem udělal.
Potom, hned kolem pushupové značky 800, jsem začal bojovat, hlavně proto, že mým cílem bylo udělat sady 30 až po 1000. V jedné sadě jsem dosáhl 27 kliků a poslední tři jsem musel opravdu vytlačit. Pak se to stalo ve 26 a 25.
Nakonec jsem musel přijmout porážku a udělat svých posledních 100 kliků v sadách po 25. Byl jsem zklamaný, ale také rád odstranil devět haléřů a dal první čtvrtinu dolů.
Když jsem počítal pětiminutovou přestávku, udělal jsem prvních 1000 za hodinu a pět minut. Vydržel jsem na své druhé pětiminutové přestávce, protože jsem byl blízko 1 000. Úprava struktury je v pořádku, pokud to znamená, že váš úkol je těžší.
Zbývalo mi tedy 4 000 kliků. (Jejda. Nemysli na to. Zaměř se na daný úkol.)
2 000
jak vysoký je ringo starr ve stopách
Problém pětiminutové přestávky spočívá v tom, že když jsem se dostal z přestávky, cítil jsem se opravdu strnulý. První set vypadal mnohem těžší, než měl; byla to podivná kombinace pocitu, že ještě nebyl unavený, ale už unavený.
Stále jsem zvládl 40 kliků na svůj první set, ale pak jen 30 na další dva sety a pak jsem se usadil v 25s. Našel jsem rytmus a přestal přemýšlet o cílové čáře a soustředil jsem se jen na vybroušení 25 najednou a fungovalo to ...
... dokud jsem se nedostal na hranici 1700. Pak jsem se trochu rozpadl. Udělal jsem 20, pak jsem mohl udělat jen 15 ... a kulhal jsem na 2 000 při sadách 15. Protože jsem měl v průměru méně kliků na sadu, dokončení této 1 000 trvalo mnohem déle než prvních 1 000.
3 000
Tři věci, které jsem si uvědomil, když jsem se propracoval přes 2000:
- 1 000 kliků, provedených 15 opakování najednou, se rovná 66 plus sad kliků.
- Einstein měl pravdu. Čas je relativní. Když máte bolesti, 40sekundové doby odpočinku jdou mimochodem rychleji, než si myslíte.
- „Všechny věci s mírou“ mají ve skutečnosti velký smysl.
Když jsem trefil 3000, uklidnil jsem se tím, že jsem byl z poloviny hotový. (Vážně. Cítil jsem se opravdu dobře. Dostat se do poloviny cesty vždy znamená obrovský mentální rozdíl.)
4 000
Čím méně se o tomto úseku kliků řekne, tím lépe. Jediné, na co jsem mohl myslet, bylo dostat se na 4 000. To byl můj cíl. To je vše, na čem mi záleželo. Stačí se dostat na 4 000.
Všechno mě bolelo: hrudník, ramena, triceps, jádro (do té doby jsem strávil spoustu času v podstatě prknem), zápěstí ....
Za posledních několik set jsem měl to štěstí, že jsem udělal sady 10. Někdy jsem dostal jen osm. Občas jsem dokázal jen šest, pak jsem se nějak odrazil zpět na osm nebo deset.
Jen jsem si stále připomínal, jak říkají SEALové, abych sání objal.
Ale připadalo mi to spíš jako to, že mě sání objímalo.
5 000
Dokončil jsem 30minutovou periodu na 4 010 kliků, což znamená, že jsem dostal pětiminutovou přestávku. Psychicky to bylo skvělé. Fyzicky to bylo hrozné: Do té doby jsem byl opravdu ztuhlý a opravdu napjatý a dokonce jsem začal mít pocit, že mám křeče v hrudi a pažích.
Nebo jsem možná cítil jen vrzání, protože jsem starý.
Takže když jsem udělal svůj první set vycházející z přestávky, cítil jsem, jako by se mi v hrudi drtily malé kousky kovu. Tehdy jsem poprvé vážně uvažoval o ukončení. (Přemýšlel jsem o tom, že bych s tím několikrát přestal, ale způsobem, který by byl více zbožným přáním.)
„Čtyři tisíce jsou hodně,“ pomyslel jsem si. 'To je samo o sobě úžasné.' Čtyři tisíce jsou mnohem víc, než jste si kdy dokázali představit. “
Ale já jsem přišel příliš daleko na to, abych to opustil, a tak jsem se rozhodl udělat ještě jednu sadu a podívat se, jak to šlo. Tato sada byla naštvaná. Rozhodl jsem se zkusit jiný a zjistit, co se stalo. I tato sada byla naštvaná, ale ne tak špatně.
čip a agnes kroupy bio
Je to opravdu tak jednoduché. Pokračujte: do další zatáčky, do dalšího kroku, za další roh, na cokoli další ... broušení a broušení a broušení.
A to jsem udělal. Nejsem nijak zvlášť hrdý na to, že připouštím, že jsem mohl udělat jen šest nebo osm kliků najednou pro většinu z posledních 1000 (a možná proto, že mi bylo tak špatně dělat kliky, že jsem přestávky na odpočinek zkrátil na 20 až 30 sekund), ale to je v pořádku.
Skončil jsem a mojí jedinou „soutěží“ jsem byl sám. Na čase to nezáleželo. Na počtu opakování v sadě nezáleželo.
Důležité bylo jen to, že jsem sklonil hlavu, udělal práci a prohlédl si ji.
Co jsem se naučil
Udělat 5 000 kliků za jeden den bylo opravdu těžké, alespoň pro mě, ale také mě to zvláštně bavilo, zvlášť když jsem skončil. Je zábavné dělat něco, o čem by většina lidí nikdy neuvažovala.
Je zábavné něco dělat vy si nejste jisti, že to dokážete. Zvyšování sebevědomí, které vychází z toho, že budete soutěžit sami proti sobě - a vyhrajete -, zasahuje do všech ostatních částí vašeho života. A byla to skvělá připomínka, že vždy mohu udělat víc, než si myslím.
Vždy máme v sobě víc. Vždy .
Je to proto, že většina „limitů“ je uložena sama a svévolně. Když si myslíme, že jsme bez síly nebo energie, když si myslíme, že jsme bez mozkové síly nebo vůle, nejsme - my jen myslet si my jsme.
A to je skvělá věc na zapamatování, protože vzdálenost mezi jakýmkoli snem a realitou současnosti může představovat velký problém. Stanovení obrovského - i bláznivého - cíle má být nesmírně motivující, ale porovnání vašeho současného stavu s konečným cílem se ukazuje jako nesmírně demotivující a demoralizující - a je obvykle důvodem, proč se vzdáváme.
Ale pokud rozdělíte jakýkoli cíl na kousky a vytvoříte rutinu, jak tyto kousky srazit, můžete se tam dostat. Vypracujte plán, který funguje, dodržujte jej ... a časem a úsilím se tam dostanete.
Vyberte si něco obrovského, čeho chcete dosáhnout. Začít podnikat. Změnit kariéru. Vrať se do školy. Stanovte si osobní cíl. Proveďte 6000 kliků a porazte mě.
Ať si vyberete cokoli, rozdělte to na kousky. Zavažte se, že budete mít skloněnou hlavu a vytrhnete ty kousky.
Dělejte to důsledně a bezchybně a jednoho dne zvednete hlavu a uvědomíte si, že jste dosáhli toho, co se kdysi zdálo nemožné.
Zvláště vám.
