Všichni jsme tam byli - házet a otáčet se celou noc , odpočítávání hodin, než musíme ráno vstávat do práce. Bezesné noci nejsou žádná zábava.
A neblahá realita je, že i když se druhý den cítíte jako kecy, stále se musíte ukázat v kanceláři, připraveni dát 110%.
Ale i když se myšlenka pracovat na osm hodin denně může zdát nemožná, ukazuje se, že existují věci, které můžete udělat, abyste to zvládli.
jak stará je lana gomez
Zde je návod výzkumníci spánku, kteří hovořili s newyorským časopisem Melissou Dahlovou řekněme, že můžete svůj pracovní den strukturovat na energii díky výstřednosti a vyčerpání:
7:00: Probuďte se
Ať děláte cokoli, nezasahujte do spánku. V tuto chvíli se to může cítit úžasně, ale těch sedm minut navíc vás nezvýší o bdělost - a mohli by vás zpozdit.
7:05: Dej si trochu kávy
Jeden malý šálek nebo mini espresso vystačí. Je přirozené cítit se omámeně během prvních 20 až 30 minut po probuzení, takže malý otřes v tomto okně může pomoci vyčistit mlhu.
A co víc, odbornice na poruchy spánku NYU Joyce Walsleben říká WebMD vás nezvýší, ale pravděpodobně vám způsobí nervozitu.
7:30: Jíst snídani
Držte se celých zrn, bílkovin a malého ovoce --sladké haraburdí vám dodají energii, ale vydrží jen asi 20 minut. A nečekej příliš dlouho-- výzkum naznačuje že jídlo do hodiny po probuzení zvyšuje vaši náladu a mysl.
8:00: Slunce
Vědci o spánku říkají, že první ráno je přirozené sluneční světlo jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit bdělost, zvýšit tělesnou teplotu a obnovit cirkadiánní rytmy.
Pokud se z jakéhokoli důvodu nemůžete dostat ven, zkuste vytáhnout smartphone nebo iPad. Obrazovky smartphonů vyzařují jasně modré světlo, které také může resetovat váš cirkadiánní rytmus, protože napodobuje jas slunce. Tento způsobí, že mozek přestane produkovat melatonin , hormon, který dává tělu podněty „času na spaní“.
9:00: Nejdříve proveďte nejdůležitější práci
Mark Twain jednou řekl , 'Jíst ráno živou žábu a po zbytek dne se ti nic horšího nestane.' Zatímco Twain pravděpodobně navrhoval, abyste nejdříve udělali to, co chcete udělat nejméně, tato mantra se může vztahovat také na jakýkoli úkol, který bude vyžadovat velké množství vůle.
Ve skutečnosti, budete mít nejvíce energie mezi jednou hodinou a třemi hodinami po probuzení, proto využijte tento čas k tomu, abyste z cesty dostali důležité úkoly.
10:00: Popadněte další malý šálek kávy
Kofein pomůže zvýšit vaši pozornost a bdělost.
11:00: Naplánujte si schůzky
Je lepší komunikovat s lidmi, když se vám daří. Když jste nedostatek spánku, je méně pravděpodobné, že detekujete neverbální narážky druhých nebo budete komunikovat efektivněji a s větší pravděpodobností budete nevrlí.
12:00: Jezte lehký oběd
Stejně jako snídaně byste se měli vyhýbat nezdravému jídlu a držet se dobrých věcí. A udržujte to světlo -; jíst těžký oběd se jen budete cítit ospaleji.
12:30: Projděte se
Jako psycholog a Nejlepší místo pro práci „autor Poznamenává Ron Friedman Studie ukazují, že sporadické přestávky doplňují naši energii, zlepšují sebeovládání a rozhodování a zvyšují produktivitu paliva.
Vědci ve Stanfordu také zjistili, že chůze může zvýšit kreativní myšlení přibližně o 60%.
Až budete mít pocit, že se zmenšujete, vstaňte a jděte 20 minut pěšky. Za chůzi venku získáte bonusové body.
13:00: Dej si ještě kávu
Šest až osm hodin po probuzení nastává doba, kdy je většina lidí nejspalejší, takže trochu většího nárazu vás může upozornit. Ale ujistěte se, že jste se odřízli od kofeinu po 15:00 - nechcete bojovat s další bezesnou nocí.
14:00: Zdřímnout si
Ať už to děláte ve svém autě, konferenční místnosti nebo pod stolem, zdřímnutí do odpoledne vám pomůže zvládnout zbytek dne. Vše, co potřebujete, je asi 20 minut.
Výzkum ukazuje že silový zdřímnutí zvyšuje frustrační toleranci a snižuje pocity impulzivity. Další vědci zjistili, že výhody 10minutového spánku na bdělosti účastníků studie přetrvávaly po dobu nejméně dalších dvou hodin.
Pokud si nemůžete zdřímnout, vraťte se ven na další regenerační podporu ze slunce.
15:00: Chyťte lehké občerstvení
Mozek čerpá téměř veškerou svou energii z glukózy, nejdůležitějšího jednoduchého cukru v lidském metabolismu, řekne Business Insider klinická dietologka Nicole Maftoumová .
„Spotřeba potravin s nízkým glykemickým indexem, jako jsou otruby, uvolňuje glukózu pomalou rychlostí v krevním řečišti, což minimalizuje výkyvy cukru v krvi a optimalizuje inteligenci a mentální zaměření,“ říká.
15:15 do 17:30: Zvládněte bezhlavé úkoly
V tomto okamžiku už nebudete mít příliš soustředěnou pozornost - můžete se soustředit 10 minut najednou - takže použijte to, co zbylo z pracovního dne, abyste se dostali k věcem, které jste odkládali a které nevyžadují mnoho mentální schopnost. Pak se plížte trochu brzy.
kolik stojí ab quintanilla
Tento příběh se poprvé objevil na Business Insider .
