To se vám líbí nebo ne, i když jste „nejmocnější“ noční sovy, pravděpodobně budete muset fungovat jako ranní člověk. Ať už je to vaše práce, vaši zaměstnanci, vaši zákazníci ... lidé nejsou ochotni čekat, až budete připraveni začít pracovat.
Může se tedy z tvrdé noční sovy stát ranní člověk?
Překvapivě ano.
Toto je z Belle B. Cooper , spoluzakladatel společnosti Existovat , osobní analytická aplikace pro pochopení vašeho života a tvůrce Produktivní návyky kurz, který vám pomůže pracovat chytřeji, ne tvrději.
Tady je Belle:
Vždy jsem byl zaměřen na vstávání před obědem, ale chtěl jsem být opravdovým ranním člověkem. Osoba „vstát před sluncem“. Osoba, která má každý den tři hodiny práce před obědem.
Několik měsíců jsem vstával každý den v 6 hodin ráno. Ale něco se změnilo na konci roku 2015, když jsem se nastěhoval ke svému partnerovi a spoluzakladateli, Joshi .
Josh je přirozeně pozdní stoupenec a pracuje poté, co jsem šel mnoho nocí spát. Nevím, jestli to byly rytmy mého těla, které se snažily sladit s jeho nebo zbytkovými pocity stresu a otřesů z procesu stěhování, ale trvalo mi nejméně šest měsíců, než jsem se dostal do rutiny vstávání před 8 hodinou ráno znovu.
Byl to skutečný boj. Ve skutečnosti tak těžké, že jsem občas přemýšlel, jestli by nebylo jednodušší přepnout na plán noční sovy, aby odpovídal Joshovým vzorům. Pokaždé, když jsem to zkusil, jsem trval maximálně jeden den. Spát pozdě a zůstat vzhůru prostě pro mě nepřijde přirozeně a je neintuitivní tvrdě pracovat, abych zůstal vzhůru déle, než vaše tělo chce, takže se vždy rychle vzdám.
Cestou tedy bylo vstávat brzy. Jen jsem musel přijít na to, jak to udělat. Když nastal čas napsat můj e-mailový kurz, Produktivní návyky Věděl jsem, že potřebuji, aby se tato časně rostoucí věc poklepala.
Zde jsou některé z věcí, které pro mě nakonec fungovaly. Ale pamatujte: Experimentování a neúspěch trvalo nejméně šest měsíců. Pokud to opravdu chcete udělat pro sebe, budete muset přijít na to, co pro vás funguje, a možná budete dlouho čekat.
Vstávej Hodně Dříve
Existuje spousta včasných doporučení, která se zasazují o vstávání každý den o něco dříve. Například postupně nastavovat budík zpět o 15 minut, dokud se nedostanete na požadovaný čas probuzení.
To teoreticky dává smysl, ale z nějakého důvodu to pro mě nefungovalo. Upřímně nevím proč.
Když jsem zahájil tento proces, neměl jsem konkrétní, pravidelný čas probuzení. Pracuji z domova, kdykoli se mi zachce, takže vstanu, když se rozhodnu. Ale vstával jsem důsledně později než v 8 hodin ráno, o čemž jsem zjistil, že je to poslední, co jsem mohl vstát, a přesto se ve svém dni cítím dobře. Když jsem vstal později, cítil jsem se na sebe naštvaný a po zbytek dne pomalý. Vždycky jsem vypadal, že zvládnu víc, když jsem to zvládl z postele před osmou.
Zpočátku jsem tedy nastavil budík na 8:00 a do té doby jsem se každý den snažil dostat z postele.
Byl jsem na to hrozný. Tak často se mi nedařilo. A téměř pokaždé, když jsem nezklamal, probudil jsem se v 8 a ležel jsem v posteli nebo seděl na jeho okraji až půl hodiny, než jsem něco udělal. Zdánlivě jsem dosáhl svého každodenního cíle, ale necítil jsem se jako úspěch.
Po měsících tohoto nesmyslu jsem z rozmaru vyzkoušel něco neintuitivního: dal jsem si budík na 6:00 následujícího dne. Celé dvě hodiny dříve než v době, kdy jsem se zatím snažil každý den vstávat. Nenapadá mě žádný důvod, proč bych si myslel, že by to mohlo fungovat, ale jsem tak rád, že jsem to zkusil.
Fungovalo to.
Zjistil jsem, že je snazší vstávat v 6 hodin ráno než o dvě hodiny později. Součástí toho mohla být jednoduše novinka a vychloubání práv, která přicházejí s předčasným vstáváním ve srovnání s 8:00, což se sotva počítá jako brzy. Nebo možná je to pro mě jen přirozenější čas probuzení. Během ranního spánku mám tendenci dřímat a vstávat více, takže je možné, že jsem si věci ztížil tím, že jsem zůstal v posteli do 8 a posledních pár hodin jsem spal méně kvalitně.
Nevím jistě, proč to fungovalo. Rozhodně to nefungovalo samo. Postupem času jsem udělal několik dalších věcí, které mi pomohly učinit z tohoto pravidelného zvyku.
A v těchto dnech nevstávám vždy v šest. Je to obvykle mezi 6 a 7 hodinou ráno, pokud jsem neměl zvlášť pozdě v noci. Rád bych vstal ještě dříve, ale zdá se mi, že to je pro mě nejpřirozenější čas probuzení. Chci pracovat se svým tělem, ne proti němu.
Jděte do postele každou noc ve stejnou dobu
Mám štěstí, že jsem to příliš nemusel plánovat, protože to i tak dělám. Po večeři obvykle sleduji s Joshem televizi a někdy jdu na procházku. Pak je to kolem 20 nebo 21 hodin a rozhodně se mi nechce pracovat, takže obvykle skočím do postele. Vezmu si horký nápoj, svůj poznámkový blok pro zítřejší plánování a svůj Kindle a strávím hodinu nebo dvě odpočinkem na spaní.
Pravidelná doba spánku je důležitá, aby pomohlo tělu rychleji usnout a za to, že si odpočinete, když se váš časný ranní čas probuzení kroutí.
Nezapomeň, už jsem šel spát do 23:00. nejpozději. Většinu nocí jsem byl v posteli v 9 nebo 10. Moje tělo se přirozeně unavuje kolem 22:00 a nerad pracuji po večeři, protože nejsem moc ostrý, takže je snadné jít spát tak brzy. Pokud se nebudete unavovat tak brzy, můžete být přirozeně připraveni jít spát (a vstávat) později. S tím můžete bojovat, ale své mnohem lépe pro vaše tělo, pokud pracujete se svými přirozenými sklony .
Vytvořte ranní rutinu, na kterou se těšíte
s kým chodí george lopez
To je, ruce dolů, nejdůležitější změna, kterou jsem udělal při budování tohoto zvyku. Behaviorální ekonom Dan Ariely říká, že jsme navrženi k přemýšlení o současnosti. Přestože jednání s ohledem na budoucnost je pro nás dobré, je v rozporu s naší přirozeností. Chcete-li obejít toto omezení lidského mozku a zajistit, abychom dělali věci, které jsou pro nás dobré, i když nechceme, Ariely navrhuje použít metodu, kterou nazývá náhradou odměny.
Substituce odměn je v zásadě tehdy, když se necháte udělat správnou věc ze špatného důvodu. Například, pokud chcete cvičit více, pouze to, že si budete chtít sledovat svou oblíbenou televizní show, když budete cvičit, by znamenalo, že byste začali cvičit, abyste mohli sledovat tuto show, spíše než abyste byli fit a zdravější . Ale uděláte pro své tělo něco dobrého - uděláte správnou věc ze špatného důvodu.
Když se ráno probudím, vstanu z postele na kávu. Ne proto, že vím, že budu mít lepší den a budu produktivnější, když teď vstanu. Budoucnost je pro mě úplně jiná osoba, i když jí zbývá jen pár hodin. Nemohu se motivovat (alespoň ne každý den), abych vstával brzy, takže nějaký cizinec v budoucnu může těžit z výhod. Teď potřebuji odměny.
Vytváření rutiny, kterou dělám každé ráno, když vstávám, mi pomohlo najít způsob (konečně), aby se probuzení brzy stalo obvyklým. Začíná to kávou, na kterou se dost těším, až vstanu z postele a začnu s rutinou. Zbytek rutiny mě drží z postele. Vypadá to takto:
- Pijte kávu a procvičujte francouzštinu
- Proveďte pět kliků
- Osprchujte se a oblékněte
- Jíst snídani
Káva, francouzská praxe a snídaně jsou věci, na které se těším, takže se po vstávání soustředím na ty části své rutiny. Každý z nich se chová jako struna, která mě tahá vpřed skrz moji rutinu, dokud to všechno nedokončím.
Dalším užitečným důvodem je, že i když vstávám brzy, takže budu produktivnější, nemusím na práci myslet, jakmile vstanu. V době, kdy je celá moje rutina hotová, je to už hodinu nebo více, co jsem se probudil, a obvykle mě svrbí začít s nějakou prací.
Čím víc tento proces dělám, tím je to obvyklejší - a ranní vstávání je jen součástí rutiny.
