Prolomení zlozvyku obvykle není jednou z vašich šťastnějších myšlenek. Ať už si nakopáváte závislost na technologiích, omezujete příjem alkoholu, půlnoční snacky nebo se snažíte přestat kouřit nehty, vaše staré způsoby vás mohou cítit poraženy. Nech mě hádat? Vyzkoušeli jste akupunkturu, konzultanty, terapii, nástroje produktivity, meditaci a dokonce jste si nechali poradit od své tchyně, přesto to stále nemůžete nakopat. Nejsi sám. Všichni máme špatné návyky. Otázkou je, jak je úspěšně zlomit. Tyto strategie pro mě fungují. Vyzkoušejte je a zjistěte, zda pro vás pracují.
Určete proč
Nejlepší způsob, jak vytvořit udržitelnou změnu, je identifikovat spouštěče špatných návyků, jakmile k nim dojde. Špatné návyky jsou výsledkem zakořeněných reakcí, ke kterým dochází v přímém důsledku jednoho nebo více spouštěčů. Vyvíjíme tyto otravné vzorce, abychom změnili způsob, jakým se v daném okamžiku cítíme. Tyto impulzivní sklony můžete zmírnit tím, že budete trávit čas přemýšlením o tom, co se ve skutečnosti děje, než otevřete chladničku na zmrzlinu Cookie Dough. Až příště popadnete telefon, abyste zjistili, kolik Facebook lajků se objevilo, položte si několik otázek: „Dělám to proto, že jsem unavený, osamělý, vystresovaný nebo smutný?“ Jakmile zjistíte, proč se jedná o „go-to“ chování, bude pro vás snazší si promluvit, když se objeví pokušení.
jak vysoký je steve burton
R&R: Odebrat a nahradit
Nejpřehlíženějším faktorem eliminace destruktivních sklonů je strach z toho, co se stane poté, co ze své rutiny odstraníte negativní aktivitu. Pokud nenahradíte toto chování zdravějšími alternativami, vůle zmizí z okna. Pokud obvykle chodíte na šťastnou hodinu po práci, vyberte si sportovní aktivitu, kurz jógy nebo se projděte venku v době, kdy byste seděli u tohoto baru. Pokud jste přesvědčeni, že se nikdy neprobudíte bez telefonu u postele, pořiďte si budík. A co je nejdůležitější, nenahrazujte lákavější aktivitu činností, kterou považujete za nepříjemnou. Pokud cvičení není vaše věc, náhrady v tělocvičně vás pošlou zpět do otevřené náruče vašeho sousedního barmana nebo svůdného smartphonu.
Bojkot perfekcionismu
Nikdo není dokonalý. Plánování selhání je stejně důležité jako úprava vaší rutiny. Perfekcionismus je nebezpečné myšlení, když se zbavíte zlozvyku, a vede k tomu, že se budete cítit poraženi. Jste člověk, když narazíte a spadnete dozadu, připomínáte si, že můžete začít znovu s ještě větším přesvědčením. Uvolněte svůj kritický hlas. Pokračuj vpřed.
Jen pro Tech Addicts
Velkou posedlostí je technologická závislost. Většina lidí není přesvědčena, že je to závislost, místo toho si myslí, že je to jednoduchá nutnost. To může vést k upřednostnění našich digitálních připojení tam, kde to negativně ovlivňuje náš spánek, náš pracovní výkon a naše vztahy. Tady je několik tipů, jak se tomu vyhnout:
Správné místo, správný čas. Obchodní prostředí není nejlepším způsobem, jak otestovat alternativní chování při minimalizaci použití technologie. Pokud jste na schůzce, zkuste něco tichého, jako je napřáhnutí pěsti a otevření v krocích po 10 sekundách, dokud neprojde pocit kontroly telefonu.
Jděte analogově! Začněte tím, že strávíte večeři s technologiemi zdarma s přáteli, a pak pracujte celý den, aniž byste se dívali na obrazovku nebo klávesnici. Poprvé jsem zkusil tento návrh, zachvátila mě panika. Teď mám každý týden neděle zdarma.
Změňte svůj postup. Nahraďte kontrolu svého e-mailu při otevírání očí tichým čtením po dobu deseti minut, protahováním nebo mým oblíbeným ... udělejte ráno něco kreativního!
Boje, kterým čelíme při významných změnách života, jsou skutečné. Je zásadní najít podporu ve své komunitě nebo vytvořit novou komunitu. Spojení s dalšími jednotlivci, kteří čelí stejným výzvám, funguje lépe než jakýkoli patch, výstřel nebo doplněk zaručující okamžité výsledky. Natáhnout pomoc není známkou slabosti, je to to nejsilnější, co můžete pro sebe udělat.
o autorovi
Ztrácí DeForge , Strategist pro rozvoj podnikání, má osvědčené úspěchy při zakládání nových podniků a řízení operací pro úspěšné podniky po celé Severní Americe. Její odborné znalosti generují národní ocenění pro její klienty. Pracuje s vedoucími a neporušenými týmy ve společnostech jako Hilton, Marriott, British Airways a Google. Mezi klienty patří Microsoft a Weight Watchers International. Traci organizuje workshopy a kurzy ve městech po celé zemi, včetně Stanford University, vystupuje na CNN a je přispěvatelem pro Inc.com.
Traci nedávno rozšířila své podnikatelské portfolio spuštěním Produce Your
Podcast, společnost poskytující kompletní služby, která vyrábí podcasty v kvalitě vysílání. Její
vášeň pro kreativitu se projevuje produkcí a hostováním jejího podcastu Journey to There.
Přehlídka poskytuje inspiraci a hmatové tipy, jak se orientovat v křižovatce mezi osobním a obchodním růstem.
