Všichni čelíme situacím vysokého tlaku; velká prezentace nebo setkání, obrovský prodejní hovor, důležité představení nebo velká hra, klíčové hřiště pro investory. Bez ohledu na to, jak jste dobří nebo kolik jste připravili, ten tichý malý hlas se může objevit a přimět vás, abyste se divili: „Je tento v době, kdy se dusím? '
Je to přirozený pocit, ale přirozeně, ne ten, kterému chci podlehnout. Kognitivní vědec Sian Leah Beilock se rozhodl pochopit, proč se dusíme pod tlakem a co můžeme udělat, abychom tomu zabránili. Většina z nás věří, že praskneme, protože navzdory tomu, jak hluboce se soustředíme, naše starosti nás přemohou. Bojíme se, že v této situaci neuspějeme, jaké to bude mít důsledky a co si o nás ostatní pomyslí.
Ale překvapivě Beilock říká, že to stojí ve skutečnosti naše koncentrace. Přesněji řečeno, v situacích s vysokým tlakem máme tendenci se intenzivně soustředit na podrobnosti toho, co děláme - ale jsou to detaily, které jsou mnohem lépe ponechány autopilotu nebo mimo vědomé vědomí.
Tady je Beilockova TED přednáška, kde popisuje tento jev.
Beilock ve svém rozhovoru popisuje experiment, který ona a její tým provedli s fotbalisty, kde požádali sportovce, aby se při driblování zaměřili na to, která strana jejich nohy naráží na míč. Zaměření na krok za krokem detail způsobilo mnohem pomalejší výkon náchylný k chybám. Beilock tento fenomén posílil tím, že citoval bývalou hvězdu NBA Tima Duncana, který řekl: „Když musíte přestat a přemýšlet, pak to pokazíte.“
Tato realita tedy vyvolává otázku, jak zbavíte mozek soustředěním se na detaily, které vás pod tlakem podvedou? (To, co Beilock nazývá „přehnanou pozorností“)
Kognitivní vědec navrhuje tři metody. Jako profesionální hlavní řečník, který byl v mnoha situacích s vysokými sázkami, mi všechny tyto taktiky pomohly.
1. Přepněte z markantů na bezduché.
Beilock říká, že pro golfista Jack Nicklaus by se soustředil na to, co dělá jeho malíček na noze, aby mu odvedl mysl od všech podrobností jeho švihu. Když přijdu na jeviště k obzvláště obrovskému davu, zaměřím se na energii v místnosti a představím si obrázek, jak tuto energii krmím.
jak stará je katie nolan
Můžete se soustředit na to, co v danou chvíli chcete - klíčem je odvést vaši mysl od detailů toho, co se snažíte dělat. Pokud jste připraveni, podrobnosti budou plynout, jak budete relaxovat. Svalová paměť se vztahuje na největší sval, který také máme, na náš mozek.
2. Cvičte, jak budete hrát.
Čím více můžete cvičit za podmínek, které provedete (nebo v tak blízké blízkosti, jak můžete shromáždit), tím více vám znalost pomůže uvolnit se. Mozek chce vyplnit to, co neví. A když nejste obeznámeni s podmínkami, ve kterých budete hrát, je to další věc, na které se váš mozek vykolejí.
Procvičte si tedy ten velký rozhovor nebo prezentaci před ostatními, nebo zavřete knihu, když se budete učit na zkoušku.
3. Stáhněte si před vytočením.
Před vaší velkou událostí Beilock navrhuje taktiku ověřenou časem prověřenou výzkumem - žurnálování. Pouhé zapsání vašich myšlenek nebo starostí předem snižuje pravděpodobnost, že se tyto náhodné starosti najednou objeví, když jste uprostřed výkonu.
Myšlenkou je pochopit, že to není jen o učení se materiálu, aby se zabránilo udušení pod tlakem, ale také o tom, jak překonat pochybnosti o sobě, když je to nejdůležitější.
Věnujte tedy během tohoto klíčového výkonu menší pozornost drobným detailům a více pozornosti návrhům v tomto článku. Z této tlumivky uděláte triumf.
