Je čas jít spát a máte před sebou ještě dvě hodiny práce. Měli byste zůstat vzhůru později a dokončit svou práci? Nebo to jednoduše nazvat dnem, i když vaše nedokončená práce bude znamenat, že budete mít zítra co dělat?
Zůstat až hodinu nebo dvě na dokončení práce může být lákavé. Chybějící dnes jen pár hodin spánku však může mít zítra vážné následky.
danielle na životopisu amerických sběračů
Tady je sedm důvodů, proč nejproduktivnější lidé chodí spát brzy:
1. Nemůžeš si uchovat to, co se naučíš, když jsi unavený.
Množství a kvalita vašeho spánku hraje hlavní roli ve vaší schopnosti učit se nové informace. Nedostatek spánku zhoršuje vaše soustředění, pozornost a pracovní paměť. To znamená, že možná budete muset úkoly opakovat několikrát a pravděpodobně se dopustíte neopatrných chyb.
2. Vaše nálada se stává nestabilní, když jste vyčerpaní.
Studie nedostatek spánku může vést ke zvýšené podrážděnosti a změnám nálady. Konzistentní spánková spánku by mohla vést k vážnějším psychologickým problémům, jako jsou úzkostné poruchy a deprese.
3. Nedostatek spánku zhoršuje váš úsudek.
Nedostatek spánku výrazně zhoršuje vaši schopnost činit správná rozhodnutí. Studie z roku 2007 publikovaná v časopise Spát zjistil, že deprivace spánku snižuje vaše morální úsudky. Účastníci, kteří byli zbaveni spánku, se snažili vyřešit morální dilemata a jejich doba odezvy při rozhodování byla mnohem pomalejší.
4. Nedostatek spánku zvyšuje riziko nehod.
Vědci z Harvard Medical School uvádějí, že nespavost je každoročně zodpovědná za 274 000 nehod a chyb na pracovišti. To zaměstnavatele ročně stojí až 31 miliard dolarů.
má jack black děti
Spánková deprivace zhoršuje vše od vašich motorických schopností po váš reakční čas. Ať už tedy spadnete ze schodiště nebo havarujete vysokozdvižným vozíkem, chybějící několik hodin tolik potřebného spánku vás a vašeho zaměstnavatele může stát spoustu času a peněz.
5. Vaše zdraví se zhoršuje, když nejste dobře odpočatí.
Spánková deprivace byla spojena s řadou zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, obezity, vysokého krevního tlaku, mrtvice a cukrovky. Protilátky bojující proti infekci se také snižují, když nemáte dostatek spánku, což znamená, že váš imunitní systém je slabší a vystavuje vás vyššímu riziku nemoci. Nedostatečný spánek byl dokonce spojen s kratší životností.
6. Vaše efektivita klesá, když jste ospalí.
I když jste fyzicky přítomni, nebudete mentálně 100% přítomni, když máte nedostatek spánku. Studie odhadují, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, stojí jejich zaměstnavatele každý rok při snížené produktivitě asi 11,3 dne práce.
7. Únava snižuje vaši schopnost zvládat stres.
Nedostatek spánku okrádá vás o duševní sílu a zhoršuje vaši schopnost zvládat stresující události. Výzkum ukazuje, že nedostatek pouhých několika hodin spánku snižuje schopnost člověka vyrovnat se s negativními okolnostmi.
s kým je víra Ford ženatý
Dostatečný spánek
I když se můžete vzpamatovat z příležitostné pozdní noci nebo dvou, pravidelný zvyk zůstat vzhůru pozdě může vést k deficitu spánku, který nebudete schopni splácet. Pokud chcete, aby vaše tělo a váš mozek fungovaly na vrcholu, snažte se každou noc spát sedm až osm hodin.
