V současné době se znalostními pracovníky - softwarovými inženýry, spisovateli, podnikateli a většinou lidí s „úřednickým“ zaměstnáním převyšuje počet všech ostatních pracovníků v USA ze čtyř na jeden , je jasné, že myslitelé zdědí Zemi.
Přesto s delšími dny, vyššími očekáváními a neustálým pingem oznámení a zpráv naše schopnost soustředit se klesla na historické minimum. Ve skutečnosti mnoho zpráv ukazuje, že zdraví dospělí nejsou schopni se soustředit na úkol déle než 20 minut včas.
Naše práce a kariéra přesto závisí na naší schopnosti dlouhodobě myslet.
jak vysoký je jameis winston
Naštěstí vědecký výzkum identifikoval některé fantastické způsoby, jak bojovat s rozptýlením a posílit naši přirozenou schopnost soustředit se na delší dobu.
Nejedná se o hacky, ale spíše o způsoby, jak pomalu přestavět pozornost a soustředit se na svou práci a život.
1. Použijte strukturu pracovního dne pro pomalé zvyšování zaměření
Pokud jste se dostali až sem, gratulujeme! Vaše zaměření není tak hrozné, jak by mohlo být. Cesta k opětovnému získání kontroly nad vaší pozorností je však dlouhá. Studie ukázaly, že pro obnovení svalů vaší pozornosti je lepší rozdělit si pracovní den na zvládnutelné kousky s pravidelnými přestávkami mezi nimi.
Po analýze 5,5 milionu denních záznamů o tom, jak administrativní pracovníci používají své počítače (na základě toho, co uživatelé sami označili za „produktivní“ práci), tým na DeskTime zjistili, že prvních 10 procent produktivních pracovníků pracovalo v průměru 52 minut, než si udělali 17minutovou přestávku.
Pokud pro vás 52 minut zní jako maratón, začněte s 20 minutami zapnutými, pěti minutami vypnutými a pokračujte nahoru.
2. Vytvořte seznam úkolů
V našem moderním pracovním světě jsou rozptýlení všude. Vědci našli po rozptýlení trvá až 25 minut, než se znovu soustředíte . Jednou snadnou opravou je vytvoření seznamu úkolů: Kdykoli pocítíte přitažlivost zkontrolovat Facebook nebo Twitter nebo sledovat jakoukoli jinou náhodnou myšlenku, která vám přijde do hlavy, zapište si ji. Jednoduše přenesení této myšlenky z mysli na papír vám umožní zůstat soustředěný na daný úkol.
3. Pomalu čtěte dlouhé knihy
Podle výzkumu od Pew Research Center , čtení online obsahu vzrostlo téměř o 40 procent. Dosud 26 procent Američanů nečetlo ani jednu knihu minulý rok. Čtení pouze krátkého obsahu zabíjí naši schopnost soustředit se a trénovat naši mysl, abychom hledali pouze rychlé odpovědi, spíše než zkoumat složité koncepty. Začněte výzkumem správné způsoby čtení knihy a pak vyzvednout klasiku a zkuste to
4. Vyzkoušejte tato soustředění na přelomu století
Nemyslete si, že klesající rozpětí pozornosti je pouze novodobým problémem. Na počátku 20. století autor Theron Q. Dumont vydal knihu s názvem Síla soustředění který zdůraznil řadu postupů pro budování vaší pozornosti. Zde je několik :
kolik stojí joey mcintyre
-
Sedět nehybně na židli po dobu 15 minut
-
Soustřeďte se na to, že budete pět minut pomalu otevírat a zavírat pěsti
-
Sledujte pět sekund z druhé ruky hodin
Mohou vypadat trochu šíleně, ale překvapilo by vás, jak těžké jsou tato cvičení.
5. Přineste do svého dne více pozornosti
Všímavost má chvilku, každý od režiséra Davida Lynche po zakladatelku Huffington Post Ariannu Huffingtonovou praktikuje každodenní meditaci. A to z dobrého důvodu: Vědci z Washingtonské univerzity to prokázali jen 10 až 20 minut meditace denně může pomoci zlepšit vaše zaměření a rozšířit vaši pozornost. A co víc, dokonce už po čtyřech dnech uvidíte zlepšení své pozornosti.
6. Přidejte ke své rutině cvičení fyzické cvičení
Cvičení není dobré jen pro vaše tělo. Výzkumní pracovníci zjistili, že přidání fyzického cvičení do vaší rutiny pomáhá budovat schopnost mozku ignorovat rozptýlení. V jedné studii měli studenti, kteří se před provedením testu, který měřil jejich rozpětí pozornosti, pouze mírné fyzické cvičení, lepší výkon než studenti, kteří necvičili.
7. Procvičujte pozorný poslech
Pokud existuje jedno místo, je naše omezená pozornost neuvěřitelně patrná, je to tehdy, když mluvíme s ostatními. Místo toho, abyste se během rozhovoru chytili brčka, procvičujte si to pozorný poslech nepřerušováním, rekapitulací toho, co druhá osoba pravidelně říkala, a používáním spojovacích slov jako „OK“, „Rozumím“ a „Ano“, abyste zůstali zaměstnáni a ukázali, že posloucháte.
jak vysoká je mimi rocah
Tyto dovednosti nám nejen pomáhají přijít jako příjemnější a zajímavější lidé, ale také pomáhají trénovat naši mysl, aby se soustředila na osobu před námi.
