Všichni máme stejné množství času. Proto lidé, kteří jsou produktivnější - a úspěšnější - využívají svůj čas efektivněji.
A proto můj Inc. kolega Chris Winfield je tak skvělým zdrojem pro podnikatele.
Chris je podnikatel a spisovatel , a pokud se vám líbí tento příspěvek (a další dva v řadě), vytvořil speciální bonusová oblast s pracovním listem a 40 mocnými ranními návyky, které si můžete osvojit.
Tady je Chris:
'Jsme to, co děláme stále dokola. Dokonalost tedy není čin, ale zvyk. “ Aristoteles je připočítán tím, že řekl těchto 15 slavných slov, i když jsou ve skutečnosti interpretací pasáže z Aristotelových spisů historika Wila Duranta. A většinu svého života jsem jim nevěřil.
Bojoval jsem proti pěstování dobrých návyků a rutin, protože jsem nechtěl mít pocit, že musím žít svůj život podle pravidel jiných lidí. Chtěl jsem být svou vlastní osobou a dělat si svou vlastní věc. Kromě toho bylo udržování rutiny tvrdá práce.
Víš, co jsem objevil?
Nemít žádnou rutinu nebo strukturu je tak psychicky, fyzicky a emocionálně mnohem vyčerpávající, než by kterákoli rutina mohla být!
Tím, že jsem nedělal věci, o kterých jsem věděl, že mě zlepší - návyky jako cvičení, meditace a vytváření seznamů vděčnosti - jsem připravil své tělo a mysl o energii, kterou tyto druhy pozitivních činností vytvářejí. Cítil jsem se unavený, uvnitř i venku. A aby toho nebylo málo, moje sny a cíle se vytratily.
Před několika lety jsem se rozhodl jít jinou cestou: poslouchat tuto radu a skutečně pracovat na vytváření dokonalosti v mém životě zavedením pozitivní každodenní rutiny.
Teď, když jsem vytvořil a držel se své vlastní každodenní praxe (říkám tomu můj „nejlepší den všech dob“), jsem nejen úspěšnější, než jsem si kdy myslel, ale také se při tom cítím stokrát lepší!
Proč potřebujete rutinu
Nejprve možná budete muset být přesvědčeni o výhodách vytvoření rutiny.
Stanovení pozitivní každodenní rutiny je jak vlastní investice, tak způsob, jak pro zbytek světa udělat maximum. Poskytuje také další výhody, jako je to, že vám dává strukturu, budování návyků v pohybu a vytváření hybné síly, která vás přenese ve dnech, kdy máte pocit, že nemáte sílu nést se.
Dodržování denního režimu vám může pomoci stanovit priority, omezit prokrastinaci, sledovat cíle a dokonce vás učinit zdravějšími. Snižuje to vaši závislost na vůli a motivaci, protože, jak píše Tynan Nadlidské podle zvyku , říká, návyky jsou „akce [akce], které podnikáte opakovaně s malým nebo žádným požadovaným úsilím nebo myšlenkou“.
Dnes mám více úsilí, motivace a vášně, díky čemuž je dosažení mých cílů jednodušší a naplňující. Mám více fyzické a duševní energie, abych zvládl své dny - dokonce i ty opravdu těžké (které se stále objevují). Cítím se šťastnější a spokojenější s kvalitou a hloubkou svého života.
Přiznávám to; není vždy snadné vytvořit dobré návyky. Jak říká Brian Tracy, „Dobré návyky se těžko vytvářejí, ale snadno se s nimi žije. Špatné návyky se snadno vytvářejí, ale je těžké s nimi žít. “
Je třeba si pamatovat něco opravdu důležitého: Co funguje pro někoho jiného, nemusí fungovat pro vás.
Proto je důležité vybrat si činnosti, které ve vás nejvíce rezonují, ty, které vás tlačí k tomu, abyste se stali tím nejlepším, čeho jste schopni být, a tyto věci dělat dál.
Nebojte se vyzkoušet nové návyky a uvidíte, jak pro vás fungují. Pokud ve vás zanechají pocit energie a inspirace, pokračujte v tom, a pokud ne, pokračujte ve zkoušení nových, dokud nenajdete takové, které to dělají.
Klíčem je vytvořit pravidelné a konzistentní denní vzorce, které vás zavedou tam, kam chcete v životě jít, a pomohou vám maximalizovat se na všech možných úrovních.
Pojďme nyní na některé z věcí, které můžete dělat ve své každodenní rutině, abyste dosáhli vyšších mentálních úrovní - jako je větší mozková síla a jasnost!
Optimalizujte svou mysl
Úspěšná každodenní rutina vám pomůže dosáhnout zaostření podobného laseru od chvíle, kdy se ráno probudíte, do okamžiku, kdy zavřete oči a odletíte v noci do říše snů. Tady je několik způsobů, jak to získat.
1. Získejte pozitivní výsledky: Začněte den mantrou.
Podle Mayo Clinic, pozitivní myšlení pomáhá zvládat stres a dokonce zlepšuje vaše zdraví .
'Dnešek bude nejlepším dnem vůbec!'
Začnu každý den říkat tu jednoduchou větu (nahlas), jakmile vstanu z postele. A ano, dokonce si to říkám ráno, která následovala po příliš krátkých nocích, nebo ráno, když se probudím s pocitem, že váha světa je na mých ramenou.
Proč?
Těchto devět slov mě přivedlo do správného myšlení na následující den.
To, co dělá den dobrým nebo špatným, nejsou události, ke kterým dochází, ale spíše vaše reakce na ně. Jak kdysi řekl Jim Rohn: ‚Buď běháš den, nebo běhá den tobě. '
Chci hned uvést svou mysl do dobrého stavu, protože pokud nebude zaškrtnutá, pokusí se mi říct věci, které jsou špatně. Pomocí pozitivního myšlení to dokážu překonat.
Ben Franklin si každé ráno pokládal tuto otázku: „Co dobrého dnes udělám?“
Vyberte frázi nebo otázku, která ve vás rezonuje. Může to být tak jednoduché, jako když se usmíváte a říkáte „děkuji“ nahlas a uznáváte, že jste dostali další den.
2. Buďte proaktivní: Nejprve nekontrolujte svůj e-mail!
Když se ráno probudíte, zkontrolujete okamžitě své e-mailové nebo sociální účty? Pokud ano, začínáte den volna v reaktivním namísto proaktivním režimu.
Jak píše Jocelyn K. Glei Spravujte svůj den co den „Potíže s tímto přístupem spočívají v tom, že většinu dne strávíte prioritami jiných lidí.“
žraločí nádrž Lori Greiner manžel
Například pokud obdržíte e-mail se žádostí o pracovní dokumenty, budete možná nuceni je okamžitě poskytnout, i když jste možná měli plány pracovat na marketingu svého podnikání. Nebo pokud otevřete Facebook a uvidíte některého ze svých přátel v krizi, stane se to vaším zaměřením a potenciálně vám zabrání soustředit se na své vlastní problémy nebo obavy.
Začněte své dny zaměřené na vás a budete v mnohem lepším rozpoložení, abyste pomohli ostatním a dosáhli toho po celý den lépe.
3. Psychicky se připravte: Vizualizujte svůj úspěch.
Někteří z největších světových sportovců pomocí vizualizace pomáhají psychicky se připravit na to, aby ve svém sportu vynikly. Aaron Rodgers, mnohými považován za nejlepšího quarterbacka v NFL, hovořil o síle vizualizace v rozhovoru s USA dnes :
„V šesté třídě nás trenér učil o důležitosti vizualizace. Když jsem na schůzce, dívám se na film nebo ležím v posteli, než jdu spát, vždy si představuji, jak tyto hry dělám. Spoustu těch her, které jsem ve hře udělal, jsem o nich přemýšlel. Když jsem ležel na gauči, vizualizoval jsem je. “
Jack Canfield, spoluautor Kuřecí polévka pro duši série, navrhuje, abyste si procvičovali vizualizaci 10 minut denně „využít sílu své podvědomé mysli.“
Jednoduše zavřete oči a představte si, že vynikáte a jste nejlepší. Postavte se do situací, kdy záříte, vizualizujte si nejlepší možný výsledek. Zahrňte do svých vizualizací co nejvíce podrobností, využijte všechny své smysly a vylepšete svůj 'trénink'.
Pro lidi, kteří mají potíže se zavíráním očí a „viděním čehokoli“, použijte pero a papír a napište, jak chcete, aby se váš den rozvinul. Buďte co nejkonkrétnější a udržujte to pozitivní.
Účelem toho všeho je předat příkaz z vaší vědomé mysli do vaší podvědomé mysli. Vaše podvědomí chce věřit tomu, co mu řeknete (dobré nebo špatné), a udělá vše pro to, aby tyto příkazy proměnilo ve skutečnost.
4. Přečtěte si knihu, i když jen jednu stránku najednou.
Čtení knih nabízí mnoho vědecky podložených výhod. Čtení může zvýšit vaši inteligenci a zvýšit váš mozek (až pět dní, podle výzkumu provedeného Emory University), a dokonce posílit vaši schopnost vcítit se do ostatních lidí. Bylo také zjištěno, že čtení snižuje riziko Alzheimerovy choroby o více než dvojnásobek - to vše a zároveň vám pomáhá cítit se uvolněněji současně!
Joshua Becker, autor bestsellerů Zjednodušit , si dal za cíl číst knihu týdně, protože čtení z něj dělá lepšího vůdce, zvyšuje jeho světonázor a znalostní základnu a posiluje jeho sebekázeň.
Nevím jak vy, ale je pro mě těžké najít si čas na přečtení celé knihy. Myslím, kdo má hodiny a hodiny denně nebo týdně jen tak sedět a číst?
Proto se zavazuji číst každý den pouze jednu kapitolu knihy podle mého výběru. Právě teď čtu několik různých knih, takže si vezmu jen tu, která na mě ten den mluví nejvíce, a sedím a čtu její kapitolu. Pokud si chci přečíst více, udělám to.
Rozdělením velkého procesu (čtení celé knihy!) Na něco zvládnutelného (jedna kapitola) jsem schopen přečíst asi 50 knih každý rok.
5. Přineste se k odpovědnosti: Najděte si partnera nebo mentora.
Mám rádce a každý den mu volám. I když mu vše, co dělám, je nechat zprávu, tento jeden jednoduchý úkol mě drží zodpovědný. Také mě to nutí držet se (a moje mysl) v pozitivním směru.
Pokud v současné době nemáte mentora, přemýšlejte o tom, jak byste ho mohli získat. Nebo alespoň najděte někoho, komu důvěřujete a kdo může být vaším partnerem v oblasti odpovědnosti, někoho, kdo vás bude držet za slovo. Eric „Hip-Hop Kazatel“ Thomas je přesvědčen, že partneři odpovědnosti mají pro úspěch zásadní význam , a že jeho partneři odpovědnosti změnili jeho život:
„Den, kdy najdete někoho, kdo je stejně vášnivý pro váš cíl, který vás udrží na zodpovědnosti, bude dnem, kdy uděláte svůj první trvalý krok k úspěchu,“ říká.
„Pokud se svým partnerem odpovědným za svůj cíl zavážete, bude tento milník realisticky dosažitelný.“
Thomas doporučuje vytvořit seznam tří lidí, kterým důvěřujete a respektujete je. Promluvte si s každým z nich a proberte přesně, čeho chcete dosáhnout. Po rozhovoru se rozhodněte, který z těchto jednotlivců bude nejlépe sloužit jako partner odpovědnosti za konkrétní milník, kterého se snažíte dosáhnout.
Jeden rychlý návrh: Ujistěte se, že je to i pro ně situace prospěšná pro obě strany. Slovy autora Ryana Holidaya :
„Přines něco na stůl. Cokoliv. Něco za něco. I když je to jen energie. I když je to jen díky. Nemůžete žádat a ptát se a neočekávat, že na oplátku něco dáte. Čím větší výplatu můžete nabídnout, tím déle si vás vezmou pod svá křídla. Zjistěte, co můžete nabídnout, a skutečně to dejte. Tady je freebie: Najděte články a knihy, které se vztahují k jejich oboru, předejte doporučení a pak nebudou muset ztrácet čas hledáním. “
6. Napište: Připravte se na kreativitu.
Trávit čas psaním každý den pomáhá vám stát se lepším komunikátorem, zlepšuje vaši schopnost vybavit si důležité informace a zvyšuje vaši kreativitu . Pište do formátu deníku a máte také další výhodu většího porozumění sobě samému.
Jedna z prvních věcí Každé ráno píšu Ranní stránky , praxe navržená Julií Cameronovou, která mi vyčistí mysl a pomůže objasnit, co od života chci. Chcete-li vytvořit vlastní ranní stránky, jednoduše se posaďte a napište tři stránky. Mohou být o všem, co chcete. Stačí psát každý den.
Také si zapíšu 10 nápadů, koncept, který jsem se naučil od Jamese Altuchera, autora Vyberte si sami . Smyslem tohoto cvičení je pracovat s mozkem a dostat své kreativní šťávy. Mohou to být velké nápady (jak vyléčit rakovinu) nebo malé (způsoby, jak přimět vaši kočku přestat škrábat nábytek).
Říkají, že každý má za celý život nápad alespoň jeden milion dolarů. Na tomto seznamu možná najdete to své!
7. Vytvořte si denní seznam úkolů.
Jedním ze skvělých způsobů, jak být plně připraveni na následující den, je vytvořit seznam úkolů , stejně jako Barbara Corcoran z Nádrž se žraloky ; Jim Koch, zakladatel Sama Adamse; a Jim McCann, zakladatel a generální ředitel společnosti 1-800-FLOWERS.
Naplánuji až šest úkolů, které chci během dne splnit, a důvod, proč to funguje, je dvojí.
Nejprve mi pomůže naplánovat si den způsobem, který mi umožní vytěžit z toho maximum, oproti pouhému provádění náhodných úkolů a v naději, že vás posunou kupředu. Zadruhé, vytváření seznamu úkolů mě udržuje v úkolu. Vím přesně, co a kdy chci udělat, což zvyšuje pravděpodobnost, že to udělám.
Udržujte svůj denní seznam úkolů malý, aby byl zvládnutelný a nebyl ohromující. Skvělý „hack“, který vám pomůže zajistit, aby vaše seznamy zůstaly jednoduché, je používání Post-It Note. Rozměry Post-It Note jsou perfektní (obvykle 3 x 3), protože omezení velikosti vás donutí zapsat si jen ty nejdůležitější věci, které musíte každý den dělat.
Na Post-It Note se nevejde více než šest položek (pokud nepodvádíte a nepíšete opravdu malé - ale neuděláte to, že?) A toto by měly být vaše MIT (nejdůležitější úkoly).
Navíc, když můžete odškrtnout položky z tohoto seznamu, inspiruje vás to, abyste pokračovali a dosáhli ještě více.
8. Dělejte si pravidelné přestávky po celý den.
Zatímco všechny tyto tipy vám mají pomoci jít kupředu, někdy stačí ustoupit a dát vaší mysli pauzu.
Pravidelné přestávky brání vám nudit se a ztrácet pozornost, zvýšení funkce mozku současně. Také vás to nutí přehodnotit to, na čem pracujete, a zajistit, abyste šli správným směrem.
Našel jsem Technika rajče být neocenitelné, protože mi pomáhá udržovat vysokou hladinu energie a „nutí“ mě dělat pravidelné přestávky. Tento revoluční systém řízení času se klamně snadno naučí, ale při správném použití mění život. Zde je stručný rozpis toho, jak to funguje:
- Vyberte úkol (pouze jeden úkol najednou)
- Nastavte časovač na 25 minut
- Pracujte na svém úkolu, dokud nezačne zvonit časovač, a poté zaškrtněte stopu
- Dejte si pětiminutovou přestávku - právě jste dokončili své první Pomodoro!
- Opakujte kroky 1 až 4 ještě třikrát, poté následuje 15minutová přestávka.
Použitím této techniky jsem nyní schopen získat 40 hodin práce za pouhých 16,7 hodin Po celou dobu udržoval mé energetické úrovně stabilnější a eliminoval vyhoření (z větší části).
Když už mluvíme o přestávkách, když dekomprimujete a dáváte své mysli šanci přeřadit, proč nezavřít oči a zachytit nějaké Z?
Podle National Sleep Foundation krátké zdřímnutí v délce 20 až 30 minut vám může pomoci zlepšit náladu, bdělost a dokonce výkon. Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison a Salvador Dali byli všichni běžní pleny.
9. Rozdělte svůj den na kousky.
Rozdělení vašeho dne na kusy vám pomůže být tím nejlepším, protože příliš mnoho času stráveného prováděním jedné věci může způsobit ztrátu pozornosti a zájmu. A pokud pracujete na něčem, co opravdu nechcete, usnadňuje to to, protože to musíte udělat jen na krátkou dobu.
Tim Ferriss, autor Čtyřhodinový pracovní týden , je toho mistrem, protože nastavuje svůj denní rozvrh tak, aby ho příliš dlouho neudržel na stejném úkolu. Takto vypadal „typický“ den pro Tima před několika lety:
- 10:00: Snídaně
- 10:30 - 12:00: Rozhlasové rozhovory a vytváření nápadů
- 12: Cvičte
- 12:30: Oběd
- 1:00 až 5: Psaní (ale ne po celou dobu)
- 5:30: Večeře
- 6:30 - 8:30: trénink Jiu-jitsu
- 9: Večeře
- 10: Ledová lázeň a sprcha
- 23 hodin do 2:00: Relax
Několik důležitých stánek s Timem:
- Žádné dva dny nejsou nikdy opravdu stejné.
- Strávte co nejvíce času tím, co chcete, tím, že maximalizujete výkon v minimálním čase - to je cíl každý den.
- Na čem skutečně záleží, je, jak využíváte čas a vyměňujete ho za zkušenosti.
Nyní se podívejte na svůj vlastní den, zjistěte, jak jej můžete rozdělit na kousky, a určete, co musíte udělat, abyste trávili čas tím, co chcete dělat (co nejvíce).
10. Zamyslete se nad svými pracovními dny (a týdnem).
Jack Dorsey, spoluzakladatel Twitter a Square, řídil obě společnosti současně, aniž by byl ohromen. On udělal to vyčleněním různých úkolů pro různé dny v týdnu. Vypadalo to takto:
Pondělí: Řízení
Úterý: produkty
Středa: Marketing a růst
Čtvrtek: Vývojáři a partnerství
Pátek: Firemní kultura a nábor
Sobota: Volno
Neděle: Reflexe a strategie
I když nemůžete vyčlenit celé dny na řešení určitých problémů, pravděpodobně můžete zablokovat určité hodiny dne, abyste je zvládli (návrat k rozdělení vašeho dne na kusy).
To vám může poskytnout čas, který potřebujete, abyste dosáhli pokroku v těchto konkrétních oblastech ... bez přetížení mozku.
