'Dělat si přestávky je pro slabochy.'
... nikdy neřekl žádný úspěšný člověk.
Každý si stěžuje na „syndrom vyhoření“, ale proč vysoce výkonní lidé nevyhoří tak často? Je možné udržet si obchodní styl vysoké rychlosti, ale zároveň se nikdy neopotřebovat, vyladit nebo nevypadnout?
Naštěstí je to možné. A ne, to nevyžaduje nějakou nadlidskou sílu nebo nepřirozené nadání energie a vytrvalosti.
Co je to tajné sérum? Dát si pauzu.
Jedna studie to dokazuje . Vědci z University of Illinois v Urbana-Champaign studovali čtyři skupiny lidí. Každá ze skupin pracovala na úkolu náročném na mozek po dobu 50 minut. Skupina, která si udělala více přestávek, měla na konci 50 minut nejvyšší duševní výdrž.
Další studie z Amsterdamské univerzity vzal dvě skupiny studentů, obě měly za úkol vybrat, které auto chtějí koupit, na základě souboru specifikací. Jedna skupina zkoumala data po dobu čtyř minut. Druhá skupina byla záměrně vyrušena tím, že byla požádána, aby vyřešila přesmyčky.
Hádejte, kdo se rozhodl lépe. Byli to studenti, kteří byli velmi „vyrušeni“, když se snažili informace zpracovat.
Ukázalo se, že tato „rozptýlení“ byla skutečně užitečná. Pomocí jiné části mozku mohli studenti dát svým analytickým zpracovatelským dovednostem pauzu a poté vyřešit problém s obnovenou energií.
michael b jordan manželka ashlyn castro
Přestávka je zásadní pro vyšší produktivitu, energii, koncentraci, efektivitu, kreativitu a téměř každou další dobrou věc, kterou potřebujete k přežití.
Tak, jak přesně si dáte pauzu? Jak často? Co děláte, když si dáváte pauzu?
Jak často byste si měli dát přestávku?
Každých 50-90 minut.
Průměrná pozornost člověka je opravdu krátká. Na základě vědeckých měření „ průměrné americké rozpětí pozornosti je pouze 8 sekund . Tady je kicker: Zlatá rybka má rozpětí pozornosti 9 sekund .
Není divu, že máme tak těžké být produktivní. Jak se vypořádáme s takovým rozpětím pozornosti typu „blesk na paně“?
jak vysoký je colin pastýř
Často děláme přestávky. Jak často?
Odborníci na produktivitu ještě nedosáhli shody, ale pohybuje se někde v rozmezí 50–90 minut. The Objeven výzkumný ústav armády Spojených států že ultradiánní rytmy mají 90minutové cykly. Tak byste mohli pauzu každých 90 minut .
Pokud jsou úseky 90 minut příliš tvrdé, můžete zkusit přestávku každých 50 minut. Atlantik prohlašuje že můžete dosáhnout „dokonalé produktivity“ tím, že budete pracovat po dobu 52 minut a poté si uděláte pauzu po dobu 17.
Frekvence je název hry s přestávkami. Místo posedlosti přesným načasováním si najděte svůj vlastní rytmus a držte se ho.
Jaká by měla být vaše přestávka?
Ideální délka je 15 až 20 minut, ale na oběd můžete trvat déle.
Je-li pauza tak důležitá, je důležitá také její délka. Chcete se ujistit, že váš mozek má čas udělat vše, co je v jeho silách, aby byla přestávka zisková.
Takže, co přesně je ten ideální čas?
- Pokud se přihlásíte k odběru techniky Pomodoro , uděláte si pětiminutovou přestávku za každých odpracovaných 25 minut. Po čtyřech 25minutových Pomodorosech si dáte 15minutovou přestávku.
- Peretz Lavie, který zkoumal ultradiánské rytmy, identifikoval 20minutové „žlaby“ v ultradianovém průběhu. Je tedy logické dát si 20 minut pauzu.
- DeskTime sledoval jejich 40 000 uživatelů a zjistil, že 17minutová přestávka každých 52 minut bylo sladkým místem pro produktivitu.
Četnost vaší přestávky závisí také na tom, co děláte. Kódování se velmi liší od e-mailu, který se liší od psaní. Pokud zůstanete v zábradlí 90 minut, měli byste být v pořádku.
Ujistěte se, že máte přestávky i během dlouhých schůzek. Jakmile dosáhnete asi hodinu, lidé jsou nepohodlní. Dostat si pauzu v mozku, nemluvě o přestávce v koupelně, je důležité.
Co byste měli dělat během přestávky?
Cokoli kromě práce.
Jakmile zjistíte nutnost pauzy, musíte přijít na to, co budete dělat s těmito osvobozenými okamžiky ve vaší době.
Nestresoval bych se tím příliš. Rychlá pingpongová hra, krátká jízda, svižná chůze, krátký chat, rychlé odložení - to vše jsou skvělé způsoby, jak si odpočinout.
Zde je několik dalších ukazatelů.
Drž se dál od obrazovky.
Celá myšlenka přestávky není jen zastavení práce, ale také něco dělat odlišný. Jinými slovy, odcházejte od obrazovky, jo, dokonce i od malé obrazovky smartphonu.
Pohybujte svým tělem.
Lidské tělo touží po mobilitě, jaké získáte pohybem paží, nohou a trupu. Tanec ve vaší kóji nemusí být vhodný, ale použijte přestávku na procházku po budově nebo sprint po schodech. Takový pohyb také zvýší vaši náladu, bojuje s nemocemi a posiluje vaše tělo.
ha ha přítelkyně Clinton Dix
Posuňte svou pozornost.
Všechny studie poukazují na jeden velmi důležitý fakt: Dostat si pauzu je o použití jiné oblasti mozku. Pamatujete si rozsah pozornosti čárky? Spíše než posunout jeho limity na hranici bodu, vzdejte se jeho požadavků a s touto pozorností udělejte něco jiného.
Přestaňte se soustředit.
Záměrné vypnutí koncentrace je velmi uvolňující. Kromě toho, jak vaše podvědomí stále pracuje na úkolu, můžete skutečně zjistit, že jste omylem vyřešili problém, na kterém jste pracovali. Víte, o čem mluvím, pokud jste někdy zažili Aha! okamžik ve sprše.
Občas si musíte dát větší pauzu. Udělejte si dlouhý víkendový výlet do Vegas nebo dvoutýdenní lyžařský výlet do Evropy, nebo dokonce líný požitek na karibské pláži.
Jak si děláte přestávky?
