Naše společnost je kolektivně posedlá ranními rutinami.
Stejně důležité, ale často opomíjené, je to, jak zvládáme to, co se děje uprostřed dne.
Když se probudíme, naše mysl je čistá, naše těla odpočívají. Vysoká vůle nám dává energii, kterou si musíme vzít.
Problém je v tom, že bez ohledu na to, kolik energie začneme, může nás udržet jen tak dlouho. Bez dobrých poledních návyků propadáme rozptýlení (ahoj Facebook!), Impulzivitě, podrážděnosti a únavě. Nebo ještě hůře, narazíme a uděláme špatná rozhodnutí, kterých litujeme. Podle renomovaného výzkumníka vůle Roye Baumeistera: „Většina věcí se pokazí večer. Diety se lámou při večerním občerstvení, ne při snídani ... Impulzivní zločiny jsou páchány většinou po půlnoci. “
Abychom vám pomohli zvládnout odpolední rutinu, je zde několik praktických a vědecky podložených rad od úspěšných podnikatelů, kteří vybudovali společnosti za milion dolarů.
--------------
1. Pohybujte se a udělejte si vrtkavou přestávku.
Když většina lidí myslí na zdraví a energii, zaměřuje se především na cvičení. Zatímco cvičení je neuvěřitelně důležité, naše aktivity mimo cvičení (v akademickém světě známé jako NEAT) ve skutečnosti zabírají více času a spalují více energie po celý den.
Změny v těchto činnostech NEAT lze snáze provést, protože vyžadují menší sílu vůle; přesto jsou stále neuvěřitelně působivé.
„Zjistili jsme také, že při dlouhodobém sezení je jakýkoli pohyb dobrý pohyb a souvisí také s lepší kondicí,“ říká Dr. Jacquelyn Kulinski, který studoval souvislost mezi zdravím a fyzickou aktivitou. 'Takže pokud na chvíli uvíznete u stolu, často měníte polohy, vstáváte a protahujete se uprostřed myšlenky, tempa během telefonního hovoru nebo dokonce vrtění.'
Lindsay Gaskins, generální ředitel společnosti Marbles: The Brain Store, je velkým fanouškem vrtění se stolní hračkou. Každý den dělá několik fidget přestávek, aby snížila stres a pomohla jí jasněji myslet.
'Všechno, na co můžu stisknout, ohnout nebo manipulovat, dělá mé ruce a mozek šťastnými,' říká Gaskins. Doporučuje stolní hračky, jako jsou dřevěné hádanky, Ball of Whacks nebo Flingons (skládací, flexibilní magnetický fidget set).
Katherine Isbister, ředitelka výzkumu NYU's Game Innovation Lab, potvrzuje význam stolních hraček při snižování stresu. Isbister říká, že schopnost přemoci něco opravdu tvrdého nebo ho poklepat na stůl „je skvělý způsob, jak překonat negativní emoce, jako je stres nebo nuda.“ Isbister a její tým v současné době studují, jak pracovníci používají ke zvýšení duševní čistoty hračky pro stolní počítače.
2. Nikdy nejezte sami.
Podle jedné knihy podložené výzkumem o dopadu osobních vztahů Vesnický efekt , trávení času přímo s jinými lidmi a aktivní společenský život může zvýšit naši pravděpodobnost přežití rakoviny o 66 procent. Jak je uvedeno v The Village Effect, a diskutovaný také výzkumníkem National Geographic Danem Buettnerem a jeho týmem, je správný sociální kruh nezbytnou součástí toho, proč sté výročí žijí kolem 100 let.
Elizabeth Zaborowska, zakladatelka a generální ředitelka společnosti Bhava Communications (tržby: 5 milionů $), organizuje úžasná více než 15 neformálních jídel týdně (750 jídel ročně) se svými zaměstnanci, klienty, investory rizikového kapitálu, průmyslovými kolegy a dalšími. Zve jednoho nebo dva lidi, aby se k ní připojili na oběd a večeři, a příležitostně připravuje snídaně a víkendové brunche.
Společné jídlo spojuje lidi způsoby, které prostě nemohou spolupracovat. Jídlo vytváří neformální prostor, kde lze navázat přátelství, a vytváří základ hlubšího pracovního vztahu. V jedné studii měli zaměstnanci technologické společnosti, kteří hodnotili ostatní zaměstnance jako „zvláště dobré přátele“, vyšší hodnocení výkonu od svých šéfů než ti, kteří měli menší počet takových přátelství.
Mnoho známých podnikatelů používá jídlo jako jeden z hlavních způsobů, jak budovat vztahy. Během léta Martha Stewart pravidelně baví hosty na večeři ve svém sídle ve East Hamptonu. A Keith Ferrazzi ve své nejprodávanější knize prohlásil sílu jídla, zejména večeře Nikdy nejezte sami .
`` Dnes mohu s jistotou říci, že moje nejsilnější vazby byly vytvořeny u stolu, `` říká Ferrazzi. `` Společné účinky lámání chleba - nemluvě o vypití několika sklenic vína - spojují lidi.``
3. Nastavte si časovač na pět minut, abyste rozbili ten velký a tvrdý úkol, se kterým jste otáleli.
Podle výzkumníka Stanfordu BJ Fogga je nejlepším způsobem, jak změnit své chování, usnadnit požadovanou změnu. A nejjednodušší způsob, jak něco usnadnit, je zkrátit čas, který je zapotřebí. Například cvičení je mnohem méně zastrašující, když se mu věnujete jednu minutu místo jedné hodiny.
Stejný princip platí i v práci. Kdykoli se Brian Scudamore, zakladatel a generální ředitel společnosti 1-800-GOT-JUNK ?, You Move Me a Wow 1 Day Painting, cítí ohromen velkým cílem nebo cítí nízkou energii, nastaví si časovač pro iPhone na pět minut a zaváže se zaostřit po tuto dobu na daném úkolu. 'To, co se nakonec stane, je to, že jsem vytvořil hybnost a chci pokračovat po vypnutí časovače,' říká Scudamore.
Zatímco stanovování velkých, chlupatých, odvážných cílů je opravdu dobré pro dlouhodobé přemýšlení, je paralyzující, když jste ve svém denním bodě. Zaměření na snadný, malý krok je mocné, protože:
jak vysoký je scott patterson
4. Udělejte si „kapesní dovolenou“ v přírodě.
Ukazuje se, že vystavení všemu zelenému a rostoucímu je dobré pro váš imunitní systém. Nedosažení v přirozeném prostředí může vést ke zvýšení alergií, astmatu a dalších nemocí. Má dokonce jméno; 'Porucha způsobená nedostatkem přírody.'
Kay Koplovitz, zakladatelka USA Network a Syfy, chodí na 15 minut denně do newyorského Central Parku a říká jí „rutinní dovolená“. Výzkum naznačuje, že pouhých pět minut chůze v přírodě může přinést nesmírnou okamžitou výhodu snížení stresu, zejména pokud jde o hladinu kortizolu, stresového hormonu. Ještě důležitějším účinkem je, že příroda obnoví vaši schopnost soustředit se na jev zvaný Teorie obnovy pozornosti.
Pokud nemáte čas na rychlou procházku, strávte 40 sekund prohlížením okna se zelení venku. Tato krátká doba je dostatečná k obnovení pozornosti, což vede k mnohem menšímu počtu chyb ve vaší práci.
5. Take micro NAP jako tito ikoničtí podnikatelé, prezidenti a umělci.
Slavní jednotlivci v celé historii přísahali silou zdřímnutí; každý od prezidentů (Ronald Reagan, John F. Kennedy, Lyndon B. Johnson, Bill Clinton) přes umělce (Salvador Dali, Leonardo Da Vinci) až po podnikatele (Thomas Edison, John D. Rockefeller) si užíval polední zdřímnutí. A není divu proč. Podle jedné studie může 10minutový odpočinek snížit únavu a zvýšit kognitivní výkon až na dvě hodiny. Salvador Dali měl obzvláště jedinečný přístup k spánkům, které nazýval „spánek s klíčem“, což podle něj zvýšilo jeho kreativitu. V zásadě seděl na židli s klíčem v ruce. Pokud by usnul, klíč by spadl a okamžitě by ho probudil. Tento přístup mu umožňuje zůstat ve stavu hluboké relaxace a zároveň získat vědomý přístup do své nevědomé mysli.
Sevetri Wilson, generální ředitelka Solid Ground Innovations, přijala plán, ve kterém pracuje v časných ranních hodinách, kdy ostatní lidé spí, a podvečer, když ostatní odpočívají, si zdřímne.
'Tento plán mi umožňuje udělat mnohem víc, aniž bych byl rozptylován textovými zprávami nebo televizí a přitom zůstával vysokoenergetický,' říká Wilson.
Větší společnosti, jako je Google, začaly využívat osvědčené výhody síly zdřímnutí. Například Arianna Huffington, zakladatelka Huffington Post, a Brian Halligan, generální ředitel veřejně obchodovaného Hubspotu, vytvořili pro zaměstnance pokoje.
6. Hrajte na hudební nástroj.
Podle neurovědečky Anity Collins je přehrávání hudby kognitivním ekvivalentem „celotělového cvičení“ a „zapojuje prakticky každou oblast mozku najednou“.
Ještě důležitější je, že hraní hudby bylo zdůrazněno jako silná dlouhodobá strategie pro zlepšení plasticity mozku a celkového fungování mozku.
Joe Apfelbaum, generální ředitel agentury pro digitální marketing, Ajax Union, si bere tento výzkum k srdci a zapracoval ho do kultury své společnosti. „Abych udržoval svoji vysokou energii po celý den, musím dělat věci jinak,“ říká Apfelbaum. 'Když pracuji na brainstormingu, občas hraji na kytaru nebo jiné hudební nástroje, které jsou vždy v mé kanceláři.'
Mezi nejslavnější ze všech amatérských hudebních hráčů patří Albert Einstein, vášnivý a schopný houslista. Einstein o své lásce ke svému koníčku často říkal slovy: „Žiji své sny v hudbě. Vidím svůj život z hlediska hudby ... z hudby mám největší radost ze života. “
Vyzvednutí hudebního nástroje není tak zastrašující, jak to zní: Josh Kaufman nabízí na svých webových stránkách tipy, jak se naučil hrát jednoduché akordické postupy na ukulele za méně než 20 hodin.
7. Sprchujte se zavřenýma očima.
Umělec Paul Gogan jednou prohlásil: „Zavřel jsem oči, abych viděl.“
Nedávný výzkum toho, jak se stávají kreativní postřehy, ukazuje, že na něčem mohl být. V knize, Eureka Factor, výzkumník John Kounios sdílí důležitost vnitřní pozornosti:
'Zjistili jsme, že těsně předtím, než jsme si prohlédli problém, který by účastníci nakonec vyřešili pomocí vhledu, uvolnili se ze svého okolí a zaměřili svou pozornost dovnitř na své vlastní myšlenky.'
Jakmile se na konci dne vrátí z práce, Jason Duff, zakladatel a generální ředitel společnosti COMSTOR Outdoor, si vezme druhou sprchu dne. Je to 20 minut a on zavře oči a nechá svou mysl bloudit.
Výzkum ukazuje, že když máte zavřené oči, zvyšuje se alfa vlna, která úzce souvisí s relaxací a pomáhá novým myšlenkám přejít z vaší podvědomé mysli do vaší vědomé mysli.
Pokud chcete do své každodenní rutiny přidat druhou sprchu, ale zároveň chcete šetřit vodou, zvažte zakoupení sprchové hlavice efektivní pro vodu.
8. Vytvořte snadný seznam na konec dne.
O začátku pracovního dne bylo napsáno mnoho článků a knih. Převládající zásadou je soustředit se na tvrdé a důležité úkoly a rozhodnutí, která posune vaše podnikání vpřed.
„Pokud si na odpoledne ušetříte stejné aktivity, pravděpodobně budete otáčet, budete neefektivní a budete mít nižší kvalitu,“ říká Emerson Spartz, zakladatel a generální ředitel společnosti Spartz Inc., digitální mediální společnosti, která vlastní síť webů (jako je Dose .com a OMG Facts), které společně osloví 45 milionů návštěvníků měsíčně. Spartz místo toho nechává na poslední hodiny práce bezduché úkoly a snadná rozhodnutí (tj. E-maily, které vyžadují rychlé odpovědi, sociální média a jednoduché úkoly).
'Budu pravidelně kontrolovat e-maily po celý den, abych odpověděl na cokoli naléhavé,' řekl Spartz. 'Poslední hodinu si ale vyhrazuji jen pro zasílání e-mailů, což je pro mou mysl snadnější a pravděpodobněji mě rozptýlí.'
9. Cvičení s trenérem v tělocvičně nebo s kamarádem v tělocvičně.
Evan Williams, zakladatel Blogger, Twitter a Medium, pracuje uprostřed dne, což je v rozporu s typickou radou cvičit první věc ráno:
'Moje zaměření je obvykle skvělé hned ráno.' Takže nejprve jít do posilovny je kompromisem velmi produktivního času v kanceláři. Místo toho jsem začal chodit dopoledne nebo pozdě odpoledne (zejména ve dny, kdy pracuji pozdě). Cítit se divně (zpočátku) je opuštění kanceláře uprostřed dne, ale celkový strávený čas je téměř stejný, s vyšší energií a celkovým soustředěním. “
Cameron Herold, autor knihy Double Double a kouč generálního ředitele pro rychle rostoucí podniky, také cvičí uprostřed dne. Využívá trenéra, aby se donutil dotáhnout do konce.
'Potřebuji více pomoci zastavit práci, než ji dostanu do toho,' říká Herold. „Pokud se můžu přinutit zastavit svůj den na cvičení, mohu udržet kvalitní výstup mnohem déle. Mít trenéra mě nutí, abych se objevil. “
Přehled 29 akademických studií zjistil, že cvičení dramaticky zvyšuje pozornost, rychlost zpracování a výkonné funkce.
10. Uložte si snadná setkání na odpoledne.
Schůze mají integrovanou odpovědnost, a proto omezují otálení. Díky tomu jsou dokonalí, aby upoutali vaši pozornost během odpoledne, kdy je pravděpodobnější, že vaše mysl zatoulá.
Benji Rabhan, zakladatel a generální ředitel společnosti Apollo Scheduling, používá svůj software AppointmentCore k otevírání odpolední schůzek s klienty, zákazníky a členy týmu. Místo toho, aby využil svůj drahocenný ranní čas na schůzky, používá pozdní odpoledne na jednoduché schůzky, jako je odpovídání na otázky, kontroly stavu nebo předávání informací.
Rabhan má pořád velké schůzky, které vyžadují ráno obtížná rozhodnutí, protože několik studií ukazuje, že v důsledku únavy z rozhodnutí děláme horší rozhodnutí po celý den.
Nepřesvědčený? Odpolední setkání má další výhodu. Podle studie o nejlepších časech pro plánování schůzek, 15:00 má nejvyšší míru přijetí!
-
Zvláštní poděkování Rachel Zohnové , Sheena Lindahl a Ian Chew, který se dobrovolně věnoval úpravě tohoto článku a výzkumu.
jak vysoký je kortney wilson
Zveřejnění: Někteří z přispěvatelů uváděných v tomto článku jsou členy Seminal, výběrové rady, která vydává výzkumné a akční poznatky od podnikatelů a lídrů světové úrovně.
