Kdo nechce být šťastnější? Proto jsem psal o co šťastní lidé dělají častěji , některé zvyky pozoruhodně šťastných lidí, věci, které byste měli přestat dělat, abyste mohli být šťastnější v práci, jednoduché každodenní návyky výjimečně šťastných lidí ... jo, jsem v tom štěstí.
Takže jsem byl rád, když Kevan Lee z Buffer spojili výzkum neočekávaných a dokonce i neintuitivních způsobů, jak být šťastní. (Buffer umožňuje naplánovat, automatizovat a analyzovat aktualizace sociálních médií.)
Tady je Kevan:
Milujeme štěstí v Bufferu. Přejmenovali jsme zákaznickou podporu štěstí zákazníka . Štěstí je zapečené naše kultura a hodnoty a DNA každého člověka, který pracuje v týmu . Pokud je třeba úsměv nebo pozitivní výhled, uděláme vše pro to, abychom ho našli.
Napadlo mě tedy: Existují neočekávané způsoby, jak být šťastní? A shromáždil jsem výzkum mnoha neočekávaných a neintuitivních způsobů, jak najít štěstí:
1. Přijměte protichůdné pocity současně.
Veselý + skleslý = šťastný
„Uznání složitosti života může být obzvláště plodnou cestou k psychické pohodě,“ uvádí psycholog Jonathan Adler z Franklin W. Olin College of Engineering. Cítí, že štěstí může vycházet z toho, že si všimne a obejme široké spektrum emocí - dobrých i špatných.
Adler a jeho kolega Hal Hershfield provedl studii na tento takzvaný smíšený emoční zážitek a jak to souvisí s pozitivní psychologickou pohodou. Monitorovali účastníky, kteří absolvovali 12 týdenních terapeutických sezení a před každým sezením vyplňovali dotazníky.
Výsledky: Cítit se veselý a sklíčený zároveň byl předchůdcem zlepšené pohody v následujících relacích.
Někdo by například mohl říci: „Cítím se smutný kvůli nedávným ztrátám v mém životě, přesto jsem také šťastný a povzbuzován, abych prostřednictvím nich pracoval na pozitivním výsledku.“ Podle Adlera: „Vezmeme dobro a špatné společně mohou detoxikovat špatné zkušenosti, což vám umožní udělat z nich smysl způsobem, který podporuje psychickou pohodu. “
Hershfield navázal na další studii o smíšených emocích a zdraví. Poté, co studoval účastníky po dobu 10 let, on a jeho tým našel přímou korelaci mezi přijetím něčí směsi emocí (jako „brát dobré se špatným“) a dobrým fyzickým zdravím.
Stále nejste přesvědčeni? Studie z roku 2012 psycholog Shannon Sauer-Zavala z Bostonské univerzity zjistil, že všímavost pomohla účastníkům překonat úzkostné poruchy přijetím jejich širokého spektra pocitů a poté usilovat o zlepšení.
Neignorujte tedy negativní pocity. Přijměte je - a pak se aktivně snažte překonat jakékoli problémy, kterým čelíte.
2. Udržujte své šťastné přátele geograficky blízko.
Sladké místo? Společný šťastný přítel, který žije míli daleko.
Město Framingham, Massachusetts, bylo středem zájmu vícegenerační studie o štěstí známá jako Framinghamská srdeční studie.
Počínaje rokem 1948 studie sledovala tři generace obyvatel Framinghamu a jejich potomků, aby objevili trendy ve způsobu, jakým se štěstí pohybuje mezi populací. Několik jídel s sebou:
- Individuální štěstí kaskády přes skupiny lidí jako nákaza.
- Čím více šťastných lidí přidáte do svého života, tím větší pozitivní účinek to na vás bude mít. (To neplatí o smutku.)
- Geograficky blízcí přátelé (a sousedé) mají největší vliv na štěstí.
Vědci poté rozložili účinek štěstí na základě vztahu účastníka k ostatním a jejich vzájemné blízkosti.
Co našli? Zde je pořadí, od největšího vlivu na štěstí po nejméně:
- Blízcí vzájemní přátelé (kteří se doslova umístili v žebříčcích; pravděpodobnost zvýšení štěstí je 148 procent)
- Soused
- Přítel v okolí (osoba, kterou účastník pojmenoval jako přítele, ale „přítel“ mu tento štítek neoplatil)
- Přítel vnímaný jako blízký přítel (osoba, kterou účastník nepomenoval jako přítele, ale která tvrdila, že je přítelem účastníka)
- Blízký sourozenec
- Spolubydlící manžel
- Vzdálený sourozenec
- Manžel / manželka nerezident
- Stejný blok soused
- Vzdálený přítel
Blízkost blízkých společných přátel podle studie zahrnovala ty, kteří žili do jedné míle od účastníka. Ostatní spadali do kategorie „vzdálený přítel“.
Hlavní jídlo: Vzdálení přátelé jsou v pořádku, ale čím blíže jsou vaši přátelé k místu, kde žijete, tím lépe.
3. Naučte se něco nového, i když je to stresující.
Zvládnutí nové dovednosti znamená větší stres nyní, ale větší štěstí později.
Pokud jste v krátkodobém horizontu ochotni prosadit trochu většího stresu, můžete dlouhodobě zaznamenat obrovské zisky ve štěstí.
Naučte se tedy novou dovednost. I když budete mít trochu větší stres, výzkumy ukazují, že budete šťastnější hodinově, denně i dlouhodobě.
Zisky z této investice v čase a energii byly dokumentovány v roce studie z roku 2009 zveřejněná v Journal of Happiness Studies . Účastníci, kteří trávili čas aktivitami, které zvyšovaly jejich kompetence, uspokojily jejich potřebu autonomie nebo jim pomohly spojit se s ostatními, uvedly, že v tuto chvíli došlo ke snížení štěstí zvýšil štěstí každou hodinu a denně.
Klíčem podle studie je zvolit správnou novou dovednost, kterou si osvojíte, výzvu k podniknutí nebo příležitost vystoupit ze své komfortní zóny. Největší nárůst štěstí pochází z toho, že se naučíte dovednosti, které máte Vybrat spíše než ten, o kterém si myslíte, že byste se měli učit, nebo o kterém se cítíte nuceni se učit.
co je černá, nese skutečné jméno
4. Investujte do dobrého poradenství.
Terapie je 32krát účinnější než hotovost.
Mohou peníze koupit štěstí?
Ne podle výzkum psychologa Chrisa Boyce , a ne tak dobře jako pravidelně naplánované poradenské sezení.
Boyce a jeho kolegové porovnali soubory dat z tisíců zpráv o blahobytu a poznamenali, jak se blahobyt změnil buď kvůli terapii, nebo náhlému zvýšení příjmu, jako je například zvýšení platu nebo výhra v loterii.
V podstatě ano více štěstí pro naše peníze zaplacením za terapii nebo přijetím hotovosti v ruce?
Výsledky byly neuvěřitelně nakloněné:
- Terapie byla 32krát účinnější než hotovost.
- Terapie v hodnotě 1 300 $ se rovnala výhodě získání 40 000 $ navýšení.
Studie jistě zdůrazňuje hodnotu poradenství a také ukazuje obecný přínos nehmotných zážitků, vztahů a komunikace ohledně majetku, věcí a peněz.
Pokud hledáte štěstí, nikdy se nebojte přemýšlet, jestli hledáte na správných místech.
5. Stiskněte Pause na dechové hledání štěstí.
Pronásledujte štěstí bezpečnou rychlostí.
Tady je skvělý příběh o kočkách :
Jednoho dne se stará alejová kočka zkřížila s mladší kočkou a zběsile se snažila chytit svůj vlastní ocas. Starší kočka chvíli pečlivě sledovala. Když se mladá kočka zastavila, aby se nadechla, starší kočka se zeptala: „Mohl byste mi říct, co děláte?“
Mladá kočka řekla: „Jasně! Šel jsem do Cat Philosophy School a zjistil jsem, že štěstí je v našich ocasech. Takže budu dál pronásledovat svůj ocas a jednoho dne ho chytím a dostanu velké sousto. “
Starší kočka odpověděla: „No, ve škole filozofie koček jsem nikdy nebyla, ale souhlasím: štěstí je v našich ocasech. Zjistil jsem však, že když se jen tak toulám po životě, sleduje mě to, kamkoli jdu. “
Tato myšlenka nenásledovat štěstí byla zdůrazněna v studie psychologa Yale June Grubera a kolegů z roku 2011 kdo zjistil, že snaha o štěstí může vést k vyšším očekáváním, která, pokud nebudou splněna, mají ve skutečnosti na štěstí opačný účinek.
Takže místo toho, abychom honili štěstí do extrému, může nám být lépe usilovat o štěstí klidně a racionálně.
Vyzkoušet nové experimenty se šťastím je skvělý způsob, jak splnit očekávání.
6. Řekněte ne téměř všemu.
Chcete-li být konkrétnější, řekněte „nemám.“
Podle Warren Buffett, „Rozdíl mezi úspěšnými lidmi a velmi úspěšní lidé je, že velmi úspěšní lidé říkají ne téměř všemu. “
Přepracovaný a přetížený je recept na neštěstí. Takže pokud chcete být šťastní, získejte rychlé výhry tím, že řeknete ne.
Ale řekněte ne správným způsobem: řekněte „já ne.“ Věřte tomu nebo ne, použití výrazu „ne“ je až osmkrát účinnější než slovo „nemohu“. Je to více než dvojnásobně efektivní oproti jednoduchému ne.
The Journal of Consumer Research provedl řadu studií o tomto rozdílu v terminologii. Jedna ze studií rozděluje účastníky do tří skupin:
- Skupina 1 bylo řečeno, že kdykoli se cítí v pokušení upustit od svých cílů, měli by 'prostě řekni ne.' Tato skupina byla kontrolní skupinou, protože jim nebyla dána žádná konkrétní strategie.
- Skupina 2 bylo jim řečeno, že kdykoli se cítí v pokušení upustit od svých cílů, měli by implementovat strategii „nemůžu“. Například, 'Dnes si nemůžu nechat ujít trénink.'
- Skupina 3 bylo jim řečeno, že kdykoli se cítí v pokušení upustit od svých cílů, měli by implementovat strategii „ne“. Například, 'Nechybí mi tréninky.'
A výsledky:
- Skupina 1 (skupina „prostě řekni ne“) měla 3 z 10 členů držet se svých cílů po celých 10 dní.
- Skupina 2 (skupina „nemůžu“) měla 1 z 10 členů držet se svého cíle celých 10 dní.
- Skupina 3 (skupina „ne“) měla neuvěřitelné výsledky 8 z 10 členů držet se svých cílů po celých 10 dní.
Výsledky této studie vytvářejí docela skvělý plán, jak říct ne.
7. Oslavte silné stránky; rozpoznat slabosti.
Dej si svolení být sám sebou.
Možná jste už slyšeli starou zásadu „Můžeš být čímkoli, čím chceš být.“ Tom Rath to říká trochu jinak: „Můžeš být mnohem více tím, kým už jsi. Když jsme schopni dát většinu své energie do rozvoje našich přirozených talentů, existuje mimořádný prostor pro růst. “
Psycholog Paul Pearsall tomu říká „ otevřenost “(jeho vymyslená fráze pro opak„ uzavření “). Pearsall říká, že bychom měli přijmout nedokonalosti a oslavit silné stránky.
Výzkum také ukazuje, že vklínění se do míst, kam se nehodíme, může vést k nežádoucím výsledkům. Jako extrémní příklad studie od Joanne Woodové z University of Waterloo požádala lidi s nízkou sebeúctou, aby si řekli: „Jsem milý člověk,“ a na konci cvičení se účastníci cítili znovu potvrzeni ve svém nízké sebevědomí spíše než zmocněn ke změně.
Pokud se vám zdá štěstí nepolapitelné, protože cítíte potřebu být někým, kým nejste, pak se uklidněte od Ratha. Oslavte to, v čem jste dobří, a oceníte, že všichni přinášíme jedinečné vlastnosti stolu.
8. Připravte se na nejhorší; Doufám v to nejlepší.
Samurajský přístup ke štěstí.
Samurajští válečníci měli dva základní prvky, aby mohli podávat co nejlepší výkon: Extrémně tvrdě trénovali a připravovali se na nejhorší.
Druhý prvek, takzvaná „negativní vizualizace“, má kořeny ve stoicismu. Oliver Burkeman napsal knihu o neintuitivním štěstí, včetně částí o této myšlence stoického myšlení.
V rozhovoru se spisovatelem Ericem Barkerem , Burkeman vysvětlil:
„Stoikové to nazývají„ premeditace “- že při pečlivém, podrobném a vědomém přemýšlení o tom, jak špatně by to mohlo jít, je ve skutečnosti spousta klidu. Ve většině situací zjistíte, že vaše úzkost nebo obavy z těchto situací byly přehnané. “
Další výhodou vizualizace je, že se cítíte více pod kontrolou, když máte plán pro různé výsledky. Navy SEALs procházejí psychologickým výcvikem, aby se vždy cítili pod kontrolou. A podle neurovědy může mozek i nadále fungovat jako normální, pokud udržujeme iluzi kontroly (prostřednictvím tréninku a vizualizace).
9. Vzdejte se svých oblíbených věcí.
Jen na jeden nebo dva dny, ne navždy.
Tady je klenot nápadu od Erica Barkera , autor blogu Barking Up the Wrong Tree: „Odepření něčeho vám umožní ocenit věci, které považujete za samozřejmost.“
Vědeckými prvky ve hře jsou sebeovládání a síla vůle. Výzkumníci, kteří provedli přehled 83 studií o sebeovládání, k tomu dospěli vůle ubývá, jak den pokračuje , přesto můžete trénovat sílu vůle stejně jako sval.
Stručně řečeno: Vyvíjení sebeovládání vede v průběhu času k větší sebekontrole.
Profesor z Harvardu Michael Norton ano skvělý způsob přemýšlení o tom :
„Myšlenka je, že věci, které se vám opravdu hodně líbí, přestaňte. Přestaň. Takže pokud máte rádi každý den stejnou kávu, neměli byste ji několik dní, a když počkáte a pak si ji dáte znovu, bude to mnohem úžasnější než všechny ty, které máte by mezitím měl.
„Problém s tím je, že v kterýkoli daný den je lepší dát si kávu, než ne, ale pokud počkáte tři dny a nemáte ji, bude to mnohem lepší, až to konečně uděláte.
„Přerušení naší spotřeby je zdarma. Ve skutečnosti vám to ušetří peníze a získá vám více štěstí z utracených peněz. Je to jako nejlepší ze všech světů, ale my to nedokážeme, protože vždy chceme věc sledovat nebo jíst právě teď. Není to „vzdát se toho navždy“. Je to „vzdejte to na krátkou dobu a slibuji vám, že to budete milovat ještě více, až se k tomu vrátíte.“
Přemýšlejte o každodenní kávě, bingingu Netflix, hrách na iPhone atd. Najděte více štěstí cvičením trpělivosti s věcmi, které máte rádi.
10. Udržujte své sny při zemi.
Očekávejte spíše velké věci, než fantazírujte o skvělých věcech.
Existuje něco jako uzemněný sen? Ano, doufáme.
Německý výzkumný projekt zjistili, že studenti, kteří fantazírovali o budoucnosti, se ve svých futures v reálném životě setkali s podprůměrnými výsledky. U těch, kteří fantazírovali, došlo k následujícímu:
- Vložte méně žádostí o zaměstnání
- Obdrželi jsme méně pracovních nabídek
- Získané nižší platy
- Bylo pravděpodobnější, že budeme bojovat akademicky
- Nepodařilo se jim požádat o jejich rozdrcení na rande
Profesor na London School of Economics Říká Heather Kappes „Divoké fantazie otupí vůli uspět.“ U účastníků studie se to zdá být pravdivé.
Takže místo divokého snění je možná lepší zůstat při zemi, nadějný a dychtivý vidět štěstí ve své budoucnosti. Koneckonců, jakmile si uvědomíte vizi a nápad, je těžké jej odstranit. Sociální psycholog Dan Wegner dokonce přišel s psychologickou teorií na toto téma, daboval Ironické procesy duševní kontroly :
'Abyste se ujistili, že nepřemýšlíte o nežádoucím nápadu, musíte neustále obracet svou mysl právě na tento nápad.' Jak víš, že nemyslíš na bílého medvěda, který řídí červené Ferrari, pokud nepřemýšlíš o tom, jestli to myslíš? '
Zkuste použít stejný předpoklad na štěstí - jen se ujistěte, že zůstanete pevně při zemi.
