Žijeme ve „go“ společnosti, kde je neustálá práce vnímána téměř jako čestný odznak. Ale odpočinek je pro vaše duševní a fyzické zdraví zásadní - nemůžete na něm šetřit! To znamená, že musíte mít způsoby, jak se dostat z režimu „jít“ a otočit zpětným voličem. A protože mnoho studií nyní naznačuje, že sedavý čas před obrazovkou vám ve skutečnosti nepomůže uvolnit se, vyzkoušejte tyto netechnické způsoby, jak se uvolnit.
1. Projděte progresivní relační sekvenci.
Progresivní relaxace je technika, při které procházíte řadou mačkání a uvolňování svalů. Jednoduše začněte u prstů na nohou a postupujte směrem nahoru po těle, nebo začněte u hlavy a postupujte dolů.
2. Přečtěte si skvělou knihu.
Čtení je jednou z nejinteligentnějších věcí, které můžete udělat, spojující vás se všemi druhy pohledů a informací. Je v pořádku, když zde máte na seznamu několik knih nebo životopisů souvisejících s podnikáním, ale když se snažíte uvolnit, někdy je hezké nechat svůj mozek úplně uniknout z čehokoli, co můžete připojit k kanceláři. Prozkoumejte skvělou fikci!
3. Chatujte s přáteli nebo členy rodiny.
Někdy jsme tak zaneprázdněni projekty, že se začínáme izolovat, což může ještě více zhoršit stres z odpočinku. Oslovte někoho, s kým se můžete ventilovat, a vtipkovat s ním, i když je to jen na pár minut.
4. Hrajte.
Práce má ... Takže. Mnoho. Pravidla. Tolik očekávání. Je snadné mít pocit, že hraní už nejste „vy“. Ale to je přesně důvod, proč ty potřeba udělat to. Váš mozek i tělo potřebují cvičení, ať už je to houpání na houpačce nebo strkání prstů do barev. Jak poznamenává Jennifer Wallace v článek pro The Washington Post , Výzkum naznačuje, že pokračování hry jako dospělého má pozitivní vliv na spojení s ostatními a lidé, kteří se považují za otevřeného šaškování, uvádějí menší stres a lepší zvládání dovedností.
5. Uvařte chutné občerstvení.
Vůně a chuť jsou mocnými způsoby, jak vytáhnout šťastné a uklidňující vzpomínky zpět do popředí vaší mysli. I když můžete být trochu unavení na to, abyste si vyšlehali 5chodové jídlo, pravděpodobně není příliš velký problém připravit si teplý šálek instantní ovesné vločky s aromatickou skořicí nebo půl sendviče z grilované šunky a nádherně gooey sýra. Žvýkacích asi 150-200 kalorií je perfektní.
6. Zahradnictví.
I když na terase máte jen několik nádob, výzkumy ukazují, že čas v přírodě je pro mozek dobrý. A jak v ní zdůrazňuje Sarah Rayner článek pro Psychologie dnes , zahradnictví také nabízí výhody, jako je například pokojná interakce s něčím, co nemá žádnou agendu, a poskytování rytmického senzoricko-motorického vstupu.
7. Sedět pět minut sám.
Blaise Pascal skvěle řekl, že „všechny utrpení mužů vychází z toho, že nemohou sedět v tiché místnosti sami“. Myšlenka je, že i když všichni máme společenské potřeby, které jsou naprosto přijatelné, musíme být dostatečně odvážní a spokojení sami se sebou, abychom čelili a přijímali vše, co vychází z nás. Musíme mít odvahu vymanit se z obvyklých úkolů nebo očekávání světa a spojit se s tím, kdo hluboce jsme, pozorovat a uvažovat bez soudu. Najděte si klidné místo, jen se posaďte a nechte to všechno jít.
susan kelechi watson čisté jmění
8. Vyrobte něco.
Možná můžete udělat nějaké smyčcové umění nebo svázat proužky starého oblečení do rohožky. Ať už vaše loď plave na jakémkoli plavidle, je to skvělý způsob, jak zakončit den osobně produktivní a kreativní. Kromě toho jsou řemesla něčím, co můžete dělat s ostatními, a mohou proměnit některé stresující, nevzhledné „haraburdy“ ve vašem domě na něco krásného.
9. Přesuňte svůj seznam úkolů do kalendáře.
Často nemůžeme skončit, protože nevíme, jestli zvládneme všechno, co se blíží. Obáváme se, že nám něco bude chybět a nebudeme mít dostatek času, a zůstáváme vzhůru a snažíme se mentálně zapadnout všechny kousky dohromady. Přiřazením velmi jasného dne a časového úseku pro to, co musíte udělat, se zbavíte tohoto problému a udržujete svůj plán realistický.
10. Napište, co bylo úžasné.
Stres a únava způsobí, že se z nás stanou grumpové, kteří nevidí, jak jsme skvělí. Zapište si krátký seznam toho, co proběhlo dobře nebo čeho jste během dne dosáhli. Tímto způsobem můžete vidět, že ve vašem životě skutečně existují pozitivní prvky, a můžete se zaměřit na to, jak na nich zítra stavět.
