Prázdninová sezóna vždy představuje hádanku. Na jedné straně je tu vzrušení, dychtivost a všestranná dobrá nálada, když se připravujeme na strávení kvalitního času s přáteli a rodinou. Na druhou stranu je tu stres, tlak a snaha nenechat se při přípravách na taková shromáždění blízkých pošlapat při prodeji Black Friday. Na začátek některé scroogy stále posílají e-maily během přestávky.
jak vysoký je bob Whitfield
Mějte na paměti, že existují způsoby, jak naklonit misku váhy ve prospěch dobré nálady: Pozastavte balení dárků a navrhování vánočních přání jen na okamžik, když se klikatíme po cestě aktivit, které vám určitě pomohou ochladit se a obrátit vaši rušnou mysl mimo toto sváteční období.
Mějte na paměti, až bude vaše mysl plná
V poslední době si všímavá meditace získala popularitu jako prostředek ke snížení stresu a zvýšení celkového duševního zdraví - a to z dobrého důvodu! Mezi výhody všímavosti patří (mimo jiné):
- Snížení přežvykování, což je akt důsledného přehodnocování negativních myšlenek a emocí.
- Vylepšené reakce na stres.
- Méně úzkosti.
- Zvýšené zaměření a paměť.
- Snížení negativních emočních reakcí.
Soustředíte-li se pouze na přítomnost, nebo se o to alespoň pokusíte, dáte svému mozku pauzu od neustálého lebečního chit-chatu, který řešíme téměř každou sekundu každého dne. Pomáhá uvést věci na pravou míru a odhaluje důležitost současnosti a relativní nevýznamnost starostí o minulé a budoucí události.
Telefonní aplikace poskytují snadný a pohodlný způsob, jak získat přístup k tisícům meditací s vědomím. Ať už máte potíže se spánkem, nebo potřebujete jen chvilku dýchat, najdete meditaci, která vyhovuje vašim potřebám - a naplánujte si (meditace najdete až pět minut až do praxe trvající několik hodin).
Přejděte do obchodu s aplikacemi svého telefonu a vyzkoušejte tři nebo čtyři různé všímavé aplikace, abyste zjistili, které se vám nejvíce líbí. Už brzy budete sklízet výhody duševního zdraví.
Easy Bake Lovin ‘
Cookies a croissanty a koláče, ach jo! Ať už jste začínající pekař nebo běžná Martha Stewart, předehřátí této trouby je jen prvním krokem k ochlazení této sváteční sezóny.
NA nedávná studie ukázalo, že 80% lidí, kteří zažili nadměrný stres, se obrátilo k pečení, aby zmírnili napětí. Věda, proč je pečení dobrým prostředkem ke zmírnění stresu, ukazuje na naši vrozenou lásku (a potřebu) kreativně se vyjadřovat. Stejným způsobem nám zpěv nebo malba pomáhá uvolnit emocionální nárůst, pečení, konkrétně jeho dekorační aspekt, také poskytuje odbyt pro umělce uvnitř nás všech.
A ještě než se dočkáte zdobení pečiva, proces měření, míchání, míchání a porcování vašich lahůdek také poskytuje výhody duševního zdraví ve formě všímavosti. Metodické sestavení vašeho pečiva vyžaduje veškerou vaši pozornost a je dobrým způsobem, jak potlačit hluk rušného prázdninového období.
Nakonec pamatujte, sdílení je péče a další způsob, jak posílit své duševní zdraví během této sezóny vyvolávající stres. Nabídkou svého pečiva ostatním zažijete pocit altruismus a celková pohoda - to z vás dělá doslova šťastnějšího člověka. Když své pečené pochoutky dáte pryč po tom, co na to budete potřebovat čas a úsilí potřebné k jejich výrobě, váš mozek uvolní endorfiny spojené s důvěrou a potěšením. Podvědomě vytváříte silnější pouto s těmi, se kterými sdílíte, ať už jde o přátele a rodinu, sousedy nebo dokonce přístřeší pro bezdomovce. Jako smečka zvířat to naše mozky milují.
Chcete-li začít, podívejte se na Stránka BBC pro pečení začátečníků , který je doplněn recepty a užitečnými tipy na pečení. Potravinová síť také poskytuje sladké recepty na pečení z dovolené, které určitě potěší. Pokud váš sladký zub hněte přestávka, tam jsou také sváteční chleby můžete péct pro slanější pochoutku.
Přečtěte si to
Ať už jste na konci dlouhého dne nebo si jen potřebujete odpočinout od příprav na dovolenou, mějte po ruce knihu. Čtení za pouhých šest minut se říká, že snížit hladinu stresu o 68% a může pomoci zlepšit váš celkový dojem paměť a zaměření .
Všichni máme ty knihy, ke kterým se slibujeme, ale nikdy si nemůžeme najít čas. Nyní je prioritou vyčlenit určitý počet minut (nebo hodin), které jsou zcela věnovány čtení. Zasloužíte si šanci uprchnout do jiného světa uprostřed prázdninového svátku a soustředit se na něco jiného než na nákup dárků, vaření jídla a plánování cestování.
Color Me Mine
Omalovánky už dávno nejsou jen pro děti - ve skutečnosti omalovánky pro dospělé nedávno vzaly naši kulturu útokem. Existují výhody duševního zdraví které pocházejí z nanášení barevných tužek na papír, a ne, nemusíte zůstat v řadě.
Když zbarvíte, zjistíte, že jste uvolněnější a dokážete odvrátit mysl od ostatních úkolů, které musíte splnit, i když jen na pár minut. Svým způsobem je barvení jako meditace, protože vaše mysl může být zcela zaměřena pouze na jednu věc.
Po náladě vás zbarvení může udělat šťastnějším, protože jste schopni se kreativně vyjádřit, něco, co si naše mysl užívá a po čem touží. Vytváření uměleckých děl je ve skutečnosti forma terapie pro některé proto, že nám umožňuje proniknout do našich pocitů a zvýšit naše sebevědomí.
Až budete se svými kousky hotovi, můžete je pověsit na památku svých tvůrčích snah nebo je darovat na dovolenou milovaným - každý má rád dárek pro služebné.
Najdete omalovánky pro dospělé online a ve většině knih a velkých maloobchodních prodejen.
Procházka
Pokud si myslíte, že už se nebudete moc hnát kolem, procházka může být právě to, co potřebujete zpomalit. Jít ven na procházku vám nejen pomůže odpojit se od prázdninového šílenství, ale také vám pomůže dobít, když musíte znovu vstoupit do nájezdu.
Můžete si užít klidné zvuky přírody nebo si připravit seznam skladeb, které vám dodají klidnější náladu. Kromě výběru hudby, kterou chcete poslouchat (pokud se rozhodnete), zkuste se vyhnout používání nebo kontrole telefonu během chůze. Oddělení od obrazovky dokáže s vašimi úrovněmi stresu zázraky a pomůže vám zůstat v současné relaxační chvíli.
Jednou z největších výplat za procházku je energie navíc, kterou budete mít po zbytek dne. A Studie CSU Long Beach našel souvislost mezi počtem podniknutých kroků a náladou a energetickými hladinami: Lidé, kteří chodili více, byli šťastnější a energičtější než ti, kteří měli nižší počet kroků. Takže se sbalte a vydejte se na krok!
Stánek s jídlem
S prázdninami v plném proudu může být obtížné najít si čas pro sebe. Dejte si svolení a čas vyzkoušet několik výše zmíněných aktivit -; určitě najdete tu, která odpovídá vašemu rozvrhu.
Nezapomeňte, že je to všechno vyvážení. Za všechny hodiny, které strávíte ve svátcích stresované, nezapomeňte je kompenzovat aktivitami, které vás soustředí na seznam úkolů. Vy (a váš mozek) potřebujete a zasloužíte si přestávku!
