Jak kdokoli, kdo čte tento sloupec, ví, existují značné vědecké důkazy o tom, že káva je neuvěřitelně dobrá pro vaše zdraví a prodlužuje váš život. Podle metaanalýzy 127 studií bylo pití káva :
- snižuje riziko rakoviny až o 20 procent;
- snižuje riziko srdečních onemocnění o 5 procent;
- snižuje riziko cukrovky typu 2 o 30 procent; a
- snižuje riziko Parkinsonovy choroby o 30 procent.
Káva toho dosahuje tím, že zaplaví vaše tělo přírodními antioxidanty, opraví vaši DNA, uklidní záněty spojené se stresem a zlepší účinnost enzymů, které regulují inzulín a glukózu. Není divu, že pijáci kávy v průměru žijí déle než ti, kteří kávu nepijí.
To znamená, že pití kávy v různých denních dobách může zvýšit nebo snížit její výhody - nebo ji dokonce změnit na zdravotní riziko, podle výzkumu v chronofarmakologii, oboru neurovědy, který studuje, jak léky fungují s (nebo proti) lidem přirozené biologické rytmy.
Chystám se tu trochu technicky, ale mějte se mnou.
Existuje část vašeho mozku zvaná suprachiasmatické jádro (SCN), které ovládá váš kortizol (aka stresový hormon), který, pokud je přítomen, vás přivádí k bdělosti a při nepřítomnosti se cítíte ospalý. Stejně jako kofein.
SCN uvolňuje kortizol podle vašeho cirkadiánního rytmu, což je 24hodinový cyklus, který je pro každého mírně odlišný. Například ranní ptáci a noční sovy mají cirkadiánní rytmy, které jsou navzájem kompenzovány přibližně o 12 hodin.
Podle neurolog Steven L. Miller , postdoktorandský vědecký pracovník na Geisel School of Medicine v Dartmouthu, pití kávy, když vaše SCN již uvolňuje spoustu kortizolu, omezuje jeho pozitivní účinky, protože jste již „zapojeni“.
Jinými slovy, káva + kortizol = extra stres (což je škodlivé pro vaše zdraví).
jak vysoká je Nancy Grace
Naproti tomu, pokud pijete kávu, když máte nízkou hladinu kortizolu, vyhladí vám to náladu a hladinu energie, abyste toho zvládli víc, aniž byste se trápili.
Pro průměrného člověka (tj. Někoho, kdo stoupá kolem 6:30 ráno), hladiny kortizolu vrcholí při:
- 8 až 9 ráno,
- poledne do 13:00 a
- 17:30 - 18:30
U raných ptáků (jako generální ředitel společnosti Apple Tim Cook, který vstává v 3:45), upravíte tato čísla zpět přibližně o tři hodiny. U nočních sov (jako spoluzakladatel Redditu Alexis Ohanian, který stoupá v 10 hodin ráno) upravíte tato čísla dopředu přibližně o tři hodiny.
Jaký je tedy nejlepší čas na vypití prvního šálku kávy, vzhledem k tomuto cyklu (náležitě vyvážený, aby odpovídal vašemu konkrétnímu rytmu)?
Protože hladiny kortizolu začínají stoupat v okamžiku, kdy vstanete z postele, pokud vypijete svůj první šálek kávy na snídani nebo při dojíždění, nezískáváte plný přínos a můžete vytvářet zbytečný stres.
Podobně, pokud vydržíte až do oběda na svůj první šálek, budete ho pít, když jsou vaše hladiny kortizolu vysoké, což omezuje jeho účinnost.
I když váš kortizol v odpoledních hodinách poklesne, pití kávy potom není skvělý nápad, protože podle WebMD , kofein zůstává ve vašem systému až 12 hodin a může pomoci vytvořit nespavost, obrovský zdroj stresu a velké zdravotní riziko. Totéž pro večerní pití kávy (i když bez kofeinu je to pravděpodobně v pořádku).
Procesem eliminace je tedy nejlepší čas pro průměrného člověka (tj. Ani ranní ptáče, ani noční sovy) na pití kofeinové kávy mezi 9:30 a 11:30.
Kromě toho, jak jsem vysvětlil dříve, abyste získali plný užitek z kávy, měli byste během tohoto dvouhodinového okna vypít čtyři až šest (osm uncí) šálků kávy.
Dna nahoru!
kolik dětí má julie chrisley
