Když sedíte a cítíte se špatně pro něco, co jste nedokázali udělat, je snadné si představit lenost jako povahový rys, inherentní slabost, se kterou musíte bojovat a cítit se špatně.
Zapomeň na to.
Vina vás nedostane nikam, tvrdí psycholog Leon Seltzer. 'Moje zkušenost jako jednotlivce i terapeuta mě vedla k závěru, že lenost jako vysvětlení lidského chování je prakticky k ničemu,' píše dovnitř Psychologie dnes . Věda ukazuje, že stud nikdy nikomu nepomohl vzpamatovat se z otálení. Snažit se přemluvit k činu je stejně zbytečné.
Co nám pomáhá napájet se prostřednictvím našich nejlenivějších tendencí? Ne přežvykování nebo inspirace, ale jednoduché úpravy chování, jako jsou tyto.
1. Změňte kontext.
Slyšeli jste populární citát připisovaný podnikateli Johnu Rohnovi: „Jste průměrem z pěti lidí, se kterými trávíte nejvíce času.“ Zdá se, že má nějaký vědecký základ.
Když Naučím tě být bohatým 
autor Ramit Sethi provedl rozhovor se svým starým učitelem, Stanfordskou univerzitou expert na přesvědčování BJ Fogg, pro podcast „Fogg poznamenal, že studie ukazují, že„ náš kontext nás ovládá obrovským způsobem “. Přišel za ním jeho přítel, který si stěžoval na svou dceru, která na její vysoké univerzitě příliš neštudovala. Jak mohl tento přítel přesvědčit svou dceru, aby co nejlépe využila svého statného školného?
Foggova odpověď: „Nejjistější a nejrychlejší způsob, jak ji přimět, aby začala studovat, je dát ji na kolej, kde studují ostatní lidé.“ Mohlo by být kouzelné střely, které zabijí vaši lenost, spojením pracovního prostoru, přenosem notebooku do místní kavárny nebo odnesením nedokončeného papíru do knihovny?
2. Zapomeňte na motivaci - použijte pouze jeden zub.
Pokud nedosahujete toho, v co jste doufali, pravděpodobně obviňujete nedostatek motivace. Zapomeňte na to, trvá Fogg dále na pohovoru. „Pokud je vaším cílem jít do tělocvičny, ve skutečnosti bych se z motivace nevybil. Nestěžovali byste, že nemáte motivaci, pokud byste žádnou neměli - pravděpodobně toho máte dost, “říká Sethi.
Místo toho, abyste zdůrazňovali svou línou povahu, zavažte se, že uděláte dětské kroky. Jakou nejmenší možnou akci byste mohli podniknout k dosažení svého cíle? Udělej to. Když se Fogg například rozhodl, že si opravdu potřebuje vystačit s dentální nití, neztrácel čas nadáváním za to, že má návyky na dentální hygienu dítěte. Místo toho přesunul nit těsně vedle svého zubního kartáčku a přísahal, že bude nit používat jen jeden zub denně. Jen jeden.
Toto malé každodenní vítězství posílilo jeho odhodlání a upevnilo tento zvyk. Brzy se držel jako sen hygieniků. „Naše velké plány často nefungují, protože se zdají být ohromující,“ tvrdí. Začněte tedy malými akcemi, které mohou sněhové koule. Nebo jak uvedl podnikatel Mark Manson: „Akce není jen účinek motivace, ale také její příčina.“
3. Zbourejte bariéry.
Kromě toho, že se budete soustředit na drobné výhry, zaměřte se na mikro-bariéry, které vám brání ve splnění vašich cílů, a poté je roztrhejte. Ukázalo se, že lidi lze odradit od smíchu snadno (ale dobrou zprávou je, že tyto drobné překážky lze také obvykle neuvěřitelně snadno odstranit).
Otevření lékárničky k vylovení niti stačilo na to, aby Fogg neměl zdravé dásně (a vy jste si mysleli, že jste líní). Sethi připouští, že chůze po jeho studené podlaze v ložnici, aby si ráno mohl dát své cvičební oblečení, byla dostatečnou bariérou, která mu zabránila v nárazu do tělocvičny. Položil je na podlahu vedle své postele a stal se pravidelným cvičencem.
„Hledáte-li překážky, které vám brání v chování, jaké chcete, je to mnohem lepší využití energie než říkat: jak se motivuji,“ uzavírá Fogg.
4. Dejte si svolení k neúspěchu.
Samozřejmě, že ne všechny projekty lze zcela omezit na snadné a neohrožující dětské kroky. Pokud chcete začít podnikat, můžete si vytvořit seznam drobných konkrétních kroků, které je třeba podniknout - a to pravděpodobně není špatný nápad - ale v pozadí své mysli budete stále vědět, že to, co jste nastoupit je velký podnik. Pokud se chcete na tomto seznamu úkolů skutečně prolomit, budete muset čelit svému strachu.
„Dělat něco znamená riskovat, že to nezvládnete. Někdy se toto riziko zdá být tak velké a snaha o perfekcionismus je tak silná, že jakýkoli smysluplný a produktivní úkol vypadá, jako by to za to nestálo. Proč riskovat selhání, když místo toho můžete udělat něco jiného? Samozřejmě v zadní části své mysli víte, že tyto volby způsobují, že stejně selžete. Proto jsi mizerný, 'vnímavý uživatel Redditu IAmScience uvedl tento běžný problém ve velmi populárním komentáři .
Jaké je řešení? 'Musíte si dát svolení k nezdaru, svolení být někdy méně než dokonalé.' Selhání v něčem, chyby, otevírá skvělou příležitost naučit se něco nového. “ Pokud s tím potřebujete pomoci, mají psychologové i Richard Branson tipy.
5. Stanovte si určitá omezení.
Další špičkový tip, jak porazit svou lenost, pochází od superproduktivního profesora a autor Cal Newport přes blog Štěká špatný strom . Dosáhnout toho hodně neznamená pracovat za všech hodin, tvrdí Newport. Ve skutečnosti pravděpodobně dosáhnete více, pokud se budete nutit do stanoveného harmonogramu.
Pro Newporta to znamená závazek dokončit svůj pracovní den v 5:30. „Opravte si ideální plán a pak pracujte dozadu, aby vše vyhovovalo - bezohledné zabíjení povinností, odmítání lidí, těžko dosažitelné a zbavování se okrajově užitečných úkolů,“ navrhuje. 'Moje zkušenost se snahou učinit tento pevný plán realitou nutí jakékoli množství skutečně chytrých a užitečných okamžitých rozhodnutí o produktivitě.'
6. Kamaráde.
Úzkost a hanba jsou do značné míry k ničemu, pokud jde o překonání lenosti. Tlak partnerů může být na druhé straně vysoce účinný. „Není nic špatného, když žádáte o pomoc motivovanějšího spolupracovníka, přítele nebo člena rodiny. To je užitečný způsob, jak vás dostat do pohybu, protože vás budou motivovat k provedení úkolu, “ píše Lifehack J.S. Například Wayne .
IAmScience souhlasí: „Abyste získali odpovědnost, musíte také požádat ostatní. Požádejte přítele, aby se s vámi zkontroloval, a nakopněte svůj **. Pokud potřebujete motivovat k akci, někdo je tu, aby vás za tuto akci zodpovídal. Samotný tento kousek mi pomohl konečně dokončit vysokoškolský titul, který čekal na dokončení více než šest let. Moji přátelé to zjistili, udělali vše, co bylo v jejich silách, aby pomohli, a dali mi odpovědnost, abych to udělal. “
kdo je trish stratus vdaná
7. Nebo se rozhodněte pro technické řešení.
Necítíte se společensky? Tech může být schopen pomoci. 'Použití sledovač cílů . Tyto aplikace vám umožňují stanovit si konkrétní cíle a označit si jejich splnění. To poskytuje dvě hlavní výhody. Nejprve vám připomene, co musíte udělat, a pomůže vašemu minulému já, aby vám odpovídal. Možná ještě důležitější je, že vám ukáže, jak často jste uspěli. “ navrhuje spisovatel Eric Ravenscraft na Lifehacker .
„Mnoho z nás může změnit své zvyky, aniž by změnilo to, jak vnímáme sami sebe. Proto věci jako hotové seznamy může být tak užitečné. Mít důkaz, že jste si vytvořili nový návyk nebo že jste se postupem času zlepšili, vám může poskytnout motivaci, kterou potřebujete, abyste mohli pokračovat, “dodává.
