Konverzace, které vedete sami, mají přímý dopad na to, jak se cítíte a jak se chováte. Pokud je váš vlastní rozhovor plný pochybnost o sobě Drsná kritika a katastrofické předpovědi se budete snažit dosáhnout svých cílů.
Ale nemusíte se nechat držet pesimistickým výhledem nebo předtuchajícím vnitřním monologem. Můžete trénovat svůj mozek, aby přemýšlel jinak.
Ve skutečnosti trénink vašeho mozku, aby přemýšlel jinak, fyzicky změní váš mozek. Proto tolik terapeutů používá kognitivní behaviorální terapii (CBT), aby lidem pomohlo vytvořit dlouhodobou změnu.
je martha maccallum právnička?
Co ukazuje výzkum
CBT je dobře prostudovaná léčba duševního zdraví. Terapeuti, kteří používají tuto metodu, pomáhají lidem měnit neužitečné vzorce myšlení a chování, které je drží na uzdě.
CBT není jen rychlé a příjemné zacházení, které dočasně maskuje základní problémy. Studie důsledně ukazují, že CBT vytváří měřitelné fyzické změny v mozku.
Neuroimaging ukazuje, že CBT modifikuje nervové obvody zapojené do regulace negativních emocí. Studie důsledně ukazují, že CBT může změnit dysfunkce nervového systému.
NA studie publikoval v Translační psychiatrie používá MRI ke zkoumání změn mozku u lidí se schizofrenií. Po šesti měsících léčby došlo k větší nervové konektivitě mezi amygdalou (která řídí emoce v mozku) a prefrontální kůrou (která řídí myšlení vyššího řádu). Změny byly dlouhodobé.
čisté jmění courtney thorne smith
Další studie zjistili, že po pouhých devíti týdnech online léčby CBT došlo u lidí se sociální úzkostnou poruchou ke snížení objemu mozku a aktivity v jejich amygdalách, což jim pomohlo udržet úzkost na uzdě.
Výzkumní pracovníci také zjistili, že CBT propojuje mozek iu lidí s depresí a posttraumatickou stresovou poruchou.
Jaké typy CBT dovedností tedy terapeuti učí? Tady jsou tři způsoby, jak trénovat mozek, aby přemýšlel jinak:
1. Upravte své neužitečné myšlenky.
Myšlení věcí jako „To nikdy nebude fungovat“ nebo „Jsem takový idiot. Prostě jsem všechno zničil, není užitečné. Negativní předpovědi mají tendenci se proměnit v seberealizující se proroctví. A přehnaně negativní myšlenky vám brání v pozitivní akci.
Dobrou zprávou však je, že na neužitečné myšlenky můžete odpovědět realističtějšími výroky. Když si pomyslíte: „Nikdo mě nikdy nepřijme,“ připomeňte si: „Pokud budu dál usilovně hledat práci, zvýší se moje šance na přijetí do zaměstnání.“
Nebo, když si myslíte: „To bude katastrofa,“ hledejte důkazy, že vaše úsilí může být úspěšné. Poté vytvořte vyváženější prohlášení, například „Existuje šance, že to nevyjde, ale existuje také šance, že bych mohl uspět. Jediné, co můžu udělat, je moje nejlepší výkon. “
2. Dokažte, že se mýlíte.
Váš mozek vám někdy lže. Takže když vám řekne, že nemůžete získat povýšení nebo že nikdy nebudete moci zhubnout 10 liber, podívejte se na to jako na výzvu.
Když si myslíte, že jste příliš vyčerpaní na to, abyste pokračovali, přinutte se udělat ještě jeden krok. Nebo se vyzvěte, abyste se i nadále ucházeli o povýšení navzdory naléhání svého mozku, abyste nezískali novou pozici.
danny trejo čisté jmění 2016
Pokaždé, když úspěšně prokážete, že vaše negativní předpovědi jsou špatné, trénujete svůj mozek, abyste se viděli v jiném světle. V průběhu času váš mozek začne vnímat vaše omezení a také vaše schopnosti v přesnějším světle.
3. Vytvořte osobní mantru.
Zhodnoťte své negativní myšlenkové vzorce. Říkáš si jména? Nebo si říkáte, že děláte věci, kde byste mohli selhat?
Poté si vytvořte osobní mantru, kterou můžete použít k promluvě negativních zpráv. Opakování věcí jako „Udělejte to“ nebo „Udělejte maximum“ vyladí negativitu. A postupem času těmto výrokům uvěříte více než nezdravým věcem, které jste si říkali.
Pokračujte v budování duševního svalu
Stejně jako každá nová dovednost, i trénink mozku, aby mohl myslet jinak, vyžaduje čas. Ale čím více procvičujete realistické myšlení, tím více duševní sval, který si vybudujete . Váš mozek by navíc mohl podstoupit fyzické změny, které vám trvale pomohou myslet jinak.
