Nenechte se svou prací sledovat po odchodu z kanceláře domů.
Pokud jste neustále zaneprázdněni pracovními projekty, úkoly nebo termíny, je velká šance, že vaše večerní myšlenky a aktivity mají vše společného s prací, kterou ještě musíte dokončit.
I když vám vaše nejlepší nápady přijdou mimo kancelář, přílišné přemýšlení o práci v době plánované relaxace povede k škodlivé úrovni stresu. Když přemýšlíme o práci pozdě v noci, pociťujeme úzkost, trpíme negativní náladou a máme problémy se spánkem.
Podle studie Korn Ferry z roku 2018 způsobuje stres 66% amerických pracovníků nedostatek spánku. A s nedostatkem spánku přichází negativní dopad na schopnosti řešit problémy a dovednosti kritického myšlení, které potřebujete pro pracovní úspěch.
co se stalo barrymu van dykeovi
Chcete-li konečně přestat myslet na práci pozdě v noci a dopřát si zasloužený spánek, měli byste vyzkoušet toto.
1. Cvičení.
Věděli jste, že pouhých 30 minut aerobního cvičení může výrazně zlepšit kvalitu spánku a pomoci vám rychleji usnout? Dekomprimujte mysl cvičením a pracovní myšlenky, které vás probudí, budou méně silné a méně vyvolávající úzkost.
2. Vytvořte večerní seznam.
Potřebujete efektivní spací pomůcku? Vytvoření seznamu úkolů na další den před spaním vám podle výzkumníků z Emory University pomůže rychleji usnout. Michael Scullin, hlavní autor studie, říká, že nedokončené úkoly vám procházejí myslí na „zvýšené úrovni kognitivní aktivace“, ale jejich zapsání může snížit „kognitivní vzrušení, přežvykování a starosti“.
3. Zapište si to.
Je pracovní stres, který pociťujete v noci kvůli konfliktu nebo třením v kanceláři? Dostává vás kancelářská politika dolů? Pokud byste chtěli večer klidně spát, napište o svých zkušenostech do deníku. Když si zapíšete své myšlenky a pocity, pomůže vám to zpracovat emoce a účinně snížit hladinu úzkosti a stresu. Je to proto, že žurnálování vyžaduje „vyšší úroveň psychologického zpracování“. Zkuste psát o pozitivních událostech nebo věcech, za které jste vděční, pokud byste chtěli svůj noční spánek ještě zlepšit.
4. Odstraňte rozptýlení.
Doufáte, že se po práci uvolníte, ale e-mail volá vaše jméno? Udržujte svůj notebook a chytrý telefon mimo ložnici nebo prostor určený k relaxaci. Kontrola pracovního e-mailu ve 2:00 nemusí být tak produktivní, jak byste si mysleli. Vyberte si místo toho spánek, zdraví a štěstí.
