Je těžké být produktivní, když nejste nejlepší. A buďme upřímní, je těžké být nejlepší, když jsi unavený. Nevím jak vy, ale nesnáším být unavený. Bohužel příliš mnoho podnikatelů je příliš unavených, příliš často. Existuje spousta výzkumů, které podporují závěr, že většina lidí, zejména podnikatelů, nemá dostatek spánku.
Součástí toho je, že v určitém okamžiku naší evoluční historie jsme se rozhodli, že budeme po určitou dobu spát a po zbytek času budeme vzhůru. Myšlenka je, že má největší smysl být vzhůru, když svítí slunce, protože pro většinu lidských dějin to bylo jediné světlo, kterým jsme museli pracovat. To není způsob, jakým většina savců spí, a není to nutně nejlepší způsob, jak to lidé dělat.
Podle The National Sleep Foundation:
Více než 85% druhů savců jsou polyfázové pražce, což znamená, že spí krátkodobě po celý den. Lidé jsou součástí menšiny jednofázových pražců, což znamená, že naše dny jsou rozděleny do dvou odlišných období, jedné pro spánek a druhé pro bdělost. Není jasné, že se jedná o přirozený spánkový model člověka. Například zdřímnutí malých dětí a starších osob je velmi důležitým aspektem mnoha kultur.
pitbulls and parolees aj datum vydání
Jak víme, že je to pravda? Pokud jste někdy úplně ztratili veškerou schopnost soustředit se nebo touhu dělat cokoli za hodinu nebo tak po obědě, rozumíte. Také nejste sami.
Dobrá zpráva je, že existuje řešení: zdřímnout si.
Nedělám si legraci. Silový dřímání je supervelmoc, téměř doslova. Harvardská lékařská škola v roce 2009 uvedla, že a polední zdřímnutí je účinnější než spát víc v noci, a dokonce i kofein při překonávání poledního pocitu ospalosti.
jak vysoký je Kristian Nairn
'20- až 30minutový zdřímnutí může být ideálním vyzvednutím,' uvádí studie. „Už jen pár minut zdřímnutí má své výhody. Delší zdřímnutí může vést k setrvačnosti spánku - k potížím po spánku, které je obtížné setřást. “
Mnoho z vás si myslí, že jsem blázen, když tvrdím, že 20 minut je dost spánku. Zkus to. A než řeknete, že už máte a nefungovalo to, zkuste toto:
Nastavit budík
Takto to dělám. Používám hodinky Apple Watch a nastavuji časovač na tři minuty. Pak, když to zhasne, začnu znovu. Když ten zhasne, udělám totéž ještě jednou, celkem devět minut. Vím, že si někteří z vás říkají, jak může někdo za devět minut vůbec usnout. V takovém případě můžete nastavit budík na 20 nebo 30 minut a jednoduše zavřít oči.
Cokoli delšího a začnete vstupovat do hlubších fází spánku. Když se během těchto fází pokusíte probudit, můžete se cítit zvlášť omámeně a horší než před zavřením očí.
Eliminujte rozptýlení
Klíčem k dobrému zdřímnutí je vyloučit všechny věci, které by vám mohly bránit v usínání. Jsou tu dvě věci.
První je, že pokud máte potíže s usínáním, je to často proto, že se vám těžko čistí mysl od všech věcí, o které se snažíte. Důrazně doporučuji, než si zkusíte zdřímnout, dát si kousek papíru a pero a zapsat si jakékoli myšlenky, které máte, nebo úkoly, které si chcete zapamatovat. Jak se snažíte usnout, jak věci přicházejí, zapište si je také.
jak vysoký je corey holcomb
Zadruhé, i když nepracujete ve velké vymyšlené technologické společnosti s „šlofíky“, můžete si do své každodenní rutiny pořádně zdřímnout. Zvláště když většina z nás pracuje z domova. To znamená, že nutně nedoporučuji plazit se do postele, pokud máte v plánu spát jen 15 až 20 minut. Doporučuji vám buď zavřít dveře své kanceláře, abyste si nepřerušili čas, nebo se přesunout na jiné místo (například na gauč).
Načasování je všechno
Nakonec byste si měli načasovat zdřímnutí v okamžiku, kdy jste nejvíce ospalí. Není těžké usnout, když sotva můžete mít oči otevřené. Nebojuj s tím. Místo toho si dejte svolení k 15-20minutovému spánku. Pak si dejte 10 minut, než se do čehokoli ponoříte.
Nejlepší je také vyhnout se spánku po 16:00, abyste nenarušili svůj normální spánkový plán. Zdřímnutí by nemělo nahrazovat spánek sedmi nebo osmi hodinami, takže si zdřímněte dostatečně včas, aby vám poskytlo více energie na to, abyste zvládli zbytek dne bez narušení spánku v noci.
