Už nějakou dobu jsem chtěl napsat tento sloupec. Důvod, proč se k tomu konečně dostávám, je ten, že je to výmluva, abych se vyvaroval něčeho jiného.
Přiznejme si to, jen málo z nás, pokud jsme upřímní, by se nepřiznalo, že občas odkládám. Naše životy jsou rušné, se spoustou soutěží priority , takže je jen přirozené odkládat to, co víme, že si vezme víc než jen jejich spravedlivý podíl fyzické, emoční nebo intelektuální energie. Ale jsou chvíle, kdy prokrastinace není jen o žonglování s prioritami, ale i o vyložených vysilující a může vážně ovlivnit naši kariéru, vztahy a kvalitu života způsobem, o kterém víme, že je nezdravý.
Stejně jako tolik věcí, které děláme, je otálení zvykem. Padáme do toho a pak se snažíme dostat ven. Hrajeme mysli hry sami se sebou a zadržujeme odměny, nebo se připoutáme ke stolu, dokud nedokončíme práci. Ale je to jako psychologický pohyblivý písek - čím víc bojujeme, tím hlouběji se zdá, že padáme.
Nejhorší na tom je, že když se potýkáte s otálením, máte pocit, jako byste sledovali, jak vás zastavuje papírová zeď. Víte, že můžete a měli byste prorazit, ale zdá se, že vám nic nepomůže. Složení prokrastinačního efektu spočívá v tom, že se nejen rozčílíme, že jsme se vyhnuli tomu, co jsme museli udělat, ale pak se celý zbytek dne bijeme, protože jsme to neudělali.
Co tady dává? Proč odkládáme a jak se osvobodíme?
Prostě to nedokážu!
Odpovědi jsou pozoruhodně jednoduché, tvrdí Mel Robbins, autor knihy Pravidlo 5 sekund . Problém je v tom, že prokrastinaci opravdu nerozumíme. Vidíme to jako výsledek toho, že jsme líní nebo že máme špatnou pracovní morálku nebo dokonce nešikovnost a neschopnost. Všechny tyto negativní způsoby, jak to popisujeme, jen krmí naši frustraci sami sebou. A celá ta nenávist k sobě nakonec posune naše vnitřní vyprávění z „nechci to udělat“ na „prostě to nedokážu!“
Není to pravda, říká Robbins. Otálení není odrazem vašeho postoje, pracovní morálky nebo schopností. Odkládání je ve skutečnosti chování, které nám má pomoci vyrovnat se se stresem. Cokoli odkládáme, souvisí s něčím, co nás stresuje. Přirozeně, pokud jste ve stresu, chcete uniknout stresu. Děláme tedy to, co má smysl, snažíme se stresu vyhnout a místo toho hledáme krátkodobé uspokojení nebo alespoň rozptýlení a útočiště před stresem. Na okamžik se budete cítit dobře, abyste se vyhnuli stresu.
'Tomu se vyhýbáme, není úkol, ale spíše stres, který s tímto úkolem spojujeme.'
Ať už je to něco, co musíme udělat pro práci, vztah nebo pro své zdraví, otálení je v zásadě zvládací mechanismus. Ve skutečnosti půjdu ještě dále, abych to označil jako mechanismus přežití.
Křídou to po naší DNA předků, která se vyvinula v prostředí, kde byl stres jako radar, a pomohla nám vyhnout se věcem, které by mohly ohrozit naše šance na přežití. Pokud jste potřebovali jít ven a lovit jídlo, ale také jste si představovali, že by kolem vaší jeskyně mohli pobíhat dravci, kteří by dělali totéž, s největší pravděpodobností byste odložili jídlo a našli pěkný koutek, kde byste mohli vyškrábat několik nástěnných kreseb. Ano, ty úžasné pohledy na první umělecké sklony lidstva byly výsledkem prokrastinace našich předků neandertálců.
To se neliší od toho, co děláte dnes, když se obrátíte na Facebook nebo YouTube. Je to způsob, jak uniknete ze stresu. A v tom spočívá klenot moudrosti v tom, co Robbins káže. To, čemu se vyhýbáme, není úkol, ale spíše stres, který si s úkolem spojujeme.
Vědět, že to poskytuje účinný způsob, jak pozastavit negativní úsudek o sobě, když odkládáte. Místo toho se zaměřte na to, proč vás stresuje cokoli, co odkládáte. Vychází stres ze skutečné nebo vnímané hrozby? Jakého nejhoršího scénáře se bojíte? Tento druh poctivosti je prvním krokem a je užitečný při rozvíjení sebevědomí o tom, proč odkládáte, ale nyní můžete strávit dalších několik hodin nebo dní pokusem tyto otázky rozluštit, když odkládáte řešení své odkládání!
Pravidlo 5 sekund
Robbinsova odpověď je to, čemu říká 5sekundové pravidlo. Je to neuvěřitelně jednoduché a přímé, ale nezavrhujte to, protože to není příliš složité. Potřebujete způsob, jak zmírnit stres, a nepřidávat k němu vrstvy. Funguje to takto:
jak stará je amy wonhardt
Nejprve analogie. Sedíte na pláži u břehu s prsty na nohou v příboji, když si najednou všimnete dítěte ve vodě, které je zjevně v nouzi. Nikdo kolem ní není, žádný záchranář ve službě a není jasné, jak hluboká je voda. Je jasné, že jste si toho všimli jen vy - nikdo jiný není poblíž a není moc času jednat. Co děláš? Je to nevýrazné, že? Pochybuji, že byste počkali, než nějak zvětšíte rizika.
Na tomto impulzivním způsobu rozhodování je fascinující to, že má kořeny v nějaké dost hluboké vědě. Antonio Damasio, neurolog, který provádí výzkum toho, jak se rozhodujeme, tvrdí, že naše emocionální rozhodování je stejně důležité jako naše racionálnější a analytičtější rozhodování. Ve skutečnosti, pokud je poškozena ta část vašeho mozku věnovaná střevní reakci spolu s emocemi trestu a odměny (prefrontální kůra a její orbitofrontální kůra), uvíznete i při těch nejjednodušších rozhodnutích.
Rozhodování bez přemýšlení, jako je skákání na pomoc vzpínajícímu se dítěti, jsou ve skutečnosti řízena touto velmi rychle myslící částí mozku. Nejčastěji tomu říkáme, že jde o naše vnitřnosti, ale je to také způsob, jakým nás evoluce propojila, abychom urychlili proces, který by jinak mohl být velmi pomalý a neefektivní rozhodovací proces.
Odkaz na prokrastinaci spočívá v tom, že musíte aktivovat tu část své prefrontální kůry, abyste se dostali z cyklu. A hádejte, co se stane s vaší prefrontální kůrou, když jste ve stresu? Máte pravdu, docela se to vypíná!
Ironií je, že když se konečně ocitneme zády ke zdi a čas vypršel na všechno, o čem jsme prokrastinovali, konečně se rozběhne i náš racionálnější mozek a vynaloží určité úsilí, aby práci dokončil. Problém samozřejmě spočívá v tom, že to může být příliš málo, příliš pozdě.
Klíčem je aktivovat vaše střeva, než se dostanete do dvanácté hodiny. Tam vstupuje do hry pravidlo 5 sekund. Funguje to takto:
1. Úplně první věcí, kterou musíte udělat, je uznat, že jste ve stresu.
Neanalyzujte a nerozebírejte to. Přijměte pouze to, že to, s čím máte co do činění, není chyba, vada nebo neschopnost, ale reakce na stres. Je to skutečné a je to hnací silou vašich rozhodnutí. To trochu snižuje tlak a umožňuje vaší prefrontální kůře hrát roli v příštím rozhodnutí.
2. Udělejte pětsekundové rozhodnutí, které je přímo v rozporu se stresovou reakcí.
Robbins tomu říká rozhodnutí odvahy: „Když jednáte s odvahou, váš mozek není zapojen. Vaše srdce mluví první a vy nasloucháte. “ To je to, co byste udělali v topící se analogii, kterou jsem právě dal. Jinými slovy, spíše než se snažit racionalizovat stres přemýšlením „Jak se s ním dokážu vyrovnat?“ udělejte pravý opak a rozhodněte se, že následujících pět minut strávíte prací na tom, čeho se bojíte. Postavte se stresu. Pokud se jedná o telefonní hovor, zvedněte telefon a zavolejte. Pokud se jedná o psaní, rozhodněte se, že na následujících pět minut budete psát, co můžete. Může to skončit jako blábol a vyhodit ho, nebo to může být skvělé. Nezáleží na tom, protože pokud se rozhodnete věnovat pět minut pětiminutovému rozhodnutí, prolomíte cyklus a prokážete, že můžete čelit stresu. Těchto pět vteřin je kritické jak při spouštění rychle působící části vašeho mozku, tak při omezování vlivu pomalu působící části vašeho mozku, jak popisuje Robbins ve své knize. Takže to neroztahujte na víc než to. Rozhodnout se a jednat.
Zní to jednoduše, že? Je to, ale jako cokoli jiného v životě, co slibuje změnu zásadního chování, vyžaduje si čas, než si vytvoříte nový návyk. Budu vás varovat, že pokud využijete těchto pět sekund k rozhodnutí, které poté analyzujete dalších pět hodin, právě jste padli zpět do stejné pasti. Klíčem je aktivovat a poté aktivovat, neaktivovat a pak přemýšlet o tom.
5sekundové pravidlo není všelékem, ale prosté poznání, že otálení je přirozenou a platnou odpovědí na stres, a znalost, že od rozhodnutí vás dělí vždy jen pět sekund, může být velkým skokem k osvobození iracionální zdržení zdržování na vás.
Pokud to čtete znovu, může to být proto, že se vyhýbáte něčemu jinému. Dobré zprávy? Jste od toho pět sekund!
