Pravděpodobně jste bolestně obeznámeni se statistikami novoročního řešení, jen proto, že jste jedním z nich: Ať už jde o malý, (zdánlivě) snadno dosažitelný cíl nebo obrovský, život měnící cíl, lidé mají tendenci selhat stejnou rychlostí : Přibližně 80 procent lidí, kteří si dělají novoroční předsevzetí, je do druhého únorového týdne zrušilo.
Mnozí to nedělají ani zdaleka tak dlouho. Výzkum provedené společností Strava pomocí více než 800 milionů aktivit přihlášených uživateli v roce 2019 předpovídá den, kdy se většina lidí pravděpodobně vzdá svého novoročního předsevzetí, je 19. leden (Strava tomu říká „Quitter's Day“).
I když je jistě těžší dosáhnout velkého cíle než malého, obtížnost stanoveného cíle není zdaleka tak důležitá jako to, zda si vytvoříte takové zvyky, které vám umožní dosáhnout tohoto cíle.
jak stará je susan kelechi watson
Jinak si jen přejete a doufáte. Vaše úmysly jsou skvělé, ale pokud si nevytvoříte nové návyky ... vaše šance na úspěch v zásadě neexistují.
Opravme to. Zde je několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout a které vám nejen pomohou skutečně dodržet vaše novoroční předsevzetí, ale ještě důležitěji dosáhnou stanoveného cíle.
Nejprve proměňte své rozlišení v konkrétní, měřitelný cíl.
Možná jste se rozhodli dostat se do lepší kondice tento rok. To je skvělý cíl, ale co ve skutečnosti znamená „dostat se do lepší kondice“? V zásadě nic.
Jaký je lepší cíl? Možná ‚ztratit 10 liber za 30 dní. ' To je konkrétní, měřitelný cíl. Nejen, že víte, čeho chcete dosáhnout, ale můžete také vytvořit proces, který vás tam zaručeně dostane. Nastavte si svůj tréninkový plán, naplánujte si svůj dietní plán ... pak se už jen držte svého plánu.
Zde je další příklad. „Rozšířit moje podnikání“ zní skvěle, ale co to vlastně znamená? Možnost „Přistoupit šest nových zákazníků měsíčně“ vám umožní určit kroky, které byste měli podniknout k dosažení tohoto cíle.
Klíčem je stanovit cíl tak konkrétní, že je snadné pracovat zpětně a vytvořit proces, který můžete použít k jeho dosažení.
Pak vezměte zpět současné zvyky.
Letos je jedním z mých cílů být schopen dělat svaly.
Protože jsem r běžně chodit do posilovny - cvičení je dlouho zavedený zvyk - nepotřebuji vytvářet nový zvyk. Potřebuji se jen vrátit ke stávajícímu zvyku.
Začal jsem tedy cvičit pět minut, třikrát týdně, cviky speciálně navržené pro rozvoj síly, kterou budu potřebovat: přítahy tleskání, vážené poklesy, vážené přítahy, přítahy v boxu, abych se začal učit pohyb...
Nemusím se nutit do tělocvičny; Já už tam jsem. Nepotřebuji vytvořit úplně nový zvyk; místo toho musím pouze upravit existující.
Řekněme, že vaším předsevzetím je pít více vody a vaším cílem je vypít další dvě sklenice o objemu 8 uncí denně. Jednoduché: Dejte si sklenici na umyvadlo v koupelně a poté, co si umyjete zuby - již zavedený zvyk - vypijte sklenici vody. Udělejte to, když se probudíte a než půjdete spát a zařvat: Budete se držet svého rozhodnutí.
Kdykoli je to možné, přilepte se na stávající zvyk. Je to mnohem jednodušší, než se snažit zavést a přijmout nový zvyk.
A ujistěte se, že jste vytvořili své prostředí.
Zavedení architektury s malým výběrem vám může značně usnadnit rozvoj nových návyků - a překonání přirozeného odporu dělat obtížné věci.
Řekněme, že chcete cvičit první věc ráno. Skvělé: Umístěte své cvičební oblečení k posteli. Takto se po probuzení budete muset aktivně rozhodnout ignorovat ty chladné punčochy Lululemon ... místo toho, abyste se aktivně rozhodli je dostat ze zásuvky.
Chcete jíst více ovoce? Skvělé: Mějte na stole misku jablek. Chcete jíst méně zmrzliny? Já ano: Takže dávám pozor, aby se zmrzlina do našeho domu nikdy nedostala.
Chcete začít produktivnější start každý den? Na konci každého pracovního dne se rozhodněte, co zítra uděláte jako první, a poté rozložte vše, co potřebujete, abyste mohli okamžitě začít. Tímto způsobem nebudete muset na začátku přivolat sílu vůle - můžete si jen sednout a jít!
Volba architektury je skvělý způsob, jak se vyhnout potřebě vůle - a dělat věci, které opravdu chcete dělat.
A aktivně měřte svůj pokrok.
Moje žena mi dala hodinky Apple. Nemyslel jsem si, že ho potřebuji: Nejen, že jsem jedním z nejméně virtuálně propojených lidí, které znám, ale také jsem nepotřeboval nositelné fitness zařízení, které by mě udržovalo na správné cestě.
Klíčovým slovem je „potřeba“. Ukázalo se, že je to zábava. Rád vidím své statistiky. Mám rád zavírací kroužky. Líbí se mi udržovat pruhy naživu. Hodinky přidaly zábavný rozměr již zavedeným zvykům ... a pomohly mi vyvinout několik dalších.
Máme tendenci být tím, co měříme - takže najděte jednoduché způsoby, jak měřit to, čím chcete být.
A pak se jich držte.
Protože neprozkoumaný život má tendenci být životem bez dosažení cíle.
A nepotím špatné dny.
Dobré návyky se rozvíjejí extrémně těžko a opravdu snadno se porušují.
Řekněme, že se snažíte zhubnout deset liber. Jste na správné cestě pár týdnů ... ale jednoho dne neodoláte zmrzlině ... a pak ji nemůžete přestat jíst. (Na jedno sezení snadno vyleštím půl galonu.)
Vzhledem k tomu, že jste vyhodili svou dietu, zjistíte, že je den zastřelen. Takže i ty večeříš. A pak se následujícího dne probudíte s pocitem porážky, pocitem, že jste to vyhodili do vzduchu ... a boom: Už žádná dieta.
Dokonalost je nemožná. Někdy sklouznete. Někdy nebudete dělat to, co jste plánovali. To je v pořádku - přijměte to, vlastněte a pak se vraťte na nového koně.
jak stará je abigail hawk
Pokud máte v plánu zatelefonovat deset vyhlídek denně, ale jednoho dne zvládnete pouze pět ... fajn: Nezapomeňte uskutečnit zítra všech deset hovorů.
Důležité je dlouhodobé. I když občas můžete selhat, považujte neúspěch pouze za neúspěch - ne za porušení dohody.
Protože nikdo není dokonalý.
Ale pokud se toho budete držet, budete pěkně zatraceně skvělí.
A budeš taková statistika chci být.
