Chtěl jsem dostat šestibité abs za 30 dní. Ale nebyl jsem si jistý, jestli je to možné.
Byl jsem ve středně dobré kondici - většinu dní v týdnu jsem běžel pár kilometrů. A jedl jsem celkem zdravou stravu.
Ale byl jsem daleko od abs balení šesti balení.
Najal jsem si Robert Brace , trenér fitness, který mi slíbil, že je to možné, ale také mě varoval, že to bude tvrdá práce. Jako trenér mentální síly , Výzvu jsem uvítal.
Plán dostat šestiboký abs zahrnoval změnu stravy (potřeboval jsem jíst mnohem více bílkovin) a musel jsem začít zvedat závaží - hodně závaží. Během posledních několika týdnů to byla převážně práce na horní části těla a nějaký vážný trénink ab. Také spíše než pohodové dvoumílové běhání jsem musel běžet sprinty.
Jelikož to byla jen 30denní výzva, nebyl čas na podvádění. Dokonce i ve dnech, kdy jsem neměl chuť sprintovat, nebo v dobách, kdy jsem raději seděl na gauči, než si vzal činku, jsem se musel přinutit jednat. Jinak bych svůj cíl nesplnil.
Dalo mi to příležitost procvičit si každou psychologickou strategii a mentální trik, který jsem se naučil jako psychoterapeut a trenér mentálních sil.
Naštěstí jsem zjistil, že mnoho z těchto strategií mi pomohlo jednat, i když jsem na to neměl chuť. Takže na konci 30 dnů jsem měl šestibitý abs, abych to dokázal.
Tady je pět strategií, které mi pomohly zůstat motivovanými:
1. Rozdělte velký úkol na zvládnutelný kus.
Měl jsem běžet 16 sprintů. Ale v době, kdy jsem se dostal na šest, se 16 zdálo přitažené za vlasy. Už jsem těžce dýchal a moje nohy měly pocit, že váží 50 kilogramů navíc.
Tak jsem si řekl, že musím běžet čtyři série po čtyřech sprintech. Když jsem dosáhl čtyřky, můj mozek si pomyslel: „Ach, už jsem čtvrtinu cesty tam,“ a měl bych pocit, že jsem už odzkoušel velkou část svých úkolů.
Takže i když čtyři sady po čtyřech se rovnají 16, rozbití mého cíle na zvládnutelný kus přimělo můj mozek, aby viděl, že je to možné. A pak jsem byl schopen dosáhnout svých cílů, než jsem z toho mohl promluvit.
2. Použijte pravidlo 10 minut.
Někdy se zdálo, že myšlenka na zahájení 40minutového tréninku vzpírání je ohromující. Byl jsem si jistý, že na to nemám energii.
Abych se rozhýbal, použil jsem pravidlo 10 minut. Souhlasil jsem, že si zacvičím 10 minut. Jakmile jsem se dostal k hranici 10 minut, mohl jsem se rozhodnout, jestli chci pokračovat. A pokud ne, dal bych si svolení přestat.
Nikdy jsem však nepřestal. Jakmile jsem se dostal k 10minutové hranici, mohl jsem pokaždé pokračovat. Byl to důkaz, že start je často nejtěžší část. Jakmile se rozhýbete, je snazší pokračovat.
3. Vytvořte seznam důvodů.
Ve dnech, kdy jsem se cítil zvlášť unavený nebo ohromený, bylo snadné přijít s důvody, proč bych neměl cvičit. Mám toho příliš mnoho na práci. Je příliš horko. Zítra to vynahradím.
Ale tyto výmluvy byly založeny na emocích - ne na logice. Abych zabránil tomu, aby můj mozek mluvil o dosažení mých cílů, připomněl jsem si všechny důvody, proč bych měl cvičit.
Každé cvičení mě dostává blíže k mému cíli. Každé cvičení je rozdílné. Nikdy nebudu vědět, čeho mohu dosáhnout, pokud tomu nedám vše.
Seznam důvodů jsem si předem zapsal. Věděl jsem, že budu mít drsné dny. A v těch drsných dnech, kdy se mé emoce ze mě dostaly to nejlepší, mi čtení logického seznamu důvodů pomohlo jednat.
jak vysoký je lance bass
4. Dokažte svůj mozek špatně.
Když se mě mozek pokusil přesvědčit, že jsem příliš unavený, abych udělal ještě jeden krok, běžel jsem rychleji. Nebo když mi mozek řekl, že jsem dnes příliš unavený na to, abych si zacvičil, odpověděl jsem: „Výzva přijata.“
Věděl jsem, že mě můj mozek podcení a pokusí se mě přesvědčit, že nemohu uspět. Můj mozek chtěl, abych hrál bezpečně a zůstal v mé komfortní zóně. Ale jako trenér mentálních sil jsem věděl, že jsem silnější, než mi to můj mozek připisuje. Vydal jsem se proto každý den dokázat, že se můj mozek mýlí.
5. Přemýšlejte o tom, jak se budete cítit, až skončíte.
Bylo těžké přemluvit sám sebe, abych udělal něco bolestného. Ale soustředil jsem se na to, jak se potom budu cítit. Věděl jsem, že jakmile skončím s cvičením, pocítím pocit úspěchu.
Také jsem věděl, že jsem na sebe hrdý, že jsem to udělal. Zůstal jsem tedy soustředěný na to, že mi teď trochu bolesti pomůže, abych se později cítil lépe. Musel jsem jen dát práci, abych se tam dostal.
Motivujte se
Ať už se snažíte dokončit nudný pracovní projekt, nebo se prostě nemůžete přesvědčit, abyste si uspořádali svůj domov, tyto strategie vám mohou pomoci oklamat mozek při zahájení. A pokud je cvičíte pravidelně, trénujete svůj mozek, aby přemýšlel jinak.
Nakonec váš mozek uvidí, že výmluvy už nefungují. Nebo se přestane snažit vás odradit od dělání věcí. Místo toho vás váš mozek začne vnímat jako schopného a silného člověka, kterým jste, a motivace k akci bude snazší, jak budete dál růst mentálně silnější .
