Existuje spousta měřítek předpokládal udeřit.
Například musíte budovat a udržovat spojení 30 minut denně, abyste vytvořili efektivní síť. Musíte spát 8 hodin v noci, abyste zlepšili svůj duševní a fyzický výkon a snížili riziko obezity, cukrovky a srdečních onemocnění. Musíte meditovat 20 minut denně, abyste se osvěžili, dobili a více si uvědomovali sebe sama.
Zní dobře.
Zní to také neuvěřitelně skličující.
Podaří se vám za to vyčlenit 30 minut, za to 20 minut, za to 30 minut, vybojovat další bloky času pro všechno ostatní, co máte ‚dělat ', a přitom se pořádně vyspat ... to všechno a na něco jiného je málo času.
Co se tedy stane? Je spousta věcí, které bychom chtěli dělat, dokonce bychom měli vědět potřeba dělat ... ale nemáme čas.
Takže je neděláme.
Držte se té myšlenky.
Široce citovaný pokyn, který dosáhl stavu konvenční moudrosti z ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje 150 minut týdně mírné aerobní aktivity. Pokud cvičíte jen třikrát týdně, je to 50 minut denně. Dokonce i cvičení 5krát týdně vyžaduje vložení 30minutových bloků aerobního cvičení.
Pro mnoho lidí je to hodně. Takže se vzdají.
Přesto 15letá studie s více než 55 000 dospělými ukazuje, že lidé, kteří běhali 51 minut týdně - což vychází na něco málo přes 7 minut denně - měli o 30 procent nižší riziko úmrtí ze všech příčin, o 45 procent nižší riziko úmrtí na srdeční choroby nebo cévní mozkovou příhodu, a žil v průměru o tři roky déle než lidé, kteří neběhali.
Ano. 7 minut denně.
Ve skutečnosti lidé, kteří běhali méně než 1 hodinu týdně, měli prospěch stejně jako lidé, kteří běhali více než 3 hodiny týdně (alespoň pokud jde o snížení rizika srdečních příhod a zlepšení míry úmrtnosti.)
A přestože průměrně běhali jen rychlostí 12 minut, což rozhodně není sprint. (Matematika a běh po dobu 7 minut v tomto tempu znamená, že musíte běžet jen něco málo přes půl míle.)
Podle vědci:
Ochrana sebe před život měnícími podmínkami, jako je infarkt nebo mrtvice, by měla být nejvyšší prioritou každého. Realita však není taková, že každý dokáže dosáhnout svých 150 minut fyzické aktivity týdně.
(Plus), ... běh může být lepší možností cvičení než cvičení s mírnější intenzitou pro zdravé, ale sedavé lidi, protože přináší podobné, ne-li větší, úmrtnostní výhody za 5 až 10 minut ve srovnání s 20 až 30 minutami denně aktivita střední intenzity, kterou mnozí považují za příliš časově náročnou.
Tato studie dokazuje, že pokud jde o udržení fyzické aktivity, každý krok se počítá.
Což platí téměř pro všechno, o čem si myslíte, že byste měli dělat ... ale necítíte, že na to máte čas.
Síla malých kroků
Pokud opravdu nejste spokojeni s některými aspekty svého života - vaším podnikáním, kariérou, produktivitou, zdravím - myšlenka na provedení všech změn nezbytných ke změně vaší situace se může zdát ohromující.
Nikdy nedokončíš. Jaký má smysl začít?
jeremy allen white datum narození
Klíčem je vybrat jednu věc - jednu malou věc - a dělat to znovu a znovu. Protože úspěch nikdy není přes noc; úspěchem je nahromadění řady malých, přírůstkových, konzistentní kroky.
Například:
Chcete vybudovat lepší síť? Věnujte 5 minut denně navazování a udržování spojení. Zašlete poznámku někomu, kdo právě udělal něco skvělého. Zašlete odkaz na článek, o kterém víte, že pro někoho může být přínosem. Zavolejte prodejce nebo dodavatele a pochvalte jejich služby.
Dělejte to 5 minut denně a v průběhu roku budete věnovat 20 hodin budování lepší sítě. I když to nemusí znít moc ... protože máte jen 5 minut denně, budete tyto minuty počítat.
Výsledkem bude vytvoření jediného druhu spojení, které opravdu potřebujete: originální, trvalé a vzájemně výhodné.
Chcete si vybudovat lepší tělo?
Spusťte výše uvedených 7 minut denně. Nebo pokud chcete zlepšit svoji sílu, využijte 5 minut před televizí na několik základních cvičení.
Přítel dělá 30 kliků, 50 vzduchových dřepů a 30 brušáků. Trvá mu to asi 5 minut.
Pak postupujte podle metody Jerryho Seinfelda: Dejte si na zeď kalendář a až budete hotoví, označte každý den červeným X. Potom, jak Jerry říká: „Po několika dnech budete mít řetěz. Tento řetízek byste rádi viděli, zvláště když máte několik týdnů pod opaskem. Vaším jediným úkolem je nerozbít řetěz. “
Pět minut denně nezmění mého přítele Brandon Curry , ale to není jeho cíl - chce jen udržet určitou úroveň síly, rovnováhy a flexibility.
Pro něj je 5 minut dost - a protože je to jen 5 minut, je něco, co rád dělá.
Chcete být trochu chytřejší?
Využijte svůj čas na čtení knihy po dobu 10 minut denně. Nebo si přečtěte 10 minut, než jdete spát. I když to není moc ... zůstaňte konzistentní za rok, dokončíte 9 nebo 10 knih.
Což také nezní jako hodně - ale shodou okolností je to nejméně dvakrát tolik knih, než kolik přečte průměrný člověk.
Chcete začít podnikat?
Vytvořte si seznam úkolů a odřízněte jednu položku denně. Zavolejte jednoho potenciálního dodavatele. Navštivte jedno potenciální místo. Vyhledejte jeden podobný podnik. Na oběd s jedním úspěšným podnikatelem. Pracujte na části svého obchodního plánu.
Hromadění malých kroků vás zavede tam, kam chcete.
jak vysoká je laura govan
Síla dlouhého řetězu
Vyberte měřítko. Vyberte si jednu věc - obchodní, osobní, rodinnou atd. - která ve vašem životě udělá velký rozdíl.
Zavažte se, že budete této činnosti věnovat 5 nebo 10 minut denně. Zavázat se ke konzistenci: Zavázat se k zaškrtnutí políček ve vašem kalendáři.
Během několika dní začnete přijímat své malé úspěchy.
Během několika týdnů si možná nebudete moci představit svůj život bez této činnosti.
Protože úspěch nemusí vždy znamenat jít all-in a zavázat se k neuvěřitelně skličující úrovni úsilí.
Někdy potřebujete jen důsledné malé kroky, abyste dosáhli požadovaných výsledků.
