Meditace je nyní hlavním proudem. Z Prostě medituj v Bethesdě, MD do Odpojte meditaci v Los Angeles se všude objevují drop-in studia, která lidem dávají čas a prostor, aby vše pustili a dýchali.
Nejoblíbenější meditační aplikace, Časovač vhledu , je domovem více než 2 milionů meditujících (včetně mě) a každý den zaznamenává více než 50 000 hodin meditace.
Tito poskytovatelé služeb jsou součástí odvětví školení všímavosti a meditace v hodnotě 1,1 miliardy USD, které tvoří 7,4 procenta na trhu alternativní péče v USA o hodnotě 15,1 miliardy USD.
Fidelity Investments to uvádí V roce 2016 nabídlo vzdělávací programy všímavosti 22% zaměstnavatelů . Pro rok 2017 se očekává, že se tento počet zdvojnásobí.
jak vysoká je sophia lucia
Pokud jste stále skeptičtí, zjistili to vědci z Harvardu meditace přesvědčivě a pozitivně změní vaši mozkovou strukturu .
Harvard Business Review to uvádí mozková aktivita je přesměrována z limbického systému do prefrontální kůry - v zásadě z reakční části mozku do racionální části mozku . Tato změna způsobí, že „změníme způsob, jakým na všechno reagujeme“, a umožní nám spoléhat se spíše na naše výkonné fungování než na impulsy.
Specifické výhody všímavosti na pracovišti
Jakmile se východní praxe stala populární jako metoda svépomoci, rychle se stala v podnicích nástrojem ke zvýšení produktivity a dobrých životních podmínek zaměstnanců. „S obchodní meditací máme praxi, která je extrapolována z buddhismu a sekularizována tak, aby byly smeteny všechny teologické základy,“ říká Catherine Albanese, autorka Republika mysli a ducha: Kulturní historie amerického metafyzického náboženství .
Meditace všímavosti je základem rozvoje zaměstnanců v několika organizacích z žebříčku Fortune 500 včetně společností General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple a Nike. Co tyto společnosti vědí, že ostatní se dosud nenaučili?
kdo je manžel mariny squerciati
David Gelles sdílí tyto závěry o pojišťovacím gigantu Aetna ve své knize, Vědomá práce :
darren ostřejší čisté jmění 2016
- Vysoce stresovaný zaměstnanec stojí společnost o 2 000 USD ročně v oblasti zdravotní péče ve srovnání s jejich méně stresovanými kolegy.
- Náklady na zdravotní péči v Aetně, které dohromady představují více než 90 milionů dolarů ročně, klesají, když nabízejí programy všímavosti.
- V roce 2012, kdy se rozvíjely programy všímavosti, klesly náklady na zdravotní péči celkem o 7 procent. (To se rovná 6,3 milionu $, které jde rovnou ke konci, částečně přičítáno tréninku všímavosti.)
- Aetna spočítala, že samotné zvýšení produktivity bylo asi 3 000 USD na zaměstnance, což se rovnalo návratnosti investic jedenáct ku jedné.
Tato studie je pouze jedním příkladem toho, jak lze kvantifikovat výhody tréninkových programů všímavosti, které využívají meditaci všímavosti. Důsledně se ukazuje, že všímavost slouží jako metoda zmírnění stresu zaměstnanců a podpory zvýšené produktivity.
Tipy pro zvýšení všímavosti
„Všímavost - uvolněné, nepřilnavé a neochotné povědomí o současné zkušenosti - je dovednost, kterou si jako každá jiná dovednost vyžaduje rozvoj,“ říká meditační guru Sylvia Boorstein .
Zde je několik základních tipů k procvičování všímavosti:
- Vyhněte se multitaskingu.
Studie to ukázaly multitasking výrazně narušuje naše zaměření a soustředění.
„Koncentrace je základním kamenem praxe všímavosti. Vaše všímavost bude jen tak robustní jako schopnost vaší mysli být klidná a stabilní. Bez klidu bude mít zrcadlo všímavosti rozrušený a trhaný povrch a nebude schopen odrážet věci s žádnou přesností, 'říká Jon Kabat-Zinn, autor Kamkoli jdete, tam jste a zakládající výkonný ředitel Centrum pro všímavost na lékařské fakultě University of Massachusetts.
Když máte pocit, že se váš mozek začíná unášet k jinému úkolu, zkuste vědomě zamést všechny ostatní myšlenky a znovu se zaměřit na daný úkol.
Jednou z nejúčinnějších strategií, které jsem implementoval, je deaktivace všech oznámení ze všech zařízení a platforem sociálních médií. Je to skvělé místo, kde můžete začít eliminovat nepodstatné vyrušování, které vás může rychle vést cestou od vašeho úkolu. Zakázáním oznámení získáte zpět schopnost reagovat, když vás ostatní kontaktují. - Procvičujte „opakování“.
Zjistili to vědci z University of Rochester všímavost lze považovat za zvýšenou pozornost a povědomí o aktuální zkušenosti nebo současné realitě.
Konkrétně „základní charakteristika všímavosti byla popsána jako otevřené nebo vnímavé vědomí a pozornost“. Tento stav mysli může vyústit v „opakované vnímání“, představu, kdy jedinec přetváří, jak hodnotí zážitky, aby je vnímal jako vnějšího svědka z objektivního hlediska.
Vědci všímavosti naznačují, že s opakovaným vnímáním 'Místo toho, abychom se ponořili do dramatu našeho osobního příběhu nebo životního příběhu, jsme schopni ustoupit a jednoduše toho být svědkem.'
Každý den si udělejte pár okamžiků, abyste ustoupili a byli svědky toho, jaký je váš život. Zaměřte se spíše na celkový obraz než na drobné detaily každodenního života. Tohle je jedna ze šesti strategií, které jsem nedávno poskytl k přeměně výzev na učenlivé okamžiky.
Meditace již není esoterickou praxí, která vyžaduje, abyste se úplně odpojili od svého života a cestovali na ústup do vzdálené části světa. Je stejně přístupný jako váš telefon nebo dokonce ve vašem místním sousedství.
Přejeme vám klidnou cestu - i když je to jen na hodinu.
