Co mají společné cvičení a práce? Stejně jako odpočinek mezi sériemi maximalizuje vaše cvičení, ukázalo se, že přestávky mezi vašimi pracovními sadami vám pomohou maximalizovat vaši produktivitu. A pokračování v práci po konci sady vede ke snižování výnosů, riziku úrazu a vyhoření, které se mohou přenést do dalšího pracovního dne, týdne, měsíce nebo dokonce roku.
Výzkum ukazuje, že náš mozek unavuje po provedení soustředěného úkolu po dobu delší než 90 minut. Pro většinu to je bod, kdy pokračování v našem nejlepším úsilí skutečně transformuje náš mozek na kaši.
Přemýšlejte o své práci jako o cvičení, které se skládá z 90minutových sérií s 10-30minutovými přestávkami mezi nimi. Stejně jako při zvedání závaží by měl 90 minut skončit váš pracovní set. Měli byste si dát pauzu, než si vyberete konkrétní úkol pro jinou sadu.
Co přesně je přestávka?
Skutečný zlom umožňuje vaší vědomé mysli vypnout, odpočívat a zotavit se. Skutečné přestávky nejen načerpají novou energii, ale také podvedou vaši mysl při tvorbě kreativních nápadů. A aktivace vašeho podvědomí je skutečným přínosem.
Vědci zjistili, že až 40 procent našich průlomových nápadů k nám přichází ve chvílích, kdy jsme na mentálním autopilotu nebo v uvolněnějším stavu. V okamžiku, kdy uděláte něco, co vaši mysl přenese na autopilota, vaše vědomá mysl se posadí na zadní sedadlo a aktivuje vaši podvědomou mysl, nelineární myšlení a kreativní nápady.
Takže tím, že si uděláte čas na to, abyste se doslova uvolnili a vytáhli zónu, se ve skutečnosti vrátíte ke své práci s více řešeními a lepším úsilím, než byste udělali, kdybyste to jen zkusili.
Rozvíjejte odvahu k přestávkám.
Dělat přestávky může být v rozporu s mantrami společnosti a pracovní kultury. Může se to zdát líné a kontraproduktivní. Přesto si musíte pamatovat, že většina obchodních snah selhala. Většina Američanů bojuje s syndromem vyhoření.
Poslech většiny běžných manter a moudrosti davů tedy zjevně není správný přístup. A toto je jedna z kritických oblastí vaší praxe, kde musíte být dost odvahy být protikladem, revolucionářem a dělat skutečné přestávky.
Přinuťte se odpojit a vypnout.
Nechte telefon za sebou. Osprchovat se. Jděte ven a jděte se projít. Vstupte do tělocvičny. Vyzkoušejte desetiminutový odpočinek. Pokud se nemůžete dostat z kanceláře, zapněte některé fotografie z přírody (sledujte @natgeo na Instagramu) a poslouchejte zvuky přírody na Spotify.
Všechny tyto věci způsobí, že vaše vědomá mysl zvýší vaši kreativitu.
Nezaměňujte přestávky za přepínání úkolů.
Přechod z jednoho přísného úkolu na druhý není odpočinek. Říká se tomu „supernastavení“ nebo rychlá výměna jednoho intenzivního cvičení za druhé - i když je to lehký, mentální úkol.
Na krátkou dobu je to v pořádku, ale ne celý váš pracovní den. Od své duševně náročné práce potřebujete skutečné, úplné a úplné přestávky.
Jaká by měla být přestávka?
Pokud jde o přestávky a vaši produktivitu, konzistence trumfne trvání. Je mnohem důležitější, abyste si pravidelně dávali přestávky, než abyste zajistili, že vaše další přestávka bude trvat 30 minut.
Konzistence trumfne trvání. Výhody silového odpočinku po dobu 30 minut nebo méně, dvouminutové chůze každou hodinu nebo dokonce jednoduchá sprcha.
Z osobní zkušenosti doporučuji zablokovat 30 minut a zajistit, aby alespoň polovina z nich byla použita při skutečném přestávce. Nějaký ten čas stráví přechodem z přestávky: odloupnutím se od klávesnice nebo smartphonu, skutečným vystupováním z kanceláře a procházením se po budově atd.
Jde o to dělat věci, ne cítit se zaneprázdněni.
Pamatujte si, že nejde jen o tvrdou práci pocit že vynaložené úsilí nebo čas na problém byla práce. Vaši zákazníci a hypotéka se nestarají o to, jak těžké nebo dlouhé jste zkoušel dělat věci.
Jde o inteligentní práci a skutečné dokončení věcí, dokončení úkolů, řešení problémů, vytvoření produktu a jeho odeslání.
Rozdělte den na sady práce a zotavení.
Nenechte svou největší výzvu nebo cvičení sabotovat celý den, nebo si neubližujte tím, že to přežijete a vyhoříte. Rozdělte svůj den na sady práce a zotavení.
Zajistěte, aby na těchto přestávkách záleželo a každý den se snažte dosáhnout maximální a udržitelné pracovní zátěže. To bude mít složení a trvalý dopad na vaši produktivitu.
erin burnett přibírání na váze 2016
