Znáš ty okamžiky, kdy všechno prostě plyne? Jste v konferenční místnosti a debatujete se svým týmem a můžete cítit energii, soudržnost. Nebo píšete svou knihu a teče z vás, slova bez námahy proud oslnění.
Nebylo by hezké mít více těch okamžiků v roce 2020?
Představte si, že existuje něco, co byste mohli dělat každý den, a to současně:
• Budujte svoji hlavní sílu
• Uvolněte napětí a napětí
• Posilte myšlení celého mozku (nechte svou levou a pravou hemisféru spolupracovat)
• Uklidněte svou mysl
• Energizujte své tělo
Nyní si představte, že to trvalo jen pár minut a mohli jste to udělat kdekoli.
Tady je. Říká se tomu cross-crawl a je to skutečné.
Neurologové již dlouho věděli, že pohyby napříč těly pomáhají levé a pravé hemisféře vašeho mozku spojit se a koordinovat. To je důležité, protože čím více se vaše hemisféry spojí, tím optimálněji provedete daný úkol.
Cross-crawl je jednoduše forma příčných pohybů těla - pohybů, při kterých používáte opozici, jako je plazení, chůze nebo plavání. Kouzlo pochází z použití protilehlých stran těla ke spolupráci (tj. Koordinace pravé paže a levé nohy, poté levé paže a pravé nohy).
Provedení křížového procházení posiluje most mezi pravou a levou hemisférou vašeho mozku, což umožňuje, aby mezi nimi volně procházely elektrické impulsy a informace. To pomáhá nejen při fyzické koordinaci, ale také při činnostech založených na myšlení, jako je učení jazyka, čtení a soustředění.
Podle neurofyziologky Dr. Carly Hannafordové „křížové pohyby jako plazení dítěte aktivují vyváženě obě hemisféry [mozku] ... Když jsou obě oči, obě uši, obě ruce a nohy používány stejně, corpus callosum organizující tyto procesy mezi dvěma hemisférami se stává vysoce rozvinutým. “
To může mít zásadní dopad.
jak vysoký je lamar odom
Ve své knize Chytré pohyby: Proč učení není všechno ve vaší hlavě Dr. Hannaford vypráví příběh 16letého Todda, který i přes obrovské úsilí sebe i svých rodičů stále neuměl číst.
To byl, jak si dokážete představit, obrovský problém. Nebyl by schopen absolvovat střední školu, kdyby neuměl číst. Nebyl by schopen chodit na vysokou školu nebo zastávat libovolný počet pracovních míst. Jeho život by byl v mnoha ohledech ohrožen.
Naštěstí mu a jeho rodičům bylo řečeno o příčných pohybech. Celá rodina začala s Toddem procházet každý den. Udělali to dvakrát - jednou ráno, před odchodem do školy (a do práce); a jednou večer, před spaním.
O šest týdnů později Todd četl.
Na úrovni známek.
Máme tendenci uvažovat o našich fyzických tělech a mentálních schopnostech jako o dvou zcela samostatných entitách. Ale nejsou; jsou úzce spjaty. Naše biologie je náš život. Náš život je naše biologie. A změnou jedné můžeme změnit druhou.
Podle Dr. Hannaforda byla pro Todda transformace tak rychlá, že ve skutečnosti už měl vše, co ve svém mozku potřeboval - obě hemisféry prostě nekomunikovaly. Cross-crawl stimuloval corpus callosum, spojil obě hemisféry a spojil je.
Jako dospělí můžete křížové procházení používat k mnoha různým věcem. Protože je to uklidňující i energizující, můžete ji použít k vybití energie (jako po stresujícím setkání); nebo dobijte energii (před velkou prezentací).
Je to jeden z nejrychlejších a nejjednodušších způsobů, jak stimulovat vývoj mozku a stabilizovat nervový systém. V zásadě, kdykoli to uděláte, reintegrujete mozek a nervový systém; je to jako malý restart vašeho těla.
čisté jmění katie holmes 2016
Jak tedy dělat toto magické cvičení?
Snadný způsob je udělat jakýsi komplikovaný pochod. Stojíte s nohama od sebe a rukama úplně ven (rovnoběžně se zemí). Přesuňte váhu na levou nohu, zvedněte pravé koleno a dotkněte se ho levou rukou. Vraťte se na obě nohy a okamžitě přeřaďte na druhou stranu. Opakujte optimistickým, rytmickým způsobem - můžete to dokonce dělat i na hudbu. Plně dýchejte. (A jednoduché video pokud byste to raději viděli.)
Chcete to udělat jen asi 1-2 minuty najednou (nebo ~ 30 opakování). Nehledáte úplnou svalovou únavu, jen stimulaci. (Pro ty, kteří se zajímají o více příčných pohybů pro děti - zejména těch, kteří bojují s problémy se zaměřením - existuje několik dalších tady .)
V dospělosti jste denně bombardováni množstvím podnětů. Spolupracovníci vás pošlou na Slack, zatímco vám budou zasílány texty o nadcházející narozeninové večeři vašeho přítele (ke které stále potřebujete dárek), plus oznámení Venmo pro ramena včera v noci a e-mail o tom, zda chcete příští měsíc rozdělit hotelový pokoj na tuto konferenci.
Potřebujete spolehlivé, snadné a efektivní strategie nejen pro zvládání stresu, ale také pro spolehlivý výkon. Musíte ji být schopni zapnout, když ji potřebujete zapnout.
Míříte na důležité setkání? Proveďte křížové procházení.
Frustrovaný projektem nebo spolupracovníkem? Proveďte křížové procházení.
Přilepená na té části balíčku, která se nezdá, že by se spojila? Proveďte křížové procházení.
Dělat cross-crawl po celý den je jednou z nejlepších aktivit pro sebeobsluhu, které můžete dělat, a cvičení, která můžete nechat provést svým týmem. Je to zdarma, snadné a rychlé. Zapojte to do svého denního plánu. Naučte to své zaměstnance. Ještě lépe, udělejte to s vaši zaměstnanci.
Pak se připravte na ohňostroj.
