CEO společnosti Twitter Jack Dorsey bere denně ledové koupele. (Varování: spoiler: Ledové koupele trochu sají. ) U stolu používá infračervenou žárovku. A někdy mezi 6.30 a 21.30 jedí své jediné jídlo dne, ten, který obvykle zahrnuje „ryba, kuře nebo steak se salátem, špenátem, chřestem nebo růžičkovou kapustou.“
Proč? Říká Dorsey jeho stravovací režim jednoho jídla denně (OMAD) mu umožňuje „cítit se mnohem více soustředěný“. (Dalších 22 hodin by se také cítilo více soustředěno, i kdyby jen na můj hlad.)
To, co Dorsey dělá, je hyperverze přerušovaného půstu, stále populárnějšího stravovacího režimu, který podle mnoha lidí pomáhá zhubnout, snížit zánět, zlepšit duševní ostrost ...
Ale většina z těchto lidí přistupuje k přerušovanému půstu méně přísně.
Co je přerušovaný půst?
Pro začátek si představte, že vaše tělo je ve dvou stavech: stavu „nasycení“ a stavu „nalačno“.
Nasycený stav nastává, když trávíte a zpracováváte jídlo. Jakmile začnete jíst, vaše tělo se automaticky přepne do stavu nasycení. A dokonce i poté, co skončíte s jídlem, zůstanete ve stavu nasycení zhruba tři až pět hodin (v závislosti na tom, co jste jedli, jak často jste jedli, váš metabolismus a další faktory.)
Když jste v syceném stavu, vaše hladiny inzulínu se přirozeně zvyšují, a když jsou vaše hladiny inzulínu vysoké, obvykle nespalujete tuky na energii. Vaše tělo nemusí využívat své tukové zásoby, protože to, co jste jedli, mu dává spoustu práce.
Nakonec, po někde mezi třemi a pěti hodinami, vaše tělo přestane zpracovávat své poslední jídlo. Nezbývá nic, co by absorbovalo. Hladiny inzulínu přirozeně klesají.
Někdy mezi osmi a 12 hodinami po posledním jídle vstoupí vaše tělo nalačno a začne spalovat uložený tuk.
Vkdyž jste v syceném stavu, vaše tělo nemusí spalovat tuky. Je to, jako by byly zamčené dveře do obchodu s tuky.Když jste nalačno, dveře do obchodu s tukem se otevírají - ale trvá osm až 12 hodin, než se vaše tělo dostane do stavu nalačno.
Začněte svůj den snídaní v 7:00, během dne si dejte další jídla, dejte si 22:00 svačina ... a v zásadě nikdy nepůjdete nalačno.
Pěstujte se však 16 hodin a budete.
A tak můžete v průběhu času ztratit několik procentních bodů tuku, i když nezměníte rutinu cvičení a nezměníte to, co jíte. Udržujte všechny ostatní proměnné konzistentní a přerušované hladování by mělo způsobit ztrátu tuku.
Věda to říká; v jedné studii , po osmi týdnech účastníci, kteří dodržovali přerušovaný stravovací plán nalačno, ztratili 3,5 kila tuku, zatímco ti, kteří podobně cvičili a přijímali stejné celkové kalorie, ne. V jiné studii , účastníci zmenšili obvod pasu o 4 až 7 procent. Další studie prokázali, že půst může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny.
jak stará je colleen lopez hsn
A neignorujte Jackmanova věda : Chcete-li hrát Wolverina ve filmech X-Men, Hugh dodržoval přerušovaný půstní stravovací režim, aby nabral 25 až 30 liber svalů - a přitom byl v procesu roztrhán. (Ačkoli přerušovaný půst není jediná věc, kterou udělal, byl to základ jeho stravovacího režimu.)
Tak funguje přerušovaný půst.
A co když se rozhodnete vyzkoušet přerušovaný půstní stravovací režim ... ale nechcete jít naplno Dorsey?
Vytvořte si svůj plán přerušovaného půstu
Krása přerušovaného půstu spočívá v tom, že ve skutečnosti existuje jen jedno pravidlo: Jezte 8 hodin; nejezte 16 hodin. (Někteří lidé se rozhodnou postit po dobu 18 hodin; zkuste to, pokud chcete, ale ježej, to je dlouhá doba bez jídla.) Když se rozhodnete začít jíst, je na vás. To, co jíte v tomto časovém rámci, je na vás.
jak vysoký je zach herron
Zjistěte, k čemu nejlépe funguje vaše harmonogram a vaše životní styl.
Většina lidí chvíli po probuzení počká, než začnou jíst; pro mě je snazší vydržet několik hodin ráno, než jít, řekněme, od 15 nebo 16 hodin až do spánku bez jídla. Navíc, pokud si zacvičíte ráno před jídlem, dostanete se ke spalování tuků dvakrát, protože vaše tělo spotřebuje na energii ještě více uloženého tuku.
Pro většinu to znamená jíst méněkrát během dne. Než jsem zkusil přerušovaný půst, snědl jsem obvykle šest nebo sedm malých jídel denně. Pokud se nesnažíte zhubnout, možná budete muset při každém jídle sníst o něco více, než je obvyklé. (Jestli ty jsou snažíte se zhubnout, přerušovaný půst vám může pomoci konzumovat méně kalorií jednoduše proto, že vaše „stravovací okno“ je menší. Vyhrajte-vyhrajte.)
Zpočátku nebude snadné přejít na nový stravovací režim. Zvažte uvolnění. Začněte podle plánu M-W-F, přerušovaně se postte v pondělí, středu a pátek a ostatní normálně jíst. Poté, po několika týdnech, přidejte další přerušovaný den půstu a pak další ...
Navíc mějte na paměti, že nemusíte chodit all-in na přerušovaný půst. Dick Costolo, bývalý generální ředitel Twitteru, má neděle volno. Jiní lidé si berou zhruba každé dva týdny den volna. Někteří nikdy neprojdou M-W-F plánem.
Výzkum ukazuje, že některé výhody přerušovaného půstu stále vyplývají z omezenějšího přístupu.
Ale ať uděláte cokoli, vytvořte plán - a držte se tohoto plánu. Nepokoušejte se, když máte chuť. Vytvořte plán a postupujte podle svého plánu.
Ale nemusíte tomu být otrokem; pokud jeden den spadnete z přerušovaného půstního vozu, další den jednoduše skočte zpět.
Pokud děláte maximum, ale můžete se „držet“ svého plánu pouze 95 procent času, nebijte se. Devadesát pět procent je skvělé. A stejně tak výhody, které uvidíte.
Nebo ne - někteří lidé nemají pocit, že jim občasný půst prospívá. A to je v pořádku. Co jíte, jak jíte - stejně jako v kolik hodin vstanete a začnete svůj den - měl by pracovat pro vy .
Život není jedna velikost pro všechny.
A není to ani přerušovaný půst.
