Jsi ty pracovat doma na plný úvazek tyto dny? Pokud ano, může vám hrozit bolest nebo horší. Možná jste zvyklí odpovídat na e-maily u kuchyňského stolu nebo trávit příležitostný víkend psaním zpráv na domácím počítači. Prvních pár týdnů nebo déle se můžete cítit dobře. Ale pracovat v domácí kanceláři, den za dnem po celé týdny nebo měsíce, je úplně jiná věc, než dělat to na krátkou dobu. Pokud nemáte správné nastavení, dříve nebo později skončíte s bolestmi zad. V samostatném příspěvku se věnuji otázkám jak chránit vaše ramena, zápěstí a zrak .
Nyní je čas zkontrolovat vaše nastavení doma a ujistit se, že je to ergonomicky zdravé pro vaše zdraví páteře. Problémy a výdaje (pokud existují) stojí za to. To se vám vyplatí tím, že vám v následujících měsících a letech ušetříte na ošetření chiropraktikem.
Byl jsem solopren pracuji doma po celá desetiletí a zažil jsem více bolestí dolní části zad, než si pamatuji z domácího nastavení. Nakonec jsem vyvinul domácí kancelář, která chrání mé zdraví zad, přestože jsem před svým počítačem strávil absurdní počet hodin. Můžete taky. Zde je návod.
1. Pokud používáte notebook, pořiďte si externí klávesnici nebo monitor.
I když jsou notebooky a notebooky mimořádně pohodlné, je hrozné je neustále používat. Je to proto, že obrazovka notebooku a klávesnice jsou navzájem spojené, což znamená, že pokud je klávesnice na pohodlném místě pro psaní, musíte ohnout krk a dívat se dolů. Pokud tedy používáte notebook, naplánujte přidání buď externí klávesnice, abyste mohli notebook umístit do pohodlné výšky monitoru, nebo externího monitoru, abyste mohli notebook umístit do pohodlné výšky pro psaní.
azmarie livingston datum narození
2. Sedněte si s lokty a koleny v úhlu 90 stupňů.
Možná jste viděli neslavný ergonomický diagram, který ukazuje, jak byste měli sedět při práci, s páteří rovnou a koleny a lokty ohnutými v úhlu 90 stupňů. (Tady verze z Mayo Clinic.) Viděl jsem, že tato směrnice byla kritizována, a přesto je to pro mě nejlepší pozice, na kterou se při práci zaměřím. Všimněte si, že ten chlap v diagramu má opěrku nohou, aby mohl držet boky v úrovni kolen. Mám také jeden ze stejného důvodu (můj se může také zahřát, protože při práci často mrznu).
Možná budete potřebovat opěrku nohou, ale určitě potřebujete kombinaci židle a stolu, která vám umožní více či méně přizpůsobit se této 90stupňové konfiguraci. K dispozici jsou velmi drahé židle - můj manžel má Aeron, který miluje, a stojí kolem 500 dolarů. Mám židli, kterou jsem koupil v obchodě s kancelářskými potřebami za asi 150 $. Oba fungují skvěle. Jde o experimentování a hledání toho, co vám dává správnou podporu.
3. Dívejte se na monitor rovně (ne dolů nebo do strany).
Váš monitor by měl být ve výšce, na kterou se můžete dívat s krkem rovným, ne ohnutým. Pro většinu lidí to znamená, že musíte zvednout monitor. Mám nastavitelný stojan monitoru. Stoh telefonních seznamů, kuchařek nebo cihel by mohl dosáhnout stejného efektu.
Kvůli škodě, nemáte žádné z těch uspořádání, kde je monitor vypnutý na jednu stranu, abyste se na něj museli otočit hlavou. Možná to před lety dávalo smysl, když lidé počítače používali jen zřídka, ale nyní je to hrozný nápad. Pokaždé, když vidím takové nastavení, bolí mě krk už při pomyšlení na to.
4. Zapněte to.
Vzpomínáte si na šílenství stojícího stolu? Zkoušel jsem to, staral jsem se o ergonomii a zdravotní rizika sedění. To, co jsem se naučil, se s tím scvrkává: Nejdůležitější věcí je nesedět po dlouhou dobu bez přerušení.
Ujistěte se tedy, že vstáváte a pohybujete se každou půlhodinu. Nastavte 30minutový časovač (nebo jen pracujte v Pomodorosu, jako já). Může také pomoci strávit příležitostnou půlhodinu prací ve stoje, což můžete udělat pomocí knihovny nebo položením notebooku na krabici na stole. (Odborníci říkají, že byste měli svůj „stojatý“ čas trávit chůzí nebo tancem na místě, a já říkám, že kdykoli můžete při práci tančit, díky čemuž bude pracovní den zábavnější.) Nebo přepněte na sedění na míči nebo na židli s míčem po dobu půl hodiny nebo tak najednou.
Pouze vy můžete rozhodnout, jaké nastavení funguje nejlépe pro vaše tělo. Ať je to cokoli, je důležité věnovat pozornost tomu, jak vaše pracovní nastavení ovlivňuje vaše zdraví, a provádět změny, kdykoli potřebujete. Tak z dlouhodobého hlediska zůstanete zdraví.
