Přiznejme si to, štěstí a práce nemají tendenci jít ruku v ruce. Studie Gallup z roku 2013, která uváděla údaje od více než 180 milionů lidí, zjistila, že pouhých 13 procent z nás se považuje za „šťastně zaměstnané v práci“.
Ti, kteří se hodnotí jako šťastní, jsou o 36 procent více motivovaní, šestkrát více nabití energií a dvakrát tak produktivní než jejich nešťastní protějšky.
Dobrou zprávou je, že pouhých 50 procent štěstí ovlivňuje genetika - zbytek je na vás.
Pokud jde o to, abyste si udělali radost, musíte se naučit, co funguje pro tebe . Jakmile to zjistíte, všechno ostatní má tendenci zapadat na své místo. A udělat si radost nejen zlepší váš výkon, ale je to také dobré pro vaše zdraví.
Soubor kritických dovedností, které mají šťastní lidé obvykle společné, je emoční inteligence (EQ). Na TalentSmart , testovali jsme ekvalizéry více než milionu lidí a víme, co lidi s vysokým EQ zatrhává. Šli jsme tedy kopat, dokud jsme nenašli 16 skvělých způsobů, jak emocionálně inteligentní lidé vytvářejí své vlastní štěstí v práci.
1. Pamatujte, že máte na starosti své vlastní štěstí
V jakékoli slepé práci máte dvě možnosti: najít jinou nebo maximálně využít tu, ve které jste uvízli. Ať tak či onak, vaše štěstí je na vás a na nikom jiném. Připomeňte si to, kdykoli se budete cítit zaseknutí.
2. Nenechte se posednout věcmi, které nemůžete ovládat
Je dobré vědět, jak mohou ekonomické problémy Řecka ovlivnit trhy v USA nebo že by se vaše společnost mohla spojit s největším konkurentem, ale je velký rozdíl mezi pochopením těchto větších sil a obavami z nich. Šťastní lidé jsou připraveni a informovaní, ale nedovolí si dělat starosti s věcmi, které přesahují jejich platové třídy.
3. Neporovnávejte se s ostatními lidmi
Když se váš pocit potěšení a uspokojení odvozuje od porovnávání se s ostatními, už nejste pánem svého vlastního štěstí. Když máte dobrý pocit z něčeho, co jste udělali, nedovolte, aby vám to něčí názory nebo úspěchy vzaly.
I když je nemožné vypnout vaše reakce na to, co si o vás ostatní myslí, nemusíte se porovnávat s ostatními a vždy můžete brát názory lidí s rezervou. Tímto způsobem, bez ohledu na to, co si ostatní lidé myslí nebo dělají, vaše sebevědomí pochází zevnitř. Bez ohledu na to, co si o vás lidé v konkrétní chvíli myslí, jedna věc je jistá - nikdy nejste tak dobří ani zlí, jak se o vás říká.
jaká národnost je sal od nepraktických vtipálků
Čtyři. Odměňte se
Tvrdá práce je důležitá, ale nikdy si nedovolíte odpočinout, škodí vašemu štěstí. Studie radiologů zjistila, že stanovili přesnější diagnózy, když dostali malé odměny před kontrolou grafů pacientů. Studie Cornell zjistila, že díky malým odměnám jsou lidé štědřejší, přátelštější a šťastnější. Tato malá „vzrušení“ také umožnila lidem produktivnější a přesnější práci. Odměny aktivují dráhu potěšení ve vašem mozku, i když jsou způsobeny samy sebou. Účinnými odměnami mohou být malé věci, například procházka po chodbě nebo občerstvení.
5. Cvičení během pracovního týdne
Pohybem těla po dobu pouhých 10 minut se uvolňuje GABA, uklidňující neurotransmiter, který také omezuje impulzivitu. Studie University of Bristol ukázala, že lidé, kteří cvičili ve všední dny, hlásili zlepšení v řízení času, náladě a výkonu. Výhody cvičení vždy převažují nad časem ztraceným při jeho pronásledování.
6. Nesuďte a drby
Odsuzovat ostatní lidi a mluvit o nich špatně je hodně jako přehnaně si užít dekadentní dezert: Je to dobrý pocit, když to děláte, ale poté se cítíte provinile a špatně. Když vás láká mluvit o někom jiném způsobem, který by mohl být negativní, zeptejte se sami sebe, jestli chcete, aby někdo o vás říkal stejné věci.
7. Vybírejte své bitvy moudře
Emocionálně inteligentní lidé vědí, jak důležité je žít a bojovat další den. V konfliktu vás nekontrolované emoce přinutí zabodnout do paty a bojovat v bitvě, která vás může na nějakou dobu zanechat vážně poškozenou a nešťastnou. Když čtete a reagujete na své emoce, můžete si vybrat své bitvy moudře a postavit se na zem, jen když je správný čas.
8. Zůstaňte věrní sami sobě
Překročení morálních hranic ve jménu úspěchu je jistá cesta k neštěstí. Porušení vašich osobních standardů vytváří pocity lítosti, nespokojenosti a demotivace. Zjistěte, kdy se máte postavit a vyjádřit nesouhlas, když někdo chce, abyste udělali něco, o čem víte, že byste neměli. Když se cítíte zmatení, věnujte nějaký čas kontrole svých hodnot a zapište si je. To vám pomůže najít váš morální kompas.
9. Odstraňte nepořádek
Nemusím vám připomínat, kolik času trávíte v práci. Dobře se podívejte na svůj pracovní prostor. Měli byste vytvořit prostor, který je uklidňující a povznášející. Ať už se jedná o obrázek vaší rodiny, závodu nebo ocenění, na které jste hrdí, zobrazte je prominentně, abyste je měli stále na paměti. Zbavte se haraburdí a haraburdí, které nemají žádný význam a nedělají nic pozitivního pro váš duševní stav.
10. Podejte někomu ruku
Když si uděláte čas na pomoc svým kolegům, uděláte jim to nejen radost, ale také to udělá radost vám. Pomoc druhým lidem vám poskytne nával oxytocinu, serotoninu a dopaminu, což vše vytváří dobré pocity. Ve studii na Harvardu měli zaměstnanci, kteří pomáhali ostatním, 10krát větší pravděpodobnost, že se zaměří na práci, a 40% větší šanci získat povýšení. Stejná studie ukázala, že lidé, kteří soustavně poskytovali sociální podporu, byli s největší pravděpodobností šťastní v dobách vysokého stresu. Pokud se ujistíte, že sami sebe příliš nezavazujete, pomoc ostatním bude mít jistě pozitivní vliv na vaše štěstí.
11. Nechte své silné stránky plynout
Studie University of Chicago o špičkovém výkonu zjistila, že lidé, kteří byli schopni dosáhnout intenzivního stavu zaměření zvaného flow, měli obrovské výhody. Flow je stav mysli, ve kterém se ocitnete zcela pohrouženi do projektu nebo úkolu a ztrácíte povědomí o plynutí času a dalších vnějších rozptylování. Flow je často popisován jako vzrušující stav, ve kterém pociťujete euforii a zároveň mistrovství. Výsledkem není jen štěstí a produktivita, ale také rozvoj nových dovedností prostřednictvím zvýšeného stavu učení. Klíč k dosažení toku spočívá v organizaci vašich úkolů tak, abyste měli okamžité a jasné cíle, abyste tuto hru sledovali na své silné stránky. Když začnete na těchto úkolech pracovat, zvyšuje se vaše zaměření a vaše pocity přiměřenosti. Časem dosáhnete stavu toku, ve kterém vzkvétá produktivita a štěstí. Stanovte si jasné cíle každý den a experimentujte s pořadím úkolů, dokud nenajdete tajný vzorec, který vás nechá plynout.
jak starý je adam ant
12. Úsměv a více se smějte
Studie na univerzitě v Mannheimu v Německu prokázala, že můžeme skutečně manipulovat s našimi emocemi změnou výrazů obličeje. Jedna skupina účastníků držela v ústech vodorovně pero, což nutilo úsměv. Když byli požádáni, aby ohodnotili, jak vtipná byla karikatura, účastníci, kteří drželi pera v ústech, shledali karikatury mnohem zábavnější než účastníci bez per.
Jak ukazuje studie, nezáleží na tom, zda je váš úsměv pravý, protože váš výraz tváře může pocit předcházet. Pokud se v práci ocitnete v negativní spirále, zpomalte a usmívejte se nebo sledujte vtipné video na YouTube. Toto zvýšení nálady může změnit váš den.
13. Drž se dál od negativních lidí
Stěžovatelé a negativní lidé jsou špatnou zprávou, protože se topí ve svých problémech a nedokáží se soustředit na řešení. Chtějí, aby se lidé připojili k jejich lítosti, aby měli ze sebe lepší pocit. Lidé často pociťují tlak, aby naslouchali stěžovatelům, protože nechtějí být považováni za bezohledné nebo hrubé, ale existuje jemná hranice mezi zapůjčením sympatického ucha a nasáváním jejich negativních emočních spirál. Můžete se vyhnout tomu, abyste se nechali vtáhnout pouze nastavením limitů a distancování se, pokud je to nutné. Přemýšlejte o tom takto: Pokud by někdo kouřil, seděli byste tam celé odpoledne a nadechovali se použitého kouře? Distancovali byste se a měli byste udělat totéž s negativními lidmi. Skvělým způsobem, jak stanovit limity, je zeptat se jich, jak hodlají své problémy vyřešit. Stěžovatel pak buď ztichne, nebo přesměruje konverzaci produktivním směrem.
14. Směj se sám sobě
Když se v práci berete příliš vážně, vaše štěstí a výkon trpí. Nebojte se ukázat trochu zranitelnosti. Něco tak jednoduchého, jako je smích na sobě, přitahuje lidi k vám, protože jim to ukazuje, že jste pokorní a uzemnění (také jim to brání v tom, abyste se smáli za zády). Šťastní lidé vyvažují své sebevědomí dobrým smyslem pro humor a pokoru.
15. Pěstujte postoj vděčnosti
Je až příliš snadné chytit se do věcí, které mohly jít jinak nebo nedopadly tak, jak jste chtěli. Nejlepší způsob, jak odvrátit mysl od negativity, je někdy krok zpět a rozjímání o tom, za co jste vděční. Věnování času přemýšlení o tom, co je ve vašem životě dobré, zlepšuje vaši náladu, protože snižuje stresový hormon kortizol o 23 procent. Výzkum prováděný na Kalifornské univerzitě v Davisu zjistil, že lidé, kteří denně pracovali na pěstování postoje vděčnosti, zaznamenali zlepšení nálady, energie a fyzické pohody.
16. Věřte, že to nejlepší teprve přijde
Neříkejte si jen to, že to nejlepší teprve přijde - věřte tomu. Pozitivní a optimistický výhled do budoucnosti vás nejen potěší, ale také zlepší váš výkon zvýšením pocitu vlastní efektivity. Mysl má tendenci zvětšovat minulé potěšení do takové míry, že přítomnost ve srovnání s ní bledne. Tento jev může způsobit, že ztratíte víru v sílu budoucnosti překonat to, co jste již zažili. Nenechte se zmást. Věřte ve velké věci, které má budoucnost v plánu.
Všechno dohromady
Uplatnění těchto strategií nejen zlepší vaše štěstí v práci, ale většina z nich také zlepší vaši emoční inteligenci. Vyberte si ty, které ve vás rezonují, a bavte se s nimi. A v sekci komentáře se prosím podělte o to, co vám dělá radost při práci.
