Všichni známe lidi, kteří vypadají, že dokážou všechno. Podaří se jim uběhnout několik kilometrů, meditovat, připravit zdravou snídani, připravit rodinu a přijet do práce vypadat bezchybně. Vynikají ve své práci a vždy se zdají být na vrcholu všeho. Ovládli sebekázeň.
Doug Stanhope manželka Renee Morrison
Dobrou zprávou je, že stejně jako jiné životní návyky lze sebekázni něco naučit. I když všichni víme, že se to nestane přes noc, mohu vám říci, že existují způsoby, jak to usnadnit. Zde je několik lekcí, které jsem se naučil a které vám mohou pomoci vybudovat si sebekázeň, abyste se mohli stát svým vlastním superhrdinou.
1. „Pětisekundové pravidlo“
Naše mozky jsou zapojeny tak, aby nás udržovaly naživu, tedy bojový nebo letový režim. Obvykle máme malé okénko, abychom mohli udělat něco, co nás znepříjemňuje, než náš mozek přečte naše váhání jako nebezpečí a pokusí se nás ‚zachránit '. Váš mozek vás může začít přesvědčovat, abyste se vzdálili od nebezpečí tím, že vám dá důvody, proč byste to neměli dělat.
To nám může bránit. Ve své knize Pravidlo 5 sekund , Mel Robbins hovoří o tom, jak se musíme fyzicky tlačit, abychom se pohybovali ve směru našeho cíle, než náš mozek převezme kontrolu. Můžete to udělat počítáním zpět od pěti. Jakmile jednoho dosáhnete, přinutte se hýbat.
Například jsem zjistil, že když mám potíže se soustředit na svou práci, počítám zpět, počínaje od pěti. Když jednoho dosáhnu, vstanu a několik sekund se natáhnu. Pak si sednu a tlačím se do 30 minut kvalitní práce. Tento malý trik pro resetování nejen funguje, ale také mě dělá produktivnějším.
2. Začněte v malém
Když se poprvé začnete snažit vybudovat si sebekázeň, začněte s jedním zvykem najednou. Pokoušíte-li se dělat příliš mnoho najednou, nejen že vás přemůže, sníží se i vaše šance na úspěch. Příliš brzy není udržitelné.
Jedním z mých cílů letošního roku bylo začít s prací dříve, abych mohl nastavit své příspěvky na sociálních médiích a dohnat novinky. Nastavil jsem si budík, aby mě každý den několik týdnů budil o pět minut dříve, než jsem se přirozeně probudil o 30 minut dříve. Těch 30 minut změnilo svět a nebylo příliš těžké to udělat.
3. Vytvořte seznam úkolů se silou tří
Zapište si tři věci, které chcete toho dne dosáhnout, ale udržujte si pouze jednu spojenou s celkovým cílem sebekázně. I když se tři nemusí zdát významné, jsou mnohem dosažitelnější. Jakmile tyto tři splníte, pocítíte motivaci pokračovat.
Může to znít jednoduše, ale je tak snadné se nechat obejít nebo odradit. Musel jsem mnohokrát přehodnotit svoji strategii. Zjistil jsem, že tři góly jsou magické číslo. Není to ohromující, ale přesto vám dává něco, na čem se musíte snažit.
4. Procvičujte zpožděné uspokojení
Být trpělivý je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak budovat sebekázeň, zvláště když žijete ve světě „nyní“. Chceme, aby naše problémy nyní zmizely. Chceme být nyní úspěšní. Problém je v tom, že když se věci nevyvíjejí podle našich představ, chceme to opustit. Tomu se říká past okamžitého uspokojení a je to smrt sebekázně.
Okamžitým uspokojením je, když obětujete své dlouhodobé cíle za pokušení, které vám poskytne krátkodobé potěšení.
Je lákavé přihlásit se na sociální média při práci. Než jsem si to uvědomil, promarnil jsem spoustu cenného času. Když zjistím, že padám do této pasti, použiji výše zmíněné pětisekundové pravidlo a zavázám se zaostřit.
Je pravda, že je to jeden z těžších zvyků, které lze prolomit. Musím si často připomínat větší obrázek, místo toho, abych se uspokojil s tím, co je pohodlně přede mnou. Zjistil jsem, že léčba sebe sama pro dosažení milníku pomáhá.
Můj cestovní kreditní karta pomohl mi soustředit se na svou vůli, naučit se opožděné uspokojení a zacházet se sám se sebou. Díky tomu jsem se zavázal k rozpočtování a rozumnosti svých financí. Karty poté používám k přenosu bodů a mil za upgrady, ošetřuji se, ale stále čekám na shromáždění těchto výhod.
Můj osobní oblíbený způsob, jak cvičit zpožděné uspokojení, je, když cestuji. Někdy se z odběru letadla odhlásím ve prospěch jiných spolehlivých a příjemných forem dopravy. Pomáhá mi to resetovat a připomíná mi výhody trpělivosti.
Na konci dne je cílem být produktivní. Našel jsem aplikace pro sledování času, které pořizují náhodné snímky obrazovky a zaznamenávají mé stisknutí kláves, aby mi pomohly lépe porozumět mým pracovním návykům. Najděte způsoby, které vám vyhovují. Díky sebekázni budete pravděpodobně šťastnější a méně vystresovaní.
