50 NÁPADŮ, KTERÉ VÁM POMOHOU NAVRHNOUT PERFEKTNÍ RANNÍ RUTINU

Internet je přeplněný ranními rutinními nápady a příklady toho, jak skvělý a dobře organizovat svá rána. Ale pravdou je, že vám nikdo nemůže říci, co pro vás představuje perfektní ranní rutinu, jen pro vás.

Je to proto, že všichni fungujeme jinak, s různé biologické rytmy , různé preference a různé styly produktivity. Jedna osoba ráda zahajuje svůj den během na pět mil, zatímco druhá se rozhodne pro jemnou jógu a třetí si myslí, že jsou oba blázni, když v 10 hodin usrkává své třetí espresso.

Díky tomu jsou všechny ty příspěvky o tom, jak začít svůj den, k ničemu? Rozhodně ne. Jde jen o to, že s nimi není třeba zacházet jako s pevným menu, ale jako s bufetem, ze kterého si můžete vytvořit svůj vlastní dokonalý ranní program. Craig Kulyk to získá (díky Emilie Wapnick pro ukazatel ). Stáhl se k sobě konečný seznam nápadů na ranní rutinu abyste ušetřili klikání ze stránky na stránku. Masivní seznam 126 položek nabízí veškerou inspiraci, kterou potřebujete, abyste přišli s vlastní dokonale přizpůsobenou rutinou. Zde je výběr těch nejlepších nápadů.

Uvolněte svaly pěnovým válečkem. „Zvýšíte průtok krve, zlepšíte rozsah svého pohybu a zvýšíte své šance, že se vyhnete budoucím zraněním,“ uvádí se v seznamu.
Proveďte krátké cvičení. Cvičení je skvělé pro váš duševní a fyzický výkon a stačí udělat 10 minut, než začnete něco měnit.
Najděte nový zdravý recept. '' Jedním z nejčastějších důvodů, proč přeskakujeme zdravé stravování, je nedostatek přípravy. Strávte ráno několik minut hledáním receptů, které vás nadchnou, a budete připraveni a motivováni k vaření zdravých pokrmů. “
Vypijte plnou sklenici vody. Vaše tělo vám poděkuje a už to nemůže být jednodušší.
Pít kávu . Pokračuj. Pokud přeskočíte sladidla, výzkumy ukazují, že to pro vás není špatné.
Pít čaj. Nejste fanouškem vody nebo kávy? Čaj je nejen zdravý, ale nedávné studie ukazují, že může dokonce zvýšit vaši kreativitu.
Vyčistěte si zuby ... vědomě. Musíte to stejně udělat, tak proč si chvilku nevšimnout, co vlastně děláte? Díky tomu budete klidnější a šťastnější (funguje to iu jiných menších ranních prací, jako je vaření nádobí).
Dej si studenou sprchu. Příjemný? Ne. Někteří ale tvrdí, že je to prokrastinační léčba.
Dělat metoda Wima Hofa . Ten, o kterém jsem nikdy předtím neslyšel. Co to znamená: „1. Jakmile se probudíte, posaďte se do meditace. 2. Proveďte 30 silových dechů - nadechněte se ústy nebo nosem a vydechněte ústy v krátkých silných dávkách (jako vyhodit do vzduchu balón). 3. Zadržte dech, dokud nezadýcháte. 4. Zhluboka se nadechněte a podržte 10 sekund. 5. Opakujte další tři kola. 6. Dejte si studenou sprchu. “ „Zní to jako recept na mučení“, ale oddaní přísahají, že zvyšuje výkonnost a snižuje stres (možná proto, že jste již zvládli nejstresující část dne).
Včera se odškrtněte z kalendáře. „Připomeň si to další den ve vašem životě je pryč . Vyhodnoťte, co k tomu cítíte, a zvažte, jaké úpravy byste mohli chtít udělat vpřed, “navrhuje seznam.
Napište ranní stránky. Zde je krátký úvod k tomu, co to je a jak to funguje.
Všimněte si své první myšlenky . „Zapište si to, řekněte to nahlas nebo tomu prostě věnujte pozornost. Rozhodněte se, čím chcete, aby vaše další myšlenka byla. Toto ranní rutinní cvičení má úžasný dopad pro množství úsilí, “trvá na seznamu.
Produktivně meditujte . „Ve své knize Hluboká práce „Cal Newport představuje koncept produktivní meditace,“ uvádí seznam. „Zaměřuješ se na otázku, kterou máš, ale na odpověď nemyslíš kriticky. Místo toho se soustředíte na to, abyste byli přítomní a všímaví a nechali myšlenky přijít k vám. Když si všimnete, že vaše myšlenky odcházejí od vaší otázky, vraťte se k vaší otázce. “
Přemýšlejte o jednoslovném popisu. Milujte tuto myšlenku: „Pouze jedním slovem přemýšlejte nebo si zapište, jaké máte pocity z následujícího dne, kde se právě nacházíte ve svém životě nebo co potřebujete slyšet. Dejte to slovo někam, kde to bude během dne vidět. “
Záznam videa . „Zaznamenejte si krátký videodeník pro daný den (jednu až dvě minuty). Můžete mluvit prakticky o všem: o tom, co se ve vašem životě děje, za co jste vděční, na co myslíte, nebo si jednoduše vyberete téma náhodné řeči . Sdílejte s ostatními nebo je chraňte v soukromí. “
Zachyťte sekundu denně. Pokouší se použít ' aplikace druhý den vytvářet skvělá videa z minulého měsíce, roku atd. “
Protokol fotografií. Ještě jednodušší - stačí pořídit každodenní fotografii pomocí aplikace, jako je Každodenní telefonní aplikace . “
Číst knihu. Čtení je nejlepší způsob, jak zlepšit svou mysl. Tečka.
Poslechněte si podcast. Pro spěchané to lze spojit s oblékáním, cvičením nebo dokonce se studenou sprchou. Zde je několik návrhů.
Přijměte TED přednášku. Existují tak mnoho dobrý ty tam venku .
Být vděčný. V tuto chvíli vás nejen potěší, ale také přepojí váš mozek, aby snadněji viděl pozitivní v životě.
Přečtěte si blogový příspěvek nebo článek. Dobře, je samoúčelné zahrnout tuhle, ale není to špatný nápad.
Práce na křížovce. „Uvolněte se a nakopněte svůj mozek prací na křížovce,“ navrhuje seznam. Moje matka takto začala svůj den po celá desetiletí a velmi to doporučuje.
Učte se a vstřebávejte jednu až tři nové věci. Jak zdůraznil spisovatel a podnikatel Michael Simmons, vytváření prostoru pro neustálé učení ve vašem životě je jedním z nejcennějších způsobů, jak investovat svůj čas, a je jedním z nejkonzistentnějších prvků v rutinách super úspěšných.
Napište 10 nových nápadů. '' Přemýšlejte o nich v určitých kategoriích (jako 10 knih, které jsem mohl napsat, 10 slov, kterým bych chtěl porozumět, 10 podnikatelských nápadů), “uvádí seznam. Nefiltrujte. Jen načmárejte, cokoli k vám přijde.
Trénujte svůj smysl. Zde je skvělý návrh od Setha Godina: „Procvičujte si své instinkty v soukromí. Každý den volejte na úsudek. Vytvořte 10. Vytvářejte předpovědi o tom, co se bude dít dál, kdo dostane hit, jaké designy rezonují, která videa se stanou virálními, která najímání se dočkají. Zapište si je, nebo se nepočítají. “
Přečtěte si dobré zprávy. Věda ukazuje jen pět minut negativních zpráv může ovlivnit vaši náladu po celý den a nemusíte držet krok s každým nadpisem, abyste zůstali informovaní.
Uchovávejte deník snů. „Sny jsou naším oknem do naší podvědomí,“ tvrdí seznam.
výška billy joela ve stopách
Přemýšlet. Existuje důvod, proč se jedná o pravděpodobně nejčastěji doporučovaný doplněk vaší každodenní rutiny.
Uskutečněte konverzaci s cizincem. „Nikdy nevíte, co z toho může vzejít, a někomu prostě uděláte den,“ zdůrazňuje seznam. Navíc je to posilovač empatie. Zde je několik pokusů o zahájení konverzace.
Proveďte laskavý čin. 'Dejte změnu bezdomovci, sbírejte odpadky na ulici, oslovte přítele, od kterého jste nějakou dobu neslyšeli, nechte ostatní řidiče ve vašem jízdním pruhu, udělejte partnerovi masáž.'
Pěstujte úctu. Věda ukazuje, že malý člověk se tváří v tvář rozlehlosti světa je silný rušič stresu.
Dělejte kreativní práci. „Každá malá práce na velkém kreativním projektu se sčítá. Práce na knize, blogu, videu, uměleckém projektu ... ať si vaše srdce přeje, 'navrhuje seznam. Navíc je vaše mysl pravděpodobně nejlepší ráno.
DĚLAT ŠETŘITELE. Ne, to nemá nic společného se správou vašich financí. Seznam vysvětluje: „Vytvořil Hal Elrod a zaměření jeho populární knihy, Zázračné ráno , toto je kombinace šesti rituálů, které tvoří ranní rutinu: ticho (meditace, modlitba atd.), afirmace, vizualizace, cvičení, čtení a psaní (psaní, deníky atd.). “
Zkontrolujte výdaje za předchozí den. Zde je jeden, který vám pomůže uspořádat váš finanční život. „Existuje několik skvělých sledovacích aplikací, které přezkoumala Investopia - Máta. Potřebujete rozpočet, Wally a žaludy . “ bere na vědomí příspěvek.
Přispějte malým darem. „Existuje několik aplikací, ve kterých můžete darovat mikro dary, abyste se mohli probudit a okamžitě pěstovat dárky,“ navrhuje seznam. '' Zde je seznam, který je třeba zvážit „nebo„ jinou možností je odložit malou částku denně a poté poskytnout větší dar. “
Nejdříve udělejte svůj nejdůležitější úkol. Zbytek dne se pak bude cítit jako vánek.
Zpracovat e-mail. Ano, spousta guru produktivity tvrdí, že ranní kontrola e-mailů vykolejí vaši vlastní agendu dne, ale hlavní věcí je, že ti, kdo dosahují vysoké úrovně, ignorují jejich rady. Možná budete chtít také.
Počítejte své rozptýlení. To by mohlo být zpočátku ošklivé, ale mělo by to zlepšit vaši koncentraci v průběhu času. „Nastavte časovač a mějte po ruce pero a papír. Pokaždé, když vyrazíte z úkolu, zaškrtněte na kousku papíru. Udělejte to několik týdnů a zvýšíte soustředění, 'instruuje seznam.
Pracujte na bočním shonu nebo obchodním nápadu. Podobně jako číslo 33, ale více komerčně zaměřené.
Proveďte jednu nebo dvě malé marketingové akce . Již podnikáte? Proč nevyužijete svou ranní energii a jasnost k růstu toho, co máte? „Zveřejněte komentář nebo článek na sociálních médiích, pošlete zprávu, abyste vytvořili nové připojení, nebo vyzkoušejte novou marketingovou techniku,“ navrhuje seznam.
Oceníte něco u vás doma. „Naším instinktem je ocenit nové předměty nebo předměty, které si přejeme, místo abychom se soustředili na to, co máme. Ve vašem domě je pravděpodobně dost předmětů na to, abyste každý den po několik let ocenili předmět. “
Ustel si postel. Je to snadná výhra, která vás připraví na úspěch po zbytek dne.
Otevřete závěsy a přivítejte den. 'Buď tam. Přijměte ten okamžik. Zhluboka se nadechněte a otevřete závěsy. Můžete také přidat frázi, mantru nebo jednoduché: „Díky za dnešek.“
Postarejte se o rostliny. To je součást mé osobní rutiny. Jeden, je to dobrý, protože moje rostliny neumírají, ale dva, také mi připadá hluboce uvolňující. To vám může udělat příroda.
Poslouchat hudbu. Tohle je perfektní ranní seznam skladeb , podle psychologů.
Trávit čas koníčkem. „Myšlenkou je strávit na začátku svého dne nějaký čas něčím, co máte rádi. O kolik lépe byste se cítili o svých dopoledních hodinách, kdybyste tím strávili co i jen 10 minut? “
Mazlit se s někým, koho milujete. Doporučuji.
Pamatujte na někoho, koho jste ztratili. '' Každé ráno si udělejte pár okamžiků a pamatujte na ztraceného milovaného člověka. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak je udržet naživu. “
Vezměte svého psa na procházku. „Může to být také skvělý způsob, jak začít svůj den klidem, a můžete jej kombinovat s dalšími rituály, které zahrnují poslech, přemýšlení nebo cvičení. Win-win-win, “nadchne se seznam.