Meditace není nic nového. A nevyžaduje to nic, co v tomto přesném okamžiku ještě nemáte.
V tom spočívá krása a jednoduchost meditace - není kam jít, není co vlastnit, co ztratit a co získat získáním klidu během chaotického dne v práci.
Příliš často my mumlat v našich dnech na milost a nemilost požadavků - naši šéfové, naši klienti nebo plány, nebo naše chaotické mysli plné myšlenek.
Je tak snadné se vrhnout do rychlého tempa každodenního života, že většina lidí zapomene, jaké to je, všimnout si jejich dechu. Uvědomit si jejich těla. Prostě sledovat, jak jejich myšlenky míjí jako listy na proudu.
kathie lee gifford za svobodna
Tento typ přítomnosti, spojení a naladění na naši současnou zkušenost je v našem osobním i pracovním životě příliš vzácný. A čím více se vrátíme do tohoto stavu mysli, tím lépe se cítíme, tím jasnější myslíme a tím šťastnější jsme.
Jako trenér a licencovaný terapeut kdo často učí klientům techniky všímavosti, chtěl jsem napsat krátký článek o tipech, které moji klienti považují za užitečné, když se učí meditovat.
Některé z toho, o čem diskutuji, jsou různé způsoby, jak praktikovat meditaci všímavosti. Ostatní jsou zdroje, které se běžně doporučují.
Doufám, že někdo nový v meditaci - nebo nový v důsledném praktikování meditace - si může přečíst tento článek a poté se znovu spojit s přítomným okamžikem.
V níže uvedeném seznamu najdete sedm způsobů, jak v práci meditovat s vědomím.
je mike holmes stále ženatý
1. Použijte populární meditační aplikaci pro rychlé osvěžení.
Existuje mnoho skvělých meditačních aplikací, které můžete vyzkoušet. Doporučuji stáhnout si několik bezplatných aplikací, dokud nenajdete tu, která vám vyhovuje. Při práci s klienty doporučuji jako první dva Insight Timer a Headspace. Headspace je skvělý pro začáteční techniku a Insight Timer má mnoho neuvěřitelných bezplatných meditací s průvodcem pro širokou škálu zkušeností a odborných znalostí.
2. Než skočíte do seznamu úkolů, věnujte pět minut počítání dechů.
Již pět minut může ve vašem dni udělat velký rozdíl. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se zapojit do meditace všímavosti, je soustředit se na dech.
Pohodlně se posaďte. Zavři oči. Nyní se přirozeně, rovnoměrně, rytmicky nadechněte. Zatímco dýcháte, počítejte jeden, když vydechujete, počítejte dva. Jakmile dosáhnete počtu 10, začněte znovu u jedné.
Tato jednoduchá meditační technika je vynikající pro začátečníky i jednotlivce, kteří chtějí rozvíjet ostré břitvy.
3. Nechte se rozpustit v přítomnosti zaměřením na pocity a zvuky.
Po pohodlném odpočinku v meditaci se zavřenýma očima a zpomaleným dechem obraťte svou pozornost na pocit svého těla v křesle. Na tlak nohou na podlahu. Přineste své vědomí do rukou, které spočívají na nohou. Skenujte své tělo od hlavy po paty a zastavte se, abyste uznali oblasti napětí a relaxace.
Poté zaměřte pozornost ven na všechny zvuky, které slyšíte, kde sedíte. Všimněte si všeho, co zasáhne váš bubínek. Není třeba na nic reagovat ani nic dělat - na těchto pár minut jste pouze svědky své zkušenosti.
Tato technika je skvělá pro relaxaci a pocit uzemnění.
4. Prohlubujte své zážitky z jídla během oběda tím, že budete mít na paměti.
Místo toho, abyste se ponořili do každého sousto, vychutnejte si je. Všimněte si vůně jídla, jeho vzhledu a složitosti jeho chuti. Uvědomte si, jaké to je žvýkat a polykat. Dejte si svolení k plné účasti na jídle nebo konverzacích.
Tento typ meditace vám pomůže resetovat a znovu se zaměřit na druhou polovinu vašeho dne.
5. Vyjděte ven a vyzkoušejte osvěžující meditaci při chůzi.
Dostaňte se mimo kancelář a hluboko do sebe. Pokud stojíte, přeneste své vědomí na nohy, kotníky, lýtka, kolena, hamstringy, čtyřkolky a boky. Začněte pomalu chodit a opravdu si všimněte, jaké to je chodit - kolik pohyblivých částí je zahrnuto v každém jednoduchém kroku. Synchronizujte svůj dech s každým krokem a získejte bonusové body.
Tento typ aktivní meditace je nejen relaxační, ale také vám pomůže uvolnit zbytečné napětí z vaší mysli a těla.
6. Experimentujte s opakováním tiché mantry.
Nebojte se vytvořit si vlastní mantru nebo frázi, kterou budete během meditace opakovat. Můžete si vybrat něco tak jednoduchého jako „uvolnit se“ nebo „Jsem tady, jsem přítomen, jsem připraven.“ Poté, co jste se rozhodli, na kterou mantru se chcete zaměřit, začněte si to ve své mysli opakovat znovu a znovu. Zarovnejte svá slova s dechem, aby byl rytmický a konzistentní.
Tento typ meditace vám pomůže připravit se na nadcházející události, kdy potřebujete podat nejlepší výkon.
má michael bivins děti
7. Změňte to pomocí meditace založené na vizualizaci.
Pro něco nového zkuste něco vizualizovat. Může to být tak jednoduché, jako když si představujete, jak sedíte u potoka. Když sedíte u tohoto proudu, všimněte si, jak krásná je čistě modrá voda, jak teče zprava doleva. Když si všimnete myšlenky, představte si ji jako list v proudu. Sledujte, jak se vznáší, když zůstáváte v klidné přítomnosti sledování této scény.
Tento typ meditace je skvělý pro opětovné připojení k přítomnému okamžiku. Někdy je mnoho listů - a to je naprosto v pořádku! Všimněte si jich a meditujete.
To je na meditaci úžasné - existují miliony způsobů, jak cvičit, a ani jeden z nich není špatný.
V práci stiskněte tlačítko pozastavit. Znovu se připojte k dechu. A cítit hluboký mír který je vždy přístupný při kontaktu s přítomným okamžikem.
