Měli byste začít svůj den ve 4 ráno? Mnoho lidí si myslí, že byste měli, protože mnoho ze světa nejúspěšnější vůdci dělat. Zejména, Generální ředitel společnosti Apple Tim Cook , který mohl nastartovat celou diskusi, když oznámil, že vstává v 3:45, aby si přečetl komentáře uživatelů a další podobné informace.
Samozřejmě, ne každý je fanoušek. Například divoce úspěšný tvůrce Harryho Pottera J.K. Rowlingová.
Sakra https://t.co/DohNNW2Fcp
- J.K. Rowling (@jk_rowling) 17. prosince 2018
A kolega z Inc.com, Chris Matyszczyk, se rozhodl to na několik dní vyzkoušet a oznámil, že tato zkušenost byla pekelná.
Zastánci probuzení ve 4 hodiny ráno říkají, že jim pomáhá začít den, než e-maily a všechno ostatní začnou klást nároky na svůj čas. Líbí se jim ticho a nedostatek vyrušení. Včasné vstávání jim také dává šanci dokončit trénink, zatímco pokud počkají do práce, denní tlaky mohou tyto plány zmařit.
To vše dává dokonalý smysl. Ale tady je problém: Ať už jsou výhody bezchybného brzkého začátku dne začátky, daleko jsou vyváženy výhodami dostatku spánku. Můžeme diskutovat o výhodách a nevýhodách brzkého probuzení, ale o důvodech pro dostatek spánku oproti škodám způsobeným nedostatkem dostatku - tyto věci nejsou pro debatu. Existují nejrůznější vědecké důkazy, které objasňují: Nedostávat dostatek spánku každou noc je špatný, špatný nápad. Díky tomu se můžete cítit osaměle a nenávidět svou práci. Může to způsobit přibírání na váze. Může zvýšit vaše riziko Alzheimerovy choroby a dokonce zkrátit váš život.
dustin lance černé čisté jmění
Kolik spánku stačí? Více, než si pravděpodobně myslíte. Výzkumník spánku a doktor Dan Gartenberg nedávno vysvětlili, že skutečně musíme utrácet osm a půl hodiny spánku , nebo alespoň osm a půl hodiny v posteli se zhasnutými světly, protože i ti z nás, kteří netrpí nespavostí, stráví nějakou dobu usínáním a pak se určitou část ráno probouzí.
Vypočítat. Pokud si nastavujete budík na 4 ráno a budete trávit osm a půl hodiny v posteli, pak musíte zhasnout světla v 19:30.
Jen pomyslete na všechny věci, kterým budete muset říct ne, aby se to stalo. Večeře s přáteli? Ne, musím jít do postele. Vstupenky na koncerty, do divadla nebo na sportovní akce? Dejte je pryč, budete zaneprázdněni spánkem. Svatba? Vyrazíte do kina? Dítě ve školní hře? Máte nápad. I když se rozhodnete, že musíte v posteli strávit jen osm hodin, stále to znamená, že musíte jít spát v 8 hodin, což vyžaduje návrat domů nejpozději do 7:30. To vás stále vystřihne z mnoha nebo většiny společenských aktivit.
Samozřejmě, mnoho z těchto společenských událostí se odehrává o víkendových nocích, takže byste mohli plánovat, abyste v těchto nocích zůstali a pak spali později než obvykle. Problém s touto myšlenkou, malý Harvardská studie Ukázalo se, že nezáleží na tom, zda vstanete brzy a půjdete spát brzy, nebo vstanete pozdě a půjdete spát pozdě, ale záleží na tom, že jste důslední ve všem, co děláte. Ukázalo se, že nepravidelné spánkové vzorce způsobují všechny druhy problémů. Stejná studie mimochodem zjistila, že lidé mají lepší výkon, pokud spí během „nočních hodin“, tedy mezi 22:00. a 10:00 Pokud vstáváte ve 4, v noci bude jen asi šest hodin vašeho spánku. A v závislosti na tom, kde žijete, se můžete ocitnout v létě dvě hodiny před západem slunce.
Dobře, takže možná budete muset říct ne některým společenským událostem. Možná se vám to nebude líbit, ale je to oběť, kterou stojí za to udělat pro trénink a kariérní výhody vstávání ve 4, že? Ne tak moc. Trávení času se svými přáteli a blízkými se může zdát jako luxus, který můžete obětovat ve snaze o sebezdokonalování a kariérní postup, ale ve skutečnosti je to mnohem, mnohem důležitější. Zanedbávání vašeho společenského života je spojeno se všemi druhy nemocí. Jedna studie zjistila, že přátelství je prediktorem dlouhověkosti. A vezměte v úvahu skutečnost, že když národní geografie spisovatel Dan Buettner cestoval po světě studiem míst, kde se lidé běžně dožívají věku nad 100 let, zjistil, že všichni mají společné společné komunity.
jak vysoká je meg deangelis
Takže - možná jste ochotni se vzdát spánku, abyste vstali ve 4 ráno, ale opravdu byste neměli, protože to vám může vzít roky z vašeho života a mezitím vás zbohatnout. A možná jste ochotni se vzdát svého společenského života, ale neměli byste to dělat ze stejného důvodu. Zbývá jen jedna věc: Absurdní představa, že vstávání ve 4 hodiny ráno je pro úspěch každého nutné.
Místo toho hledejte způsoby, jak získat stejné výhody, aniž byste nastavili budík na 4.
jak starý je sean livingston
1. Vstaňte brzy, jen ne směšně.
V závislosti na vašem dojíždění a na tom, v kolik hodin musíte být v práci, vám zvedání v mnohem logičtější hodině v 6 hodin ráno ještě může dát čas na trénink před prací. Mám kamarádku, která vstává každý den v 6, aby mohla meditovat, chodit do posilovny a sprchovat se před příjezdem do práce v 10 hodin. Pokud to nebude odpovídat vašemu rozvrhu, zvažte změnu rozvrhu. Rostoucí počet zaměstnavatelů nabízí flextime nebo přizpůsobuje svůj pracovní den a pracovní směny tak, aby vyhovovaly hodinám různých lidí. Pokud jste šéf, zvažte provedení těchto změn jak ve svůj prospěch, tak ve prospěch vašich zaměstnanců.
2. Vložte cvičení do kalendáře.
Pokud se prostě nemůžete dostat do předpracovního tréninku, aniž byste se probudili v časných ranních hodinách, přemýšlejte o dalších možnostech, jak zajistit, aby k tréninku došlo. Například si s kamarádem domluvte schůzku na procházku nebo běh, do posilovny nebo na cvičební hodinu v poledne nebo po práci. Skutečnost, že se setkáváte s přítelem, vám mnohem těžší zruší, pokud dojde k přetížení pracovního plánu. Navíc získáte výhody sociální interakce ve stejnou dobu.
Pokud to pro vás nebude fungovat, zkuste další nejlepší věc: Zapište si cvičení do kalendáře. Pro mnoho z nás, pokud je něco napsáno v našem kalendáři, máme tendenci se tam dostat.
3. Blokujte nějaký klidný čas.
Důvodem, proč většina lidí považuje 4 hodiny ráno za produktivní pracovní dobu, je to, že je bez rozptýlení. Ale - přemýšlejte o tom - většina z nás má plnou kontrolu nad tím, kolik rozptýlení jsme během dne vystaveni. To nebude fungovat, pokud jste lékař nebo dispečer na pohotovosti. Ale pro většinu ostatních si vyberte během dne zhruba hodinu jako klidný čas, abyste mohli dohnat zprávy nebo jiné informace nebo přemýšlet prostřednictvím strategického plánování, psát do deníku nebo jednoduše snít. Existuje spousta důkazů, že tento druh nepřerušovaného myšlení je důležitý pro inovace a kreativitu a také pro naši celkovou pohodu a produktivitu. Může to být kdykoli během dne. Vypněte telefon nebo vyzvánění. Zavřete svůj e-mailový software a všechna sociální média. Možná dokonce úplně odpojit od internetu. Řekněte svým kolegům, aby vás nerušili, dokud si nevyberete. A - tady to máte - klidný čas bez rozptýlení.
Pokud to vaši kolegové nechápou a neustále vás vyrušují, dejte si klid na čas mimo kancelář, v kavárně nebo knihovně. A pokud si nemyslíte, že se bez vás obejdou hodinu denně, naznačuje to, že máte problém s delegováním a měli byste s tím něco udělat.
Ano, probuzení ve 4 hodiny ráno může mít výhody, když všichni, o kterých víte, že spí. Existují však také velké nevýhody, které za to nestojí. Místo toho zjistěte, jak vám může pomoci velmi brzké vstávání. A pak najděte způsoby, jak tyto výhody dostat do svého dne a přitom vstávat v rozumnou hodinu.
