Chcete změnit starý zvyk? Pravděpodobně byste měli: Jedna studie zjistila, že více než 40% „rozhodnutí“, která děláme každý den, ve skutečnosti nejsou rozhodnutími.
Jsou to zvyky.
Většinu času ve skutečnosti neděláme rozhodnutí. Děláme to, co jsme dělali dříve, a to nás činí méně produktivními, méně efektivními, méně zdravými a fit- méně všechno-; než jsme mohli být.
Takže co můžeme dělat? Změňte starý zvyk na nový.
I když změna zvyku není snadná, je jednoduchá - zvláště pokud budete postupovat podle postupu popsaného v Charles Duhigg , autor nejprodávanější knihy Síla zvyku . (Určitě to stojí za přečtení, zvláště pokud chcete využít sílu návyků ke zlepšení nejen sebe, ale také svého týmu nebo firmy.)
Klíčem je pochopit, že nemůžete uhasit špatný zvyk, ale můžete změna ten zvyk - a stále dostávejte stejnou „odměnu“, jakou v současné době dostáváte ze svého starého zvyku.
Zde je postup:
1. Předefinujte „nutnost“.
Přemýšlejte o svém typickém dni. Tímto způsobem musí být provedeno jen velmi málo z toho, co si myslíte, že musíte skutečně udělat.
Myslíš si, že potřebuješ ten šálek kávy? Ty ne. Někde podél linie jste začali pít kávu, rozhodli jste se, že vám chutná, rozhodli se, že se vám líbí kofeinový kop ... a nyní je to „nepostradatelný“ zvyk. Ale není to - musíte pít tekutiny, ale nemusíte pít kávu. (Necíťte se špatně; mám obrovský Diet Mountain Dew zvyk.)
Totéž platí pro téměř vše, co děláte během pracovního dne. Možná zavoláte distribuci, abyste se každý den „ohlásili“, i když již dostáváte neuvěřitelně podrobné zprávy. Možná místo volání zavoláte e-mail, když se bojíte konfrontace. Všechno, co děláte, je založeno na určitém množství úvah ... ale jak často děláte nejlepší způsob, jak dosáhnout cíle?
Zřídka, pokud jste jako průměrný člověk - jinak bychom byli všichni extrémně zdraví, bohatí a moudrí.
anderson Cooper věk a výška
„Musí“ je pocit, který vyplývá ze zvyku. Jediným způsobem, jak změnit zvyk, je nejprve se rozhodnout, že o „nezbytnosti“ lze skutečně vyjednat nebo dokonce vyloučit.
Jako příklad předpokládejme, že vaším zvykem je nejprve zkontrolovat e-mail. Chcete tento zvyk změnit, protože máte tendenci se zaplavovat záplavou korespondence a upřednostňujete, aby váš pracovní den běžel jiným směrem.
2. Určete narážku.
Každý zvyk je založen na jednoduché smyčce: narážka, rutina a odměna. Tágo je spouštěč, který na základě nějaké touhy posune váš mozek na autopilota a zahájí rutinu.
Vzhledem k tomu, že máte ve zvyku nejprve zkontrolovat svůj e-mail, můžete toužit po pocitu okamžité kontroly, abyste věděli, jaké požáry mohly začít, jaké problémy se mohly objevit, nebo dokonce jaké dobré věci se odehrály přes noc. Nebo můžete toužit po opětovném připojení se zaměstnanci, zákazníky nebo dokonce přáteli.
Kdykoli pocítíte nutkání po zvyku, je to nutkání.
3. Určete rutinu.
Rutinu lze snadno určit. Vaše rutina je projevem zvyku. Je to cookie v době přestávky nebo procházení webu na oběd nebo v tomto případě okamžitá kontrola e-mailu.
4. Určete odměnu.
Odměna není vždy tak snadná. Možná odměnou, kterou získáte ze svého zvyku, je pocit kontroly. Možná je to: „Ach, dobře ... nic hrozného se nestalo přes noc,“ pocit úlevy. Možná je to tím, že „jsem kapitánem mého vesmíru a cítím se dobře mobilizovat vojáky“, což je pocit, že se vám dostává vystřelení spousty e-mailů vašim zaměstnancům.
Přemýšlejte o tom, co touha po vašem zvyku opravdu uspokojuje. Jít do odpočinkové místnosti na šálek kávy nemusí být uspokojením nutkání na kávu; po čem opravdu toužíte, je šance setkat se s jinými lidmi a dostat kávu je jen výmluva.
Tvrdě pracujte na identifikaci odměny, protože ke změně zvyku musí odměna zůstat stejná. Odměnu si neodepřete - uděláte způsob, jakým odměnu získáte, mnohem produktivnější nebo pozitivnější.
5. Změňte rutinu.
Nyní, když znáte své tágo a svou odměnu, stačí „vložit“ novou rutinu - tu, která je spuštěna vaším tágem a která také uspokojí vaši aktuální odměnu.
Řekněme, že si okamžitě zkontrolujete e-mail kvůli nutkání okamžitě vědět o všech katastrofách přes noc ... ale také se nechcete nechat unášet všemi méně důležitými e-maily.
Jednoduše najděte jiný způsob provedení kontroly stavu. Projděte místo toho podlahu. Udělejte pár rychlých telefonních hovorů. Přihlaste se u klíčových zaměstnanců. Nechte si kontrolu stavu opravit staromódním způsobem: osobně.
To samozřejmě nefunguje, pokud spravujete vzdálené zaměstnance. V takovém případě byste mohli dělat to, co přítel. Založil samostatný e-mailový účet, critical@hiscompanyname.com. Zaměstnanci zasílají e-maily na tento účet pouze v případě, že jde o skutečně naléhavou záležitost. Zkontroluje tento účet, když přijde do práce (a mnohokrát v noci, protože má jistě strach) a uloží si svůj „běžný“ e-mail na později ráno.
6. Zapište si to.
Podle Duhigga studie ukazují, že nejjednodušší způsob, jak implementovat nový zvyk, je napsat plán. Formát je jednoduchý:
Když (tágo), já budu (rutina) protože mi to poskytuje (odměna).
V tomto příkladu je plán:
Když se dostanu do práce, nejdříve se ohlásím u klíčových zaměstnanců, protože to mi umožňuje okamžitě se postarat o jakékoli naléhavé problémy.
Udělejte to dost často a nakonec bude váš nový zvyk automatický - a budete produktivnější.
jak stará je právě teď mini barbie
Pak přejděte k jinému zvyku!
