Budu upřímný. Nerad dělám věci dvakrát. Cvičení - to znamená opakování - a učení jsou neoddělitelně spojeny. A schopnost učit se je klíčovou součástí konkurenceschopnosti. Jako známý basketbalový hráč a trenér NBA Edward Macauley řekněte: 'Když nepraktikujete, pamatujte - někdo někde cvičí, a když ho potkáte, vyhraje.'
Proč ale ve světě vůbec funguje cvičení? Co se opravdu mění, co poskytuje ty pozitivní zisky v paměti a fyzickém výkonu, které sledujeme?
Je to všechno o izolaci
Jak vysvětlují Annie Bosler a Don Greene ve svých Ted Ed video , máte v mozku dva hlavní typy hmoty. První je šedá hmota, která zpracovává informace a směruje signály a smyslové podněty do nervových buněk (neuronů). Pak máte bílou hmotu, což je kombinace nervových vláken (axonů) a tukové tkáně. Axony jsou jednoduše dlouhé, tenké projekce neuronů. Jejich úkolem je vést elektrické impulsy pryč od hlavního těla neuronu.
Nyní si představte, jak fungují axony jako elektrický drát. Elektrický vodič má obvykle kolem sebe izolaci, aby se zabránilo ztrátě energie a aby se efektivně pohyboval po správné cestě. Axony jsou úplně stejné. Mají přírodní izolační plášť známý jako myelin.
eboni williams fox novinky bio
Pokaždé, když cvičíte a opakujete fyzický pohyb, vytváříte kolem svých axonů vrstvy myelinu a zlepšujete jejich izolaci. Vědci se domnívají, že tato zvláštní izolace má takový rozdíl ve funkci axonu, že v podstatě vytváří jakousi „superdálnici“ pro elektrické signály procházející vaším tělem. Takže to není tak, že formujete „svalovou paměť“ (která ve skutečnosti neexistuje). Je to tím, že zvyšujete rychlost, jakou mozek a vaše svaly komunikují, a zlepšíte, jak rychle probíhá vyvolání, povel a reakce.
Ale nezapomeňte na své smysly
Pochopení toho, že fyzický pohyb pozitivně ovlivňuje vrstvy myelinu, je lákavé si myslet, že cvičení je důležité pouze pro fyzické úkoly, jako je tanec, hra na nástroj nebo střelba na koše. Ale vaše smysly nejsou úplně oddělené z hlediska zpracování mozku. Například zvláštní vůně může vyvolat emocionální vybavování paměti. Podobně, mentální vizualizace pracuje na zlepšení fyzické výkonnosti částečně proto, že pouhé přemýšlení o fyzické aktivitě spouští části mozku odpovědné za kontrolu těchto fyzických akcí. A část důvodu lidé telefonují je to proto, že se snaží použít nějaký fyzický pohyb k připojení k vizuálním datům, která by za normálních okolností dostali tváří v tvář. Takže propojení fyzického pohybu s čímkoli, co chcete zlepšit - řekněme zapamatování některých dat pro prezentaci - může být efektivní strategií. A tím více smyslů můžete integrovat do své praxe , tím větší je šance, že více částí mozku vám pomůže vybavit si a použít informace, když je potřebujete.
Čtyři tipy pro lepší cvičení
S vědomím, že cílem praxe ve skutečnosti je zesílit tyto myelinové pláště a vytvořit superdálnici pro elektrické impulsy, mají tato často vyslechnutá praktická doporučení mnohem větší smysl:
- Zaměřte se na danou práci a odstraňte rozptylování. Pokus o multitasking nutí váš mozek pracovat mnohem tvrději zpracovat všechny další příchozí informace, spotřebovat více energie a nakonec vést k psychické únavě.
- Začněte pomalu budovat koordinaci. Jakmile přibijete to, co děláte, nízkou rychlostí, jeďte trochu rychleji, dokud nedosáhnete svého cílového tempa.
- Dělejte si přestávky! Elitní umělci cvičí hodiny denně, ale respektují skutečnost, že jejich těla a mozky potřebují čas na dobití, aby fungovaly optimálně. Cvičení rozdělili na menší sezení během dne. Vyzkoušejte Rajčatová technika , nebo naladit na přirozené, 90minutové cykly vašeho cirkadiánního rytmu.
- Vizualizujte, co musíte udělat, a pamatujte si.
Cvičení vás vylepšuje, protože vás fyzicky mění, což usnadňuje pohyb dat. Jistě, možná to můžete „okřídlit“ a udělat OK. Ale když tolik lidí hledá vaši cenu, neuspokojte se s OK. Projděte to. Projděte to znovu. Ještě jednou. Víte, proč to teď funguje.
Ještě jednou .
