Cítíte se o víkendech příliš krátký? A - stejně jako 80 procent Američanů - trpíte pocity „Sunday Scaries“, pocity úzkosti nebo smutku, jak neděle plyne a blíží se pondělí?
Stejně jako existují způsoby, jak být produktivnější během pracovního týdne, existují způsoby, jak také zvýšit produktivitu vašich víkendů. Což v tomto případě znamená získat maximální užitek z těchto dvou dnů volna a vrátit se do práce svěží a připraveni být nejlepší. I když existuje mnoho, mnoho věcí, které můžete udělat, aby se vaše víkendy zlepšily, je to naprosto nejdůležitější:
1. Mějte alespoň jeden celý den s nulovou prací.
Pracuješ o víkendech? Já ano a vím, že nejsem sám. Ale před několika lety jsem se dozvěděl o zaměstnanci reklamní agentury jménem Mita Diran, který doslova pracovala sama k smrti . V té době jsem sám pracoval velmi dlouhé hodiny a většinu víkendů. Můj výkon, moje vztahy a moje nálada za to všechno trpěly.
Vzal jsem Diranovu smrt jako probuzení. Přibližně ve stejnou dobu jsem to začal slyšet od odborníků příliš dlouhá práce bez přestávky škodí mozkové funkci a že je to zabiják produktivity. A tak jsem se pevně zavázal, že si každý týden vezmu alespoň jeden celý den volna, obvykle víkendový den.
Je to jedno z nejlepších rozhodnutí, jaké jsem kdy udělal, a já jsem se jím držel, i když to znamenalo zmeškání termínů. Pravdou je, že i tak bych tyto lhůty pravděpodobně zmeškal, protože má smysl snižovat návratnost. Výzkum ukazuje, že pokud pracujete příliš mnoho hodin, dokončení každého úkolu vám zabere mnohem déle, že dostanete stejnou částku, jako kdybyste skončili v rozumnou dobu. Zažil jsem to sám.
Také jsem zažil mozkové účinky zákazu jakékoli práce vůbec na celý den. Nutí vás to opustit zaneprázdněnost a vrátit se ke svému skutečnému, nepracujícímu, podstatnějšímu já.
2. Cvičte.
Už víte, že cvičení prospívá vašemu tělu, mozkovým funkcím a náladě. Pokud máte ve zvyku cvičit pět dní v týdnu, mohlo by mít smysl si jeden nebo dokonce oba víkendové dny odpočinout a zotavit se. Ale pokud stejně jako většina z nás nezískáte tolik cvičení, kolik byste chtěli od pondělí do pátku, je rozumné strávit nějaký víkendový čas tím, že si to vynahradíte, už jen proto, že cvičení vám udělá radost.
kimberly j hnědé čisté jmění
V ideálním světě byste také měli strávit nějaký čas v přírodě, která má tak obrovské fyzické a duševní výhody, že v Japonsku může být hrazena ze zdravotního pojištění. Procházka, běh, túra, jízda na kole, lyžování, bruslení nebo dokonce nějaká intenzivní práce na zahradě může být pro vás obzvláště dobrá. Ale nejdůležitější je dělat něco, co vás baví. Osobně mám rád sobotní ráno jóga třídy jako způsob, jak zahájit víkend, protože mě nutí přejít z mého úzkostlivého, pracovně posedlého všedního dne na mé uvolněnější a klidnější víkendové já.
3. Věnujte alespoň nějaký čas tomu, co opravdu chcete dělat.
To může být výzva, pokud máte zaneprázdněný společenský život nebo máte děti, rodinné povinnosti nebo domácí práce a jiné práce. Je příliš snadné naplnit víkend víkendem příjemnými závazky nebo snahou splnit nějaký ideál dokonale čistého domu, dokonale uvařeného jídla nebo dokonale vzdělávacích zábav.
Ne. Ano, máte společenské a domácí povinnosti a ano, musíte zajistit, aby ostatní členové vaší rodiny byli dobře postaráni a šťastní. Musíte se však také o sebe dobře starat a být šťastní. Takže pokud je to lidsky možné, vydejte se na pár hodin na něco, o čem víte, že vás bude bavit, ať už je to nakupování na farmářském trhu nebo čtení, nebo práce na řemeslech, nebo dokonce pozorné sledování něčeho kýčovitého. Opravdu je naštvaný, abyste se v pondělí vrátili do práce s pocitem, že jste se za poslední dva dny nezažili žádnou zábavu nebo skutečnou relaxaci.
4. Spojte se s rodinou a přáteli.
Pokud během týdne pracujete dlouhé hodiny, je pravděpodobné, že nebudete trávit tolik času se svou rodinou, přáteli nebo jinými významnými osobami, jak byste chtěli. Opravte tedy tuto nerovnováhu o víkendu tím, že uděláte něco zábavného s lidmi, na kterých vám záleží nejvíce, i když si při křížovce dáte kávu.
Zároveň se ukázalo, že trávení samotného času přináší skutečné výhody pro duševní zdraví. Pokud tedy během týdne nedostanete tolik času, kolik byste chtěli, může být opravdu prospěšné také vyčlenění trochu času pro sebe. Za dva dny by měl být čas na obě tyto věci.
5. Udělejte něco, co vás vyvede z běžné rutiny.
Výzkumy ukazují, že čas prožíváme pomaleji, když děláme něco nového a nezapomenutelného. Váš víkend se tedy bude cítit déle, pokud uděláte něco, co vás vyvede z každodenní rutiny.
Někteří odborníci doporučují, že nejlepší čas k tomu je neděle večer. To je, když mnozí z nás jsou v sevření „Sunday Scaries“, kteří se trápí tím, že se musí tak brzy vrátit do práce. Je to také doba, kdy už někteří z nás pracují na úkolech pro příští týden. S oběma tendencemi můžete bojovat zábavným nedělním večerním výletem, díky kterému budete mít pocit, že jste si prodloužili víkend. Dalším bonusem je, že jelikož v neděli večer zůstane více lidí doma než v sobotu, místa jako restaurace a kina budou pravděpodobně méně přeplněná.
V pondělí se můžete cítit odpočatí, svěží a stimulovaní. A jste připraveni vzít na sebe cokoli, co vás týden může hodit.
